Æfingar heima fyrir stelpur: fallegustu þjálfarar í Voronezh

Hæð - 181 cm, þyngd - 94 kg, brjóstmynd - 116 cm, mitti - 89 cm. Hæð: 63 cm. Biceps: 43 cm.

Menntun: æðri, sérgrein „verkfræðingur-arkitekt“

Hjúskaparstaða: smáskífa.

Hvernig komst þú í íþróttina. Líkamsræktin heillaði mig fyrsta árið. Eftir útskrift starfaði hann sem hönnuður í nokkur ár. Það var fyndið að sjá óvart fólks þegar hann talaði um starfsgrein sína. Allir trúðu í einlægni að ég væri þjálfari. Og ég veifaði því: „Já, komdu, ég er svo… fyrir sjálfan mig. Allt þetta hélt áfram þar til ég byrjaði að átta mig á því að ég var ekki á réttum stað. Vinur minn hjálpaði mér að sjá í gegnum, sem kom með þá hugmynd að verða þjálfari. Íþróttir eru í raun mínar. Mér líkar vel við líkamsrækt, mér finnst gaman að hafa samskipti við fólk, hjálpa þeim.

Áhugamál: Ég er hrifinn af sköpunargáfu, eldamennsku, sálfræði, því hæfileikinn til að hvetja sjálfan þig og deildir þínar er jafn mikilvægur fyrir rétta tækni í æfingum! Ég elska greiningarleiki. Til dæmis skák og póker, auk útivistar.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: hnébeygja og armbeygjur. Önnur er góð fyrir neðri hluta líkamans, önnur er efst. Bæði er hægt að gera með viðbótarþyngd.

Hæð: 171 cm, þyngd: 85 kg

Menntun: hærri.

Hjúskaparstaða: gift.

Hvernig komst þú í íþróttina. Sagan mín er þessi: mamma vildi að sonur hennar færi í tónlistarskólann og bræðurnir fóru með hann í glímu, þannig byrjaði ég í íþróttum! En samt lærði hann að spila á gítar sjálfur.

Áhugamál: Mér finnst gaman að slaka á með konunni minni. Við höfum lista yfir það sem við getum gert eða prófað.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: armbeygjur, hnébeygja en tveir duga ekki, betra er að koma í ræktina og hafa samband við þjálfara.

Valkostir: fullkominn.

Hjúskaparstaða: gift fullkominni konu.

Menntun: algjörlega ómenntað.

Hvernig komst þú í íþróttina: það þurfti að breyta bráðlega áfengisfíkn fyrir eitthvað. Svo ég byrjaði í íþróttum.

Áhugamál: Mér þykir vænt um vinnuna mína. Ég á íþrótta næringarverslun á götunni. Mið -Moskvu.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: lyfta úr sófanum til að ganga úti eða ganga upp stigann.

Hæð: 187 cm, þyngd: 130 kg, bringa: 137 cm, mitti: 85 cm, mjaðmir: 74 cm,

Biceps: 52 cm, kálfar: 49 cm.

Menntun: Byggingarstofnun.

Hjúskaparstaða: skildu, á dóttur.

Hvernig komst þú í íþróttina: Ég fór í ræktina 15 ára gamall. Vinur hringdi. Ég kom, líkaði vel og varð eftir. Frá 17 til 22 ára stundaði hann kraftlyftingar á stofnuninni. Uppfyllti CCM staðalinn. Og 24 ára gamall varð hann alger meistari svæðisins í líkamsrækt.

Áhugamál: vinnan mín er vel launað áhugamál. Ég geri allt mér til ánægju. Hvað meira gætirðu viljað?

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: Ég mun ekki ráðleggja æfingum fyrir heimilisaðstæður. Heima þarftu að hvíla þig og öðlast styrk. Það eru sérstakir staðir með viðeigandi andrúmsloft til að vinna að sjálfum þér.

Hæð: 178 cm, þyngd: 85 kg, bringa: 115 cm, axlir: 132 cm, biceps: 41 cm, læri: 62 cm.

Menntun: VGLTU, landslagsgarðyrkja og landslagsframkvæmdir.

Hjúskaparstaða: í sambandi.

Hvernig komst þú í íþróttina: fór alltaf í íþróttir: samkvæmisdans, bardagaíþróttir, fótbolti. Uppáhalds íþróttagreinarnar eru tennis og líkamsrækt. Fyrsta skiptið sem ég kom í ræktina var 14 ára og hef æft fram á þennan dag. Aðeins síðustu tvö og hálft ár hefur áhugamálið vaxið í vinnu. Mig dreymdi alltaf um að verða einkaþjálfari, las, horfði á ýmis myndbönd, sótti námskeið.

Áhugamál. Á einn eða annan hátt tengjast öll áhugamál mín íþróttum. Ég hef áhuga á vélum og tölvum.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: í öllum tilvikum eru tvær æfingar til að búa til kjörform ekki nóg. Ef ég þyrfti að velja, þá myndi ég frekar vilja burpees og planka. Þessar æfingar virka frábærlega fyrir næstum alla vöðva líkamans.

Hæð: 173 cm, þyngd: 79 kg, bringa: 103 cm, hægra læri: 58,5 cm, vinstra læri: 58,3 cm. Hægri öxl í spennu: 39 cm, vinstri öxl í spennu: 38,5 cm, hægri sköflungur: 38 cm, vinstri kálfi: 37,5 cm, háls: 38 cm, mitti: 82 cm.

Hjúskaparstaða: smáskífa.

Menntun: Voronezh State Institute of Physical Culture, sérfræðingur á sviði líkamlegrar menningar og íþrótta, sérhæfing „íþróttastjórnun“.

Hvernig komst þú í íþróttina: starfsreynsla á sviði líkamsræktar síðan 2007. Reynsla í ræktinni - 14 ár. Ég byrjaði í íþróttum 8. ára. Kom með vin í Íþróttaskóla # 2 í loftfimleikum og trampólínsstökki. Íþróttaskólinn var staðsettur við hliðina á húsinu. Mér fannst gaman að þjálfa og dvaldi þar í 14 ár. Hann varð meistari í íþróttum í trampólínsstökki, meistari í íþróttum í stökki á tvöfaldri minitrampu og varð frambjóðandi fyrir meistara í íþróttum í stökki á loftfimleikabraut. Ítrekað var þátttakandi og verðlaunahafi í svæðisbundnum, rússneskum og alþjóðlegum keppnum. Seinna, eftir að hafa lokið íþróttaferli sínum, ákvað hann að tengja líf sitt við íþróttir - til að vinna sem líkamsræktarþjálfari.

Áhugamál: Mér finnst gaman að ferðast, hjóla, búa til tónlist (syngja og spila á gítar).

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: planka fyrir pressuna, hnébeygju og lungas.

Vöxtur: 186 cm, þyngd: 94 kg

Hjúskaparstaða: smáskífa.

Menntun: Voronezh háskóli í arkitektúr og mannvirkjagerð, sérgrein „verkfræðingur-arkitekt“.

Hvernig komst þú í íþróttina: alltaf áhuga á rugby. Þegar naglaliðið var stofnað í Voronezh árið 2009 byrjaði ég að mæta á æfingar. Í fyrstu virkaði ekkert en á fjórum árum gat hann vaxið úr einföldum leikmanni í þjálfara og félagsstjóra.

Áhugamál: íþróttir, og aðal vinnustaðurinn er Wizart fjör, við gerum nútíma 3D teiknimyndir fyrir Rússland og til útflutnings um allan heim. Verkefni okkar: „Snjódrottning“, „Úlfar og sauðfé“. Ég er líka einkarekitekt í NISHA skapandi verkstæði.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: eftir alvarleg meiðsli, þegar ég þurfti að dæla handleggjunum aftur, hjálpuðu eftirfarandi æfingar mér: planka (standur á olnboga), „stóll“ (áhersla með bakið að veggnum og fótleggjunum í 90 gráður), og armbeygjur.

Hæð: 180 cm. Þyngd: 90 kg.

Menntun: Voronezh State Technical University. Líkamsræktarháskóli

Hjúskaparstaða: Einhleypur.

Hvernig komst þú í íþróttina: líf mitt hefur alltaf tengst íþróttum. Í skólanum var þetta loftfimleikar, í háskólanum var það frjálsíþrótt og blak. Og nú er ég hrifinn af líkamsrækt og kraftlyftingum. Ég hef þekkt stöngina frá unga aldri. Það gerðist svo að áhugamálið mitt varð aðalstarf mitt.

Áhugamál: í frítíma mínum finnst mér gaman að ferðast. Ég dýrka sérstaklega fjöll. Nýlega byrjaði ég að læra snjóbretti. Ég er að ala upp kött sem situr hjá mér í réttri næringu (uppáhalds réttirnir hennar eru soðinn kjúklingur og kotasæla).

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: hnébeygja og armbeygjur. Betra enn er samsetningin þeirra - burpees. Sprengistyrkur, þrek og teygjanleiki allra vöðva er þjálfaður meðan á burpee stendur. Hægt er að framkvæma æfingar bæði í ræktinni (með viðbótarþyngd) og heima með eigin þyngd.

Hæð: 172 cm. Þyngd: 82 kg.

Menntun: hærra efnahagslegt og ófullkomið hærra læknisfræði.

Hjúskaparstaða: gift, tveir synir.

Hvernig komst þú í íþróttina: hann hóf íþróttaferil sinn með samkvæmisdansi, óvenjulegt á tíunda áratugnum fyrir ungan mann. Þá var hann náinn þátt í bardagaíþróttum, í hléunum í heimsókn á fótboltaliðinu. En það var lyftingarþjálfun í bardagaíþróttum sem hvatti mig áfram til að æfa í ræktinni. Eftir að hafa öðlast ákveðna reynslu (90 ára þjálfun, 13 ára læknanám), fyrir 3 árum byrjaði ég að þjálfa.

Áhugamál: lesa, spila á gítar.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: ef við tölum um nokkrar bestu æfingarnar fyrir hugsjón, þá eru þær einstaklingsbundnar fyrir alla, þar sem við erum öll mismunandi og líkami þinn krefst annarrar nálgunar. Auk þess venst líkami okkar fljótt við eintóna álag og þetta leiðir til hægðar á tilætluðum árangri. Ekki leita auðveldra leiða.

Hæð: 182 cm, þyngd: 75 kg

Menntun: hærra, VSTU.

Hjúskaparstaða: smáskífa.

Hvernig komst þú í íþróttina: Ég hef verið vinur íþrótta frá barnæsku! Og ef foreldrar mínir innrættu þá ást fyrir íþróttir hjá mér, þá fór ég seinna að átta mig á því að íþróttir ættu að vera í hverju okkar. Það styrkir ekki aðeins líkamlegt form mannsins, heldur einnig siðferðilega eiginleika. Svo nú eru íþróttir með mér eða ég er í íþróttum: wakeboard, snjóbretti, kiteboard, reiðhjól og kajak, spearfishing, crossfit og hlaup. Hver tegund hefur sitt eigið ávanabindandi og í samræmi við það þróast. Eins og er er ég þjálfari í Crossfit 394 crossfit líkamsræktarstöðinni. Ég fékk alþjóðlegt vottorð Crossfit Level 1Trainer þjálfara (í Voronezh, aðeins fáir hafa þetta vottorð), ég ætla að þróa mig áfram í þessa átt.

Áhugamál: Ég les bækur um íþróttir, ég ferðast.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: mikilvægasta uppskriftin að góðri heilsu og skapi er rétt næring og svefn. Þú getur borðað alltaf og hvenær sem er, aðalatriðið er rétt, jafnvægi (aðalatriðið er að útiloka hröð kolvetni) og í litlu magni. Nú skulum við bæta þessu við með nokkrum æfingum, svo sem stönginni, marr, fótahækkunum og öðrum æfingum fyrir pressuna, hnébeygju í ýmsum afbrigðum, þar sem þetta er ein af hagnýtum hreyfingum sem nauðsynlegar eru í lífinu. Þú færð yndislegan líkama og heilbrigðan líkama. Ekki hætta þar, þróaðu.

Hæð: 180 cm, Þyngd: 90 kg

Hjúskaparstaða: einn

Menntun: Voronezh ríkisháskólinn, sérgrein „upplýsingakerfi og tækni“, Voronezh lækningaskólinn, stefna „læknis- og íþróttanudd“.

Hvernig komst þú í íþróttina: í íþróttum frá því að vera 19 ára. Þetta byrjaði allt með baráttunni gegn umframþyngd. Eftir að ég missti 45 kg ákvað ég að prófa það sem þú getur töfrað úr sjálfum þér. Síðan 2013 hóf hann feril sinn sem líkamsræktarþjálfari.

Áhugamál: tónlist (syngja smá), bílar, útivist.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: Ég legg til þungar hnébeygjur og armbeygjur. Þessar æfingar munu hjálpa þér að taka þátt í eins mörgum vinnandi vöðvum og jafnvægisvöðvum og mögulegt er.

Hæð: 168 cm, þyngd: 67 kg

Hjúskaparstaða: einn

Hvernig komst þú í íþróttina: árið 1997, þökk sé foreldrum sínum, byrjaði hann að stunda taekwondo, síðan 2006 fékk hann áhuga á öfgakenndum íþróttum: kraftaþjálfun, reipi stökk, slackline, fallhlífarstökk. Árið 2009 byrjaði hann að vinna virkan á sviði varðveislu og endurreisnar heilsu og stundaði einstaklingsþjálfun. Íþróttir með mér á hverjum degi! Í dag er ég verðlaunahafi og sigurvegari í ýmsum keppnum, sigurvegari í fyrsta dan í taekwondo, íþróttakennari í taekwondo, íþróttamaður-fallhlífarstökkvari, löggiltur einkaþjálfari í líkamsrækt og líkamsbyggingu. Ég held áfram að bæta mig og með ánægju flyt ég alla mína þekkingu og færni í persónulegri þjálfun til fólks!

Áhugamál: borðtennis.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: planka og hné

Hæð: 185 kg, þyngd: 90 kg

Hjúskaparstaða: ekki gift

Hvernig komst þú í íþróttina: Faðir minn var hermaður og einnig hnefaleikakappi í Úkraínu, svo ég átti engan annan kost. Fram að 12 ára aldri stundaði hann frjálsar íþróttir. Þegar ég var 12 ára sendi pabbi mig í hnefaleika í „House of Officers“. Þannig byrjaði hnefaleikasagan mín. Hann fór í hringinn í fyrsta skipti 14 ára gamall og vann! Þá prófaði ég mig í karate, en áttaði mig á því að þetta var ekki mitt. Mér líkaði heldur ekki við kickbox. Þá var mér ráðlagt að taka lágt spark. Ég kynntist alvöru taílensku hnefaleikum í atvinnuklúbbi í Volgograd. Á þeim tíma hafði ég lent í nokkrum lágum sparkbardögum og náð teygjum þökk sé þjálfun minni í Taijiquan. Árið 1997 kom ég til Taílands í fyrsta skipti í íþróttabúðunum „Lumpen Park“. Hann bjó í Tælandi í eitt og hálft ár og öðlaðist reynslu sem bardagamaður og þjálfari. Árið 2004 kom ég með taílenskan hnefaleika til Voronezh. Ég er stofnandi Muay Thai í höfuðborg Black Earth svæðinu. Þökk sé töluverðri viðleitni okkar árið 2009 birtist Voronezh Region Muay Thai Federation í Voronezh. Auk fullorðinsfélagsins höfum við einnig Muay Thai krakkaklúbb. Ramona Dekkers. Við bindum miklar vonir við litla meistara!

Áhugamál: ljóð. Mér líkar við ljóð Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Ljóð hvetur mig og ný öfl birtast!

Æfingar fyrir heimilið: á morgnana eru leikfimi og teygjur nauðsynlegar, jæja, besta æfingin fyrir bæði stelpur og karla er hnébeygja.

Vöxtur: 190 cm, þyngd: 90 kg

Menntun: Volgograd skóli Ólympíufriðlandsins, VGIFK.

Hjúskaparstaða: konan Elena er yndisleg, það er yndislegur sonur Daniel.

Hvernig komst þú í íþróttina: Frá átta ára aldri lærði hann við Olimpia fótboltaskólann í borginni Volgograd. Ennfremur var líf í langan tíma tengt unglingaliðinu og fjölmörgum fótboltafélögum í Rússlandi og Hvíta -Rússlandi. Síðan 2007 hef ég búið í Voronezh. Hér varð hann löggiltur líkamsræktar- og fótboltaþjálfari. Meðlimur í alþjóðlegum ráðstefnum fitnes verksmiðju. Síðan 2014 hef ég starfað sem einkaþjálfari í Fresh líkamsræktarstöðinni.

Áhugamál: hjól, rúlluskauta, skauta, skíði o.fl. Eins og bíó, tónlist, bílar, útivist.

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: mismunandi afbrigði lunga, hnébeygju og armbeygjur henta vel, auk Tabata flókins.

Þyngd: 75 kg, hæð: 180 cm

Menntun: tveir æðri - hagfræði og á sviði íþróttakennslu og íþrótta.

Hjúskaparstaða: gift.

Hvernig komst þú í íþróttina: Ég byrjaði að læra 11 ára gamall. Ungur sá hann sýnikennslu í karate og var innblásinn af styrk og lipurð íþróttamanna. Síðan þá hafa íþróttir orðið órjúfanlegur hluti af lífi mínu. Gerðist ítrekað verðlaunahafi á ýmsum mótum. Hann var útskrifaður fyrir 1 dan í Karate Kyokushinkai (svart belti), fór á öflugt námskeið í Japan. Síðan 2011 hef ég verið Kyokushinkai karate kennari hjá VOOFK í Pobeda bardagalistaklúbbnum, fyrsta markmið mitt er þróun nemenda minna og árangur þeirra í íþróttahæðum. Klúbburinn okkar er með hópa með einstaklingsbundna nálgun á alla. Auk bardagaíþrótta er þetta crossfit, sjálfsvörn og íþróttabætur fyrir börn og fullorðna. Árið 2015 tók ég þátt í rússneska Kyokushinkai karate bikarnum.

Áhugamál: Ég reyni að eyða frítíma mínum með fjölskyldunni. Ég elska að ferðast

Áhrifaríkustu æfingarnar heima: Ég mæli með því að þú mætir í prufutíma í Kyokushinkai karate og prófar sjálfan þig, finnur fyrir tilfinningum sem ekki er hægt að finna fyrir í venjulegu lífi. Einkunnarorð samtakanna okkar og mín í lífinu: „Sigraðu sársauka þinn, þreytu og ótta!“

Undir leiðsögn hvaða leiðbeinanda myndir þú vilja öðlast nýjar seiðandi form og sjálfstraust?

Alexander Sokolenko varð sigurvegari atkvæðagreiðslunnar. Við munum bjóða honum í vinnustofu TNT-Guberniya sjónvarpsstöðvarinnar til að taka þátt í dagskránni Morning Together.