1) Röng hugmynd um nauðsynlegt kaloríuinnihald dagsins
Ef þú gengur nánast ekki, en notar bíl og kýst lyftuna frekar en að ganga upp stigann, þá leyfa tvær eða þrjár æfingar í ræktinni í 1 klukkustund þér ekki að auka mataræðið. Hér að neðan er dagleg kaloría inntaka karla og kvenna:
Karlar - 1700 hitaeiningar á dag
Konur - 1500 hitaeiningar á dag
· Þegar lítil hreyfing er framkvæmd, karlar - 2300, konur - 2000 hitaeiningar.
2) Tíð „bíta“
Ein kaka eða kex með kaffi meðan þú talar við samstarfsmann, auk 100 kaloría í einu. Svo á hverjum degi fyrir nokkrar viðbótar, ósýnilegar hitaeiningar og á ári, kannski, bæta við auka þyngd - um 5 kg á ári.
3) Borða fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna
Borðaðu í næði með sjálfum þér eða fjölskyldu / vinum. Matur borðaður vélrænt fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna er ekki vísvitandi.
4) Matur á flótta
Mundu að borða hægt og tyggja mat vandlega.
5) borða án matarlyst
Þú þarft að hlusta á líkama þinn og borða aðeins þegar líkaminn sendir merki. Ef það gefur ekki til kynna að þú sért tilbúinn að borða, þá ættirðu ekki að hlaupa til matar ennþá. Spurðu sjálfan þig hvort þú viljir borða epli eða peru - ef ekki, þá ertu ekki svangur og þú ættir að halda þér uppteknum til að kasta þér ekki á smákökur og sælgæti úr aðgerðaleysi.
6) ofát
Þegar matur veitir ekki lengur gleði og ánægju þýðir það að þetta er merki um að ljúka máltíðinni. Fyrstu matarbitin koma með tilfinningu um hlýju og mettun, um leið og það hverfur - það er kominn tími til að hætta.
7) Að borða fyrir fjölskyldumeðlimi eða vita ekki hvernig á að sleppa auka skammti
Lærðu að segja nei. Það verður erfitt í fyrstu þar sem þú vilt ekki henda matarafgangi eða móðga gestrisna gestgjafa þína með virðingarleysi. En hér er vert að hugsa um sjálfan þig og komast að þeirri niðurstöðu sem er mikilvægara: skoðun annarra eða þín eigin.
8) Sleppa máltíðum
Borðaðu 3 sinnum á dag (frábært 5 sinnum). Jafnvel þótt þú hafir misst af einni máltíð skaltu ekki auka eftirfylgni með kaloríuinnihaldi inntöku sem gleymdist. Ef þú hefur ekki nægan tíma fyrir ferðir í stórmarkaði og síðari undirbúning matar í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, þá geturðu notað smiðinn FRAMKVÆMD.
9) svindl á lágkaloríum og fitusnauðum mat
Það er oft talið að þú getir borðað miklu meira af fitulausum mat en venjulegur. Þetta er rangt! Það er betra að borða í meðallagi skammt af venjulegri máltíð en tvisvar / þrisvar / fjórum sinnum fituminni.
10) Næturmáltíðir
Líkaminn vill líka hvíla sig. Síðasta máltíðin ætti að vera 2-3 tímum fyrir svefn. Ef þú vilt samt borða, þá borðuðu eitthvað létt á 1 klukkustund: salat eða glas af gerjuðum mjólkurafurð. Mundu að á morgnana þarftu að vakna svangur og borða hamingjusamlega morgunmat og öðlast styrk allan daginn.