Heilbrigt mataræði hjálpar til við að forðast fjölda sjúkdóma sem karlar glíma við á mismunandi aldri. Sykursýki, hjarta- og æðasjúkdómar, sjúkdómar í æxlunarfærum og margt fleira - allt þetta er hægt að forðast ef mataræðið er rétt og ríkt af gagnlegum efnum.
Dökkt súkkulaði
Í hæfilegu magni (ekki bar í einu) er það dökkt súkkulaði sem hefur jákvæð áhrif á heilsu karla. Það lækkar blóðþrýsting og kólesterólmagn og flýtir fyrir blóðrásinni. Ekki líta í áttina að mjólkur-, hvítu eða dökku súkkulaði sem er lítið í kakóbaunum. Kauptu gæða dökkt súkkulaði, sérstaklega þar sem það er mjög auðvelt að finna það núna. Neytið það í hófi og aðskilið frá aðalmáltíðum - ekki meira en 30 grömm á dag.
Cherry
Kirsuberjalitarefni inniheldur anthocyanín, sem eru bólgueyðandi efni. Í tertur afbrigði af þessum efnum meira en í sætum.
Mikill fjöldi karla stendur frammi fyrir svo óþægilegum sjúkdómi eins og þvagsýrugigt. Rannsókn hefur sýnt að neysla 10 kirsuberja á dag getur hjálpað jafnvel á bráðu stigi sjúkdómsins.
Lárpera
Orðspor avókadósins er hreint og saklaust og ekki að ástæðulausu. Þessi ávöxtur hefur í raun mörg gagnleg efni, vítamín, makró- og örefni. Rétt eins og hnetur og ólífuolía eru avókadó rík af góðri fitu. Ávöxturinn hjálpar til við að auka góða kólesterólið á meðan það lækkar slæmt kólesteról. Og andoxunarefnin sem finnast í avókadó hjálpa til við að draga úr hættu á frumuskemmdum.
banani
Efni sem eru í bananum draga úr sársaukafullum vöðvakrampum. Engin furða að íþróttamenn elska þennan ávöxt svo mikið! Auk þess innihalda þau mikið kalíum, sem er mjög mikilvægt fyrir beinin. Og ef þú ert með háþrýsting eða háan blóðþrýsting getur það að borða banana lækkað blóðþrýstinginn.
Ginger
Ef þú stundar íþróttir veistu hversu erfitt það getur verið að fara á fætur á morgnana eftir ákafa æfingu. Svo virðist sem líkaminn verði að steypujárni, vöðvarnir verkja og toga. Ekki hika við að taka engifer og búa til drykk úr því og bæta við matinn. Málið er að engifer virkar eins og íbúprófen, bólgueyðandi efni. Það dregur úr bólgum og hefur örlítið verkjastillandi áhrif.
Auk þess dregur engifer úr ógleði, styrkir ónæmiskerfið, bætir meltinguna og dregur úr hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli.
Pistasíuhnetur og brasilískar hnetur
Pistasíuhnetur eru ein hollustu hneturnar fyrir karlmenn. Þeir lækka kólesterólmagn og metta líkamann með próteini, sinki og trefjum. Að auki hjálpar arginín, amínósýra sem eykur blóðflæði um líkamann, karlmönnum í svefnherberginu.
Brasilíuhnetur innihalda mikið af seleni, snefilefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmiskerfi líkamans. Sex til átta parahnetur innihalda 544 míkrógrömm af þessu efni. Við the vegur, helsti dýra keppinautur þess (túnfiskur) inniheldur aðeins 92 míkrógrömm. Ef þú veikist oft geta brasilískar hnetur aukið ónæmiskerfið þitt.
Auk þess að berjast gegn kvefi er selen einnig nauðsynlegt fyrir frjósemi karla. Svo ef þú ætlar að verða pabbi, taktu þá með þér hnetur í vinnuna sem snarl.
Tómatpúrra
Tómatar innihalda mikið af lycopene, efni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir ákveðnar tegundir krabbameins. Tómatmauk inniheldur líka lycopene! Sumar rannsóknir sýna að fólk sem borðar reglulega tómatmauk er í minni hættu á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.
Auk þess að koma í veg fyrir krabbamein dregur lycopene einnig úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.
tófú og soja
Það er vitað að soja er uppspretta hágæða próteina. Það kemur í veg fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli og hjálpar til við að forðast hjartasjúkdóma.
Eins og er hafa læknar gripið til vopna gegn soja og dreift þeim orðum að það sé skaðlegt heilsu karla. Sojabaunir innihalda plöntuestrógen, efni sem líkjast estrógenhormónum. Konur framleiða meira estrógen en karlar og þess vegna hafa sumir áhyggjur af því að soja geti leitt til hormónaójafnvægis. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að karlar sem borða mikið af gæða sojavörum eru alveg jafn frjóir og þeir sem borða kjöt. Rannsóknir hafa einnig sýnt að soja eykur ekki hættuna á ristruflunum. En samt er mikilvægt að þekkja mælikvarðann og nota sojavörur ekki á hverjum degi, heldur nokkrum sinnum í viku.
púls
Tölfræði sýnir að karlar eru líklegri til að fá hjartaáfall en konur. Þeir sem neyta belgjurta draga úr þessari áhættu. Rannsókn Harvard School of Public Health leiddi í ljós að aðeins einn skammtur af belgjurtum á dag minnkaði hættuna á hjartaáfalli um 38%. Að auki lækka belgjurtir slæmt kólesterólmagn.
ýmislegt grænmeti
Grænmeti er besti matur sem hægt er að hugsa sér. En með því að velja örfá grænmeti (eins og gúrkur og tómata) ertu að svipta þig þeim ávinningi sem það getur fært þér. Næringarfræðingar mæla með blöndu af mismunandi grænmeti vegna þess að þau innihalda plöntuefna sem stuðla að frumuheilbrigði og draga úr krabbameini. Hins vegar inniheldur grænmeti af mismunandi litum mismunandi plöntuefna, sem sem betur fer má og ætti að blanda saman.
appelsínugult grænmeti
Appelsínugult grænmeti inniheldur mikið af C-vítamíni, lútíni og beta-karótíni. Þeir hjálpa til við að draga úr hættu á stækkun blöðruhálskirtils. Borðaðu gulrætur, sætar kartöflur (yam), appelsínu papriku og grasker.
Grænt laufgrænmeti
Mataræði ríkt af grænmeti hjálpar körlum að vera lengur virkir. Spínat, grænkál og annað grænmeti inniheldur lútín og zeaxantín. Þessi tvö andoxunarefni bæta og vernda líka sjónina og draga úr hættu á að fá drer.
Heilkorn
Meðalmanneskjan þarf 35 grömm af trefjum á dag. Ein besta leiðin til að fá þau er að borða heilkorn. Ekki líta á sykrað múslí í morgunmat þar sem það inniheldur venjulega tonn af sykri og fitu. Það er betra að borða heila hafrar, hveiti, spelt og annað korn.
Brún og villt hrísgrjón
Já, hvít pússuð hrísgrjón eldast fljótt og bragðast jafnvel betur en hrá hrísgrjón í sumum tilfellum. Hins vegar hefur það hörmulega fá næringarefni, en mikið af kolvetnum. Veldu óunnin hrísgrjón, sérstaklega brún eða villt hrísgrjón.
Brún hrísgrjón innihalda sýkill og hýði, sem er ekki að finna í fáguðum hvítum hrísgrjónum. Brown hefur meira prótein, trefjar og jafnvel omega-3 fitu. Ein rannsókn leiddi í ljós að brún hrísgrjón minnkaði hættuna á sykursýki af tegund XNUMX.
Villt hrísgrjón eru tæknilega séð alls ekki hrísgrjón. Það er næringarríkara en hvítt, en það hefur færri hitaeiningar, meira trefjar og prótein. Það inniheldur einnig sink, fosfór og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir góða starfsemi tauga og vöðva.
Blueberry
Án efa eru öll ber góð fyrir heilsuna. Þau eru full af andoxunarefnum sem slaka á slagæðum og endurnýja líkamann. En mikilvægasta berið fyrir karlmenn eru bláber. Það er ríkt af K- og C-vítamínum auk efna sem geta komið í veg fyrir eða bætt ristruflanir og þjást af því flestir karlmenn.
Vatn
Það mun ekki vera óþarfi að muna að vatn er undirstaða heilsu líkamans. Sama af hvaða kyni þú ert, mundu að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag.