Zazen er einkennandi líkamsstaða sem notuð er við Zen hugleiðslu. Að æfa zazen krefst ekki markmiða eða ásetninga. Þessi líkamsstaða gerir manni kleift að upplifa ástand þar sem hugurinn er algjörlega tæmdur og sníkjudýrahugsanir og hugmyndir koma ekki fram lengur. Í þessari grein munt þú uppgötva hvaðan zazen kemur, hvernig á að æfa það og hver er ávinningur þess.

Hugtakið zazen kemur frá japönsku „za“ sem þýðir „að sitja“ og frá orðinu „zen“, dregið af kínversku „chán“, sem þýðir „hugleiðsla“. Zazen vísar til líkamsstöðu sem notuð var við æfingar Zen hugleiðslu. Þessi tiltekna hugleiðsla er ein sú þekktasta um allan heim, hún fæddist fyrir 2600 árum síðan, undir forystu Shakyamuni Búdda sem setti meginreglur hennar. Það miðar að því að samræma líkamann, hugann og andann í gegnum alla fókus athygli á líkamsstöðu líkamans í zazen. Það er einkum að þakka þessari líkamsstöðu sem Búdda náði vakningu.

Teygja og styrkja líkamann eru einkennandi fyrir zazen: höfuðið fer í átt til himins og líkaminn í átt að jörðinni. Sambandið milli himins og jarðar er í kviðnum, þar sem þumlarnir mætast.

Ávinningurinn af zazen er svipaður og annarra hugleiðsluaðferða. Zazen leyfir sérstaklega:

• Að hægja á sér hjarta og til að lækka blóðþrýsting með gagnlegum áhrifum þess á ósjálfráða taugakerfið.
• Til að bæta öndun þind, sem gerir betri súrefnisgjöf blóðsins kleift.
• Til að bæta blóðrásir í fótunum, þökk sé stöðu loetus.
• Til að styrkja ónæmisvörn.
• Til að draga úr streita með afslappandi aðgerðum sínum.
• Að bæta vitræna hæfileika og draga úr aldurstengdri vitrænni hnignun (einbeitingu, minni, athygli).
• Til að draga úr verkir, að beina athyglinni að öðrum hlut.

Til að æfa zazen er æskilegt að vera í þægilegum fötum en ekki of þröngum.

Í fyrsta lagi verður einstaklingurinn að sitja í lótus á a zafu, sem er lítill hringpúði. Fyrir þetta verður hann fyrst að setja hægri fótinn á vinstra læri og setja síðan vinstri fótinn á hægra læri. Ef þessi staða er ekki þægileg getur hann setið í hálfri lotus, en minna er mælt með þessu.

Í öðru lagi verður einstaklingurinn að veita mismunandi hlutum líkama hans saman, til að vera í bestu hugleiðslu og til að losa hugann. Hægt er að æfa Zazen einn eða í hóp. Zen hugleiðslufundir eru ekki gerðir skref fyrir skref, það er augnablik æfing sem er aðeins skynsamleg á þessari stundu.

Zazen stellingin

Hryggurinn ætti að vera beinn og í takt við höfuðið. Efri hluti líkamans sem og axlir ættu að vera slakaðir. Það er mikilvægt að hafa augun opin, í hættu á að sofna. Leggja skal hægri höndina á kviðinn, lófa upp. Það er það sama fyrir vinstri höndina, sem verður að sameina hægri höndina. Þumlar beggja handa eru tengdir saman og munnurinn lokaður. Hné og halabein snerta jörðina.

Þegar einstaklingurinn er kominn í zazen er mikilvægt að tryggja stöðugleika sætisins.

Öndun

Í zazen er mikla athygli lögð á útöndunina sem verður að öðlast dýpt náttúrulega. Þetta gerir einstaklingnum kleift að slaka á og hreinsa hugann. Hvað innblásturinn varðar þá er hann styttri og mikilvægari en fyrningin. Öndun ætti að vera sjálfvirk, eðlileg og stjórnlaus.

Ólíkt annarri hugleiðslu ætti einstaklingurinn ekki að einbeita sér að tilfinningum sínum og skynjun. Hann ætti aðeins að einbeita sér að því að viðhalda líkamsstöðu og ekki hugsa um neitt. Það er algengt að óæskilegar hugsanir eða myndir birtist. Þegar þetta gerist verður einstaklingurinn að stöðva þá en ekki taka eftir þeim. Það er einnig nauðsynlegt að vera stöðugur, jafnvel þótt það sé sárt. Smám saman mun einstaklingurinn finna hið fullkomna jafnvægi sem gerir honum kleift að sleppa alveg.