Það kemur í ljós að ekki aðeins hormónameðferð hjálpar til við að takast á við einkenni tíðahvörf, heldur mun ákveðin matvæli hjálpa til við að komast í gegnum þetta erfiða tímabil í lífi hverrar konu.
Tíðahvörf - ekki skemmtilegasta tímabilið í lífi hverrar konu. Um 50 ára aldur hefur kona fullkomlega lokið hormónastarfsemi eggjastokka, sem leiðir til mikilla óþægilegra aukaverkana. Hitabylgjur, svefnleysi og sveiflur í skapi, þunglyndi og jafnvel vandamál í nánu lífi. En það er HRT - hormónameðferð, sem hjálpar kvenlíkamanum að takast á við.
Við urðum nýlega vitni að því, vegna erfiðrar aðgerðar, að 41 árs leikkona Angelina Jolie upplifði tilfinningaleg vandamál í meira en ár, sem gæti haft áhrif á sambandið við eiginmann sinn. Eftir aðgerðina til að fjarlægja eggjastokkana þurfti leikkonan ítrekað að fara í stuðningshormónameðferð vegna þess að hún hafði ótímabæra tíðahvörf.
Til að velja sér lyfjameðferð fyrir sig þurfa konur að ráðfæra sig við lækni og standast ákveðinn fjölda prófa, en það kemur í ljós að það er önnur meðferð við tíðahvörf. Sophie Manolas, þekktur næringarfræðingur, hefur skrifað bók um matvæli sem geta náttúrulega auðveldað þér leið í gegnum hormónaáfall á miðjum aldri.
Sophie rannsakar vandlega hvernig matvæli eru notuð sem lyf og kannar heilbrigðismál kvenna.
Klínískur næringarfræðingur og höfundur The Essential Edible Pharmacy.
Margir ánægðir viðskiptavinir mínir bera vitni um kraft mataræðis, sérstaklega þegar kemur að því að stjórna tíðahvörfum.
Sophie heldur því fram að ef þú heldur þig við ráð hennar og borði margs konar ferskt, hollt og náttúrulegt matvæli, þá geturðu „synt“ auðveldlega og auðveldlega í gegnum tíðahvörf.
Kvíði og skapbreytingar
Á tíðahvörfum er kominn tími til að borða mat sem er feitur. Lítið fiturík mataræði er versti óvinur þinn ef þú ert viðkvæm fyrir skapbreytingum og kvíðaköstum.
Matarlyf: kókosolía og rófur
Heilbrigð fita er nauðsynleg til að viðhalda heilastarfsemi og draga úr kvíða, svo ekki draga úr inntöku kókosolíu. Teskeið í bolla af jurtate er frábærlega róandi og getur hjálpað til við að berjast gegn mörgum öðrum einkennum tíðahvörf. Kókosolía hjálpar til við að brenna fitu, sérstaklega skaðlegustu og óþægilegustu - kviðfitu, sem getur birst á miðjum aldri. Það er einnig sveppalyf, bakteríudrepandi og veirueyðandi, sem gerir það frábært rakakrem á tíðahvörfum. Prófaðu að nota kókosolíu undir daglega kremið þitt. Ef þú ert ekki með kókosolíu fyrir hendurnar skaltu fara í ólífuolíu eða fituríkan mat eins og hnetur og fræ. Flókin kolvetni í formi rótargrænmetis eins og beets, pastínur og sætar kartöflur munu einnig hjálpa til við að létta streitu og kvíða og auka heilastarfsemi. Hrár rauðrófur koma einnig í veg fyrir krabbamein og fjölmargar rannsóknir sýna að þær vernda gegn krabbameini í brisi, brjósti og blöðruhálskirtli. Hrár rauðrófur innihalda einnig C -vítamín, trefjar, kalíum, mangan og B9 -vítamín og eru gagnlegar við að hreinsa lifur.
Næring fyrir þurra húð og hár
Í tíðahvörfum koma fram óþægileg einkenni eins og kláði í húð, þurrkur og þynnt hár.
Matarlyf: radísur
Þetta grænmeti er öflugt vegna kísil (kísils) innihalds þess. Þetta steinefni hjálpar til við framleiðslu kollagens, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigt hár, húð og neglur. Radísur eru einnig ríkar af C -vítamíni, sem eykur kollagenframleiðslu, læknar bólgna húð og stuðlar að endurnýjun húðfrumna.
Radísur innihalda mikið af beta-karótíni, sem er frábær uppspretta fyrir augaheilbrigði, ónæmiskerfi og glóandi húð.
Hitakóf (sundl, hrollur, ógleði, hjartsláttur og kvíði)
Þegar estrógenmagnið lækkar, glímir heilinn við að stjórna líkamshita og mistekst stundum og veldur hitakófum og næturkuldahrolli.
Matarlyf: jurtir og fræ
Það eru nánast engir sjúkdómar sem daglegir skammtar af grænu munu ekki hjálpa til við að takast á við. Eitt mikilvægasta mataræðið fyrir hvern viðskiptavin minn, óháð lífsstigi þeirra, er að auka grænmetið í mataræðinu.
Þetta ráð er byggt á hörðum vísindum - grænmeti eins og spínat og grænkál er troðfullt af næringarefnum og er ein öflugasta lífvirka grunnurinn fyrir fyrirbyggjandi næringu.
Trefjainnihald þeirra gegnir lykilhlutverki í baráttunni við hitakóf og næturkuldahroll. Trefjar hjálpa til við að fæða gagnlegar bakteríur, halda meltingarveginum heilbrigðum þannig að hann brjóti niður næringarefni á réttan hátt og varðveitir meltingarkerfið.
Þegar þú kaupir grænmeti skaltu velja bjarta, ferska og krassandi mat. Slök lauf byrja að oxast og innihalda ekki eins mikið magn andoxunarefna og næringarefna.
Bitur græn eins og rucola og síkóríur stuðla virkan að afeitrunarferli lifrarins. Þessar plöntur auka framleiðslu sýru í maganum, sem hjálpar til við meltingu.
Grænir hjálpa einnig til við að berjast gegn krabbameini í æxlunarfærum eins og leghálsi, eggjastokkum, brjósti og blöðruhálskirtli.
Plöntuóstrógenin sem finnast í hörfræjum, sesamfræjum, spergilkáli og hvítkáli hjálpa til við að létta tíðahvörf vegna þess að þau eru svipuð og eigin estrógen líkamans. Þess vegna draga þessar matvæli úr heitum blikkum. Hörfræ hafa einnig þann ávinning að vera rík af omega-3 fitusýrum, sem hjálpa heilanum að vinna skilvirkari, vernda hjartað og stjórna kólesterólmagni til að létta kvíða og þunglyndi. Til að halda lifrinni „hreinni“ er einnig þess virði að takmarka áfengisneyslu: hormónatoppar hverfa mun auðveldara ef þú drekkur alls ekki. Drekkið venjulegt vatn til að hjálpa lifrinni.
Að styrkja bein
Beinþynning er algeng eftir tíðahvörf og því er mikilvægt að huga að heilsu beina til að koma í veg fyrir hrörnun beina síðar á ævinni.
Matarlækningar: sesamfræ
Sesamfræ eru frábær leið til að viðhalda heilbrigðum beinum (sérstaklega í samsettri meðferð með grænu) og geta hjálpað til við að koma í veg fyrir beinþynningu vegna örláts magns þeirra sem auðvelt er að taka upp kalsíum. Stráið sesamfræjum yfir salöt, bakaðar vörur og soðið grænmeti.
Komið í veg fyrir þyngdaraukningu
Hormónabreytingar gera það að verkum að aukakíló geta komið upp úr engu, sérstaklega í kviðnum.
Matarlækningar: Kanill og avókadó
Kanill getur hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi, algengt ástand þar sem frumur hætta að hlusta á insúlínhormónið, sem leiðir til aukinnar þyngdar og aukinnar hættu á sykursýki.
Að borða avókadó getur hjálpað þér að líða lengur, sem getur hjálpað til við að hemja þrá þína eftir sykursríkum mat. Ég mæli einnig með avókadó fyrir þá sem glíma við hormónastjórnun, þar sem þeir innihalda fitu sem er nauðsynleg fyrir framleiðslu kynhormóna og fyrir frjósemi bæði karla og kvenna. Avókadó inniheldur einnig C -vítamín, B -E, vítamín og kalíum. Með því að hafa þennan ávöxt reglulega með í mataræði þínu geturðu bætt húðina, stjórnað blóðþrýstingi og dregið úr bólgu.
Góður nætursvefn
Algeng vandamál í tíðahvörfum er þreyta á daginn, snemma að vakna og svefnleysi. Magnesíum er besti hjálparinn í baráttunni fyrir réttum svefni.
Lyfjafæði: belgjurtir og kirsuber
Grænmeti, kjúklingabaunir, linsubaunir og baunir.
Kjúklingabaunir sameina mikilvægt plöntuprótein með miklu magni af trefjum og kolvetnum. Prótínið þeirra hjálpar til við að viðhalda vöðvamassa, lætur þér líða fullt og styrkir húð og hár. Varan mun hjálpa til við að afeitra líkamann og hefja hreinsunarferli í meltingarvegi, auk þess að „fæða“ gagnlegar bakteríur. Kolvetni stuðla að góðri heilastarfsemi. Baunirnar virka einnig sem þarmakúst, hreinsa meltingarveginn og hjálpa til við að fjarlægja eiturefni.
Kirsuber innihalda á meðan mikilvægt andoxunarefni, melatónín, sem gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna svefn / vöku hringrás.
Aðlöguð úr fullkomnu ætu apótekinu: hvernig á að lækna þig að innan frá eftir Sophie Manolas.