10 ráð fyrir þá sem eru óþolandi einmana

Introverts og extroverts, karlar og konur, ríkir og fátækir, menntaðir og minna menntaðir, flest okkar finnum fyrir einmanaleika af og til. Og „meirihluti“ er ekki bara orð: samkvæmt nýlegri könnun í Bandaríkjunum geta 61% fullorðinna talist einhleypir. Þeim finnst þeir allir vera ótengdir öðrum og það skiptir engu máli hvort það sé í raun einhver við hliðina á þeim eða ekki.

Þú getur fundið fyrir einmanaleika í skólanum og í vinnunni, með vinum eða maka. Það skiptir ekki máli hversu mikið fólk við eigum í lífi okkar, það sem skiptir máli er dýpt tilfinningatengsla við það, útskýrir sálfræðingurinn David Narang. „Við erum kannski í félagsskap fjölskyldumeðlima eða vina, en ef enginn þeirra skilur hvað við erum að hugsa um og hvað við erum að upplifa núna, þá verðum við líklega mjög einmana.

Hins vegar er fullkomlega eðlilegt að upplifa einmanaleika af og til. Það sem verra er, sífellt fleiri líða svona.

Árið 2017 kallaði Vivek Murphy, fyrrverandi yfirlæknir Bandaríkjanna, einmanaleika „vaxandi faraldur“, ein af ástæðunum fyrir því er sú að nútímatækni og samfélagsnet koma að hluta í stað lifandi samskipti okkar við aðra. Rekja má tengsl á milli þessa ástands og vaxandi hættu á þunglyndi, kvíða, hjarta- og æðasjúkdómum, vitglöpum og minni lífslíkum.

Allir geta upplifað einmanaleika, líka geðheilbrigðisstarfsmenn. „Einmanaleiki og skömm láta mig finnast ég vera gölluð, óæskileg, elskuð af engum,“ segir geðlæknirinn og þjálfarinn Megan Bruno. „Það virðist sem í þessu ástandi sé betra að grípa ekki auga á neinn, því ef fólk sér mig svona getur það snúið sér frá mér að eilífu.

Hvernig á að styðja þig á dögum þegar þú ert sérstaklega einmana? Það er það sem sálfræðingar ráðleggja.

1. Ekki dæma sjálfan þig fyrir þessa tilfinningu.

Einmanaleikinn sjálfur er óþægilegur en ef við förum að skamma okkur fyrir ástand okkar versnar það bara. „Þegar við gagnrýnum okkur sjálf festir sektarkennd rót djúpt innra með okkur,“ útskýrir Megan Bruno. „Við förum að trúa því að eitthvað sé að okkur, að enginn elskar okkur.

Lærðu frekar sjálfssamkennd. Segðu sjálfum þér að næstum allir upplifi þessa tilfinningu af og til og að það sé eðlilegt að dreyma um nánd í okkar tvískipta heimi.

2. Minndu þig á að þú munt ekki vera ein að eilífu.

„Þessi tilfinning er alls ekki merki um að eitthvað sé að þér, og síðast en ekki síst, hún mun örugglega líða hjá. Núna í heiminum líður milljónum manna um það sama og þú,“ minnir Bruno á.

3. Taktu skref í átt að fólki

Hringdu í fjölskyldumeðlim, taktu vin þinn út í kaffibolla eða settu bara það sem þér líður á samfélagsmiðlum. „Skammartilfinningin mun segja þér að enginn elskar þig og enginn þarfnast þín. Ekki hlusta á þessa rödd. Minntu þig á að það er þess virði að stíga skref út fyrir þröskuld hússins, því þér mun örugglega líða aðeins betur. ”

4. Farðu út í náttúruna

„Göngutúr í garðinum mun vera nóg til að láta þig finna að minnsta kosti smá léttir,“ segir Jeremy Nobel, stofnandi verkefnis sem ætlað er að hjálpa til við að berjast gegn einmanaleika í gegnum list. Samskipti við dýr geta líka verið græðandi, segir hann.

5. Notaðu snjallsímann minna

Það er kominn tími til að skipta um að vafra um samfélagsmiðlastrauminn fyrir lifandi samskipti. „Þegar við horfum á „glansandi“ og „óaðfinnanlegt“ líf annarra, líður okkur æ ömurlegri, rifjar David Narang upp. „En fíkn í Instagram og Facebook getur snúist þér í hag ef þú býður einum af vinum þínum í tebolla.

6. Vertu skapandi

„Lestu ljóð, prjónaðu trefil, tjáðu það sem þér finnst á striga,“ segir Nóbel. „Þetta eru allar leiðir til að breyta sársauka þínum í eitthvað fallegt.

7. Hugsaðu um hver elskar þig

Hugsaðu um einhvern sem virkilega elskar þig og þykir vænt um þig. Spyrðu sjálfan þig: Hvernig veit ég að hann/hún elskar mig? Hvernig tjáir hann/hún ást sína? Þegar hann (a) var (a) þarna, þegar ég þurfti þess? „Sú staðreynd að annar manneskja elskar þig svo mikið segir ekki bara mikið um hann eða hana heldur líka um þig – þú átt virkilega skilið ást og stuðning,“ er Narang viss um.

8. Leitaðu að tækifærum til að komast aðeins nær ókunnugum.

Að brosa til einhvers sem situr á móti þér í neðanjarðarlestinni, eða halda hurðinni opinni í matvöruverslun, getur fært þig aðeins nær þeim sem eru í kringum þig. „Þegar þú hleypir einhverjum í röð, reyndu að ímynda þér hvernig viðkomandi líður,“ segir Narang. „Við þurfum öll smá góðverk, svo taktu fyrsta skrefið.

9. Skráðu þig í hóptíma

Gróðursettu fræ framtíðartengsla með því að ganga í hóp sem hittist reglulega. Veldu það sem vekur áhuga þinn: sjálfboðaliðasamtök, fagfélag, bókaklúbbur. „Með því að deila tilfinningum þínum með öðrum þátttakendum viðburðarins, muntu gefa þeim tækifæri til að kynnast þér betur og opna sig,“ er Narang viss um.

10. Leyndu skilaboðin sem einmanaleiki miðlar þér.

Í stað þess að hlaupa á hausinn frá þessari tilfinningu, reyndu að horfast í augu við hana augliti til auglitis. „Athugaðu allt sem þú finnur á sama tíma: óþægindum, hugsunum, tilfinningum, spennu í líkamanum,“ ráðleggur Narang. - Líklegast, eftir nokkrar mínútur, mun skýrleiki koma í hausinn á þér: þú munt skilja hvaða tilteknu skref þú ættir að taka. Þessi áætlun, sem er mótuð í rólegu ástandi, mun verða miklu áhrifaríkari en hinar ólíku aðgerðir sem við framkvæmum öll í krafti tilfinninganna.

Þegar það er kominn tími til að biðja um hjálp

Eins og við höfum þegar sagt er einmanaleiki frekar algengt ástand og þó að þú upplifir það þýðir það ekki að það sé eitthvað "að" við þig. Hins vegar, ef þessi tilfinning yfirgefur þig ekki of lengi og þú áttar þig á því að þú ert á barmi þunglyndis, þá er kominn tími til að leita hjálpar.

Í stað þess að halda áfram að fjarlægja þig frá öðrum skaltu skipuleggja heimsókn til sérfræðings – sálfræðings eða geðlæknis. Það mun hjálpa þér að tengjast öðrum og finnast þú elskaður og þörf á ný.