Það er byrjun árs 2014 og ég er að vinna í nýrri æfingaáætlun. Síðustu vikur gengur allt að óskum, ég er í góðu formi, en ég veit að nokkrum sinnum á ári truflast lífsstíll minn: þegar ég er undir miklu álagi, þegar dagskráin breytist, þegar ég er of þreytt.
Ég hef tekið saman lista yfir hluti sem ég held að auki líkurnar á að víkja frá heilbrigðum lífsstíl. Sumt er mikilvægara en annað, sumt er miklu auðveldara að stjórna en öðrum. Streita er á listanum og við vitum að það er ekki alltaf auðvelt að takast á við það, en það eru hlutir sem er auðveldara að takast á við, eins og drasl í íbúðinni. Það er auðvitað undir þér komið hvað þú velur fyrir líkama og huga, en ég veit að ef eldhúsið mitt eða íbúðin er skítug þá er maturinn minn líklegast ekki eins góður og þegar húsið mitt er hreint.
Mér fannst gagnlegt að skrifa niður alla þessa punkta, kannski hjálpa þeir þér ef þú ert að reyna að finna jafnvægi á milli mataræðis, líkamsræktar, heilsu og andlegrar vellíðan. Ég sker ekki allt góðgæti út, ég reyni bara að halda því tiltölulega hollt. Ég baka til dæmis stundum smákökur með hollum hráefnum í stað þess að kaupa smákökur sem innihalda mikið af sykri og rotvarnarefnum. Ef ég gleymdi einhverju, skrifaðu um það í athugasemdum!
Settu þér frábær markmið! Þú getur byrjað heilsuna hvenær sem er, en áramótin gefa okkur öllum mikinn stuðning, sem stundum er ekki nóg.
Hér er listinn minn, röðin skiptir engu máli:
1 Dirty íbúð:
Ég reyni að hafa íbúðina mína snyrtilega en þegar hlutir hrannast upp í henni verður mataræðið svolítið slaka. Ég held að það sé vegna þess að ég vil ekki gera meira rugl með því að útbúa mat (eða það er bara enginn staður til að elda vegna óhreina leirta... úps!), svo ég panta annað hvort mat (kannski er það frekar hollt, þó stundum sé erfitt að segjum ), eða keyptu sér þægindamat eða bara snarl í stað venjulegs matar. Þegar íbúðin mín er orðin hrein aftur get ég andað rólega og eldað hollar máltíðir.
2. Skortur á svefni:
Ef ég vil sofa á daginn vil ég venjulega borða meira eða stanslaust snarl. Það er ekki svo slæmt þegar ég er ekki heima, en ef ég er heima mest allan daginn borða ég meira en ég þarf. Það eru nokkrar rannsóknir á þessu.
3. Ófullnægjandi máltíðir:
Ef ég gleymi að borða á réttum tíma eða ég er upptekin í vinnunni, um leið og ég fæ að borða, verð ég mjög mathákur og get borðað ekki mjög hollan léttmat eða fyllt mig á meðan ég elda. Ef ég veit að ég verð lengi í burtu þá undirbý ég mig fyrirfram og tek með mér ávexti eða grænan smoothie.
4. Skortur á tilbúnum mat í kæli:
Ég reyni að hafa matinn alltaf tilbúinn til að borða á heimilinu: gulrætur, epli, banana, salöt sem ég útbjó fyrirfram, afganga af hádegismat eða kvöldmat. Ef það er ekkert að borða heima nema kex eða smákökur, þá borða ég þær.
5. Streita/þunglyndi:
Þetta er mjög erfiður punktur. Ég held að mörg ykkar viti þetta. Ef ég er þunglynd get ég gefist upp á mataræðinu. Streita getur valdið tregðu til að fara út úr húsi, fara í ræktina eða dansa. Það er engin töfralækning við þessu en ég reyni að þvinga mig til að standa upp og æfa mig. Það lætur mér næstum alltaf líða aðeins betur. Ég reyni líka að tala meira við þá sem ég elska og treysti, svo ég losni við streitu eða neikvæðni.
6. og 7. Skortur á hreyfingu —> léleg næring; léleg næring -> skortur á hreyfingu:
#6 og #7 er vítahringur. Ef ég hreyfi mig ekki í nokkra daga getur mataræðið líka hrakað. Ef ég borða ekki vel eða borða of mikið, þá finn ég ekki fyrir því að hreyfa mig. Á endanum leiðir þetta til hugsana á borð við „jæja, hvað getum við gert?
8. Vertu of ströng með mataræði þínu:
Ég takmarka mig ekki alveg við snakk og snakk. Ef ég gerði það myndi ég að lokum brotna niður og byrja að bæta fyrir. Ég reyni að hafa uppáhalds nammið mína heima, eins og 85% dökkt súkkulaði og þurrkaða ávexti. Ég kaupi jafnvel stundum smákökur til heimilisins en ég reyni að kaupa það sem er hollara. Leyfðu þér að borða takmarkað magn af góðgæti og hafðu ekki samviskubit á eftir. Þú mátt ekki svipta þig neinu. Ég vil frekar vera glöð og hraust með stöku nesti heldur en sorgmædd því ég mun aldrei geta notið heits súkkulaðis, smáköku eða köku. Ef þú heldur að þú sért að borða of mikið ef þú kaupir heilan pakka skaltu elda sjálfur eins mikið og þú þarft í einu, gefa skammt eða kaupa frosinn mat til að fá einn skammt í einu.
9. Skortur á hvíld eða persónulegum tíma:
Ef mér finnst ég hafa of mikið að gera og hef ekki tíma til að slaka á, þá finn ég fyrir stressi og get ekki gert neitt, eins og að æfa, því pressan er á mér. Ég reyni að takast á við það með því að hafna sumum stefnumótum og reyna að fylla ekki dagskrána mína alveg, jafnvel með hlutum sem ég hef gaman af. Ég gef mér smá tíma þegar ég þarf ekki að tala við neinn, svara í síma eða senda skilaboð. Þegar ég hef „minn“ tíma er heilsan og mataræðið í miklu betra formi.
10. Snarl kvölds:
Þetta er eitthvað sem ég er að vinna hörðum höndum að. Ég get borðað vel allan daginn, en um leið og kvöldið tekur og ég er að velta mér upp úr kettinum mínum og í bíó, þá gef ég mér kvöldsnarl, kannski meira en ég þarf. Þetta er það erfiðasta fyrir mig að takast á við. Allar tillögur eru vel þegnar.