Það er mikið rætt þessa dagana um að viðurkenna okkur eins og við erum. Sumir takast auðveldlega á við þetta, aðrir ná ekki árangri - hvernig geturðu elskað veikleika þína og galla? Hvað er samþykki og hvers vegna ætti ekki að rugla því saman við samþykki?
Sálfræði: Mörgum okkar var kennt sem börn að við ættum að vera gagnrýnin á okkur sjálf. Og nú er meira talað um viðurkenningu, að þú þurfir að vera góður við sjálfan þig. Þýðir þetta að við ættum að vera eftirlátsöm við galla okkar og jafnvel lösta?
Svetlana Krivtsova, sálfræðingur: Samþykki er ekki samheiti yfir hógværð eða samþykki. „Samþykkja eitthvað“ þýðir að ég leyfi þessu einhverju að taka stað í lífi mínu, ég gef því rétt til að vera það. Ég segi rólega: "Já, það er það."
Sumt er auðvelt að sætta sig við: þetta er borð, við sitjum við það og tölum saman. Það er engin ógn við mig hér. Það er erfitt að sætta mig við það sem ég lít á sem ógnun. Ég kemst til dæmis að því að það er verið að rífa húsið mitt.
Er hægt að vera rólegur þegar verið er að rífa húsið okkar?
Til að gera þetta mögulegt þarftu að vinna innra verk. Fyrst af öllu, þvingaðu þig til að hætta þegar þú vilt flýja eða bregðast við ógninni með yfirgangi.
Stöðvaðu og safnaðu kjarki til að byrja að redda þér
Því dýpra sem við rannsökum einhverja spurningu, því fyrr komumst við að skýrleika: hvað sé ég í raun og veru? Og þá getum við sætt okkur við það sem við sjáum. Stundum - með sorg, en án haturs og ótta.
Og jafnvel þótt við ákveðum að berjast fyrir heimili okkar munum við gera það með sanngjörnum hætti og rólega. Þá fáum við nægan styrk og hausinn verður hreinn. Þá bregðumst við ekki við með viðbrögðum eins og viðbrögðum flótta eða árásargirni hjá dýrum, heldur með mannlegum athöfnum. Ég get borið ábyrgð á gjörðum mínum. Svona kemur innra jafnvægi, byggt á skilningi og ró andspænis því sem sést: "Ég get verið nálægt þessu, það eyðir mér ekki."
Hvað geri ég ef ég get ekki samþykkt eitthvað?
Svo hleyp ég frá raunveruleikanum. Einn af valkostunum fyrir flug er röskun skynjunar þegar við köllum svart hvítt eða punktlaust sjáum ekki suma hluti. Þetta er ómeðvitaða kúgunin sem Freud talaði um. Það sem við höfum bælt breytist í orkuhlaðin svarthol í veruleika okkar og orka þeirra heldur okkur stöðugt á tánum.
Við munum að það er eitthvað sem við höfum bælt niður, þó við munum ekki hvað það er.
Þú getur ekki farið þangað og í engu tilviki geturðu hleypt því út. Öllum kröftum er eytt í að horfa ekki inn í þessa holu, fara framhjá henni. Þannig er uppbygging allrar ótta okkar og kvíða.
Og til að samþykkja sjálfan þig þarftu að líta inn í þetta svarthol?
Já. Í stað þess að loka augunum, snúum við okkur með viljatilraun að því sem okkur líkar ekki, því sem er erfitt að sætta sig við og lítum: hvernig virkar það? Hvað er það sem við erum svona hrædd við? Kannski er það ekki svo skelfilegt? Þegar öllu er á botninn hvolft eru hin óþekktu, drullu, óskýru fyrirbæri, eitthvað sem erfitt er að átta sig á. Allt sem við höfum sagt um ytri heiminn á líka við um samband okkar við okkur sjálf.
Leiðin að sjálfsviðurkenningu liggur í gegnum þekkingu á óljósum hliðum persónuleika manns. Ef ég hef skýrt eitthvað þá hætti ég að vera hræddur við það. Ég skil hvernig þetta er hægt að gera. Að samþykkja sjálfan sig þýðir að hafa áhuga á sjálfum sér aftur og aftur án ótta.
Danski heimspekingurinn Søren Kierkegaard á XNUMX. Árangurinn af átakinu verður meira og minna raunsæ mynd af sjálfum þér.
En það eru þeir sem ná að líða vel með sjálfum sér án þess að leggja á sig. Hvað hafa þeir sem aðrir hafa ekki?
Slíkt fólk var mjög heppið: í æsku reyndust fullorðnir sem samþykktu þau, ekki í „hlutum“, heldur í heild sinni, vera við hliðina á þeim. Gefðu gaum, ég er ekki að segja - skilyrðislaust elskaður og jafnvel meira lof. Hið síðarnefnda er almennt hættulegt hlutur. Nei, það er bara þannig að fullorðna fólkið brást ekki með ótta eða hatri við neinum eiginleikum karakters þeirra eða hegðunar, þeir reyndu að skilja hvaða þýðingu þeir hafa fyrir barnið.
Til þess að barn geti lært að sætta sig við sjálft sig þarf það rólegan fullorðinn í nágrenninu. Sem, eftir að hafa lært um bardagann, er ekki að flýta sér að skamma eða skammast sín, heldur segir: „Jæja, já, Petya gaf þér ekki strokleður. Og þú? Þú spurðir Pete á réttan hátt. Já. Hvað með Petya? Hljóp í burtu? Hann grét? Svo hvað finnst þér um þessa stöðu? Allt í lagi, svo hvað ætlarðu að gera?»
Okkur vantar fullorðinn mann sem hlustar rólega, spyr skýrandi spurninga svo myndin verði skýrari, hefur áhuga á tilfinningum barnsins: „Hvernig hefurðu það? Og hvað finnst þér, satt að segja? Stóðst þú vel eða illa?
Börn eru ekki hrædd við það sem foreldrar þeirra horfa á af rólegum áhuga
Og ef ég í dag vil ekki viðurkenna einhverja veikleika hjá sjálfum mér, er líklegt að ég hafi tekið óttann við þá frá foreldrum mínum: sum okkar þola ekki gagnrýni vegna þess að foreldrar okkar voru hræddir um að þeir myndu ekki geta verið stoltir af sínum barn.
Segjum að við ákveðum að líta í eigin barm. Og okkur líkaði ekki það sem við sáum. Hvernig á að bregðast við því?
Til þess þurfum við hugrekki og ... gott samband við okkur sjálf. Hugsaðu um það: hvert og eitt okkar á að minnsta kosti einn sannan vin. Ættingjar og vinir - allt getur gerst í lífinu - munu yfirgefa mig. Einhver mun yfirgefa annan heim, einhver verður fluttur burt af börnum og barnabörnum. Þeir geta svikið mig, þeir geta skilið við mig. Ég get ekki stjórnað öðrum. En það er einhver sem fer ekki frá mér. Og þetta er ég.
Ég er þessi félagi, innri viðmælandinn sem mun segja: „Kláraðu verk þitt, höfuðið á þér er þegar farið að særa.“ Ég er sá sem er alltaf fyrir mig, sem reyni að skilja. Sem klárar ekki á einni mínútu af mistökum heldur segir: „Já, þú ert að rugla, vinur minn. Ég þarf að laga það, annars hver verð ég? Þetta er ekki gagnrýni, þetta er stuðningur við einhvern sem vill að ég verði góður á endanum. Og svo finn ég fyrir hlýju innra með mér: í brjóstinu, í maganum...
Það er að segja, við getum fundið samþykki fyrir okkur sjálfum jafnvel líkamlega?
Svo sannarlega. Þegar ég nálgast eitthvað sem er dýrmætt fyrir sjálfan mig með opnu hjarta, „hitnar“ hjartað mitt og ég finn fyrir flæði lífsins. Í sálgreiningu var það kallað kynhvöt - orka lífsins, og í tilvistargreiningu - lífskraftur.
Tákn þess er blóð og eitil. Þeir flæða hraðar þegar ég er ung og glöð eða sorgmædd og hægar þegar ég er áhugalaus eða „frosin“. Þess vegna, þegar manni líkar við eitthvað, verða kinnar hans bleikar, augu hans skína, efnaskiptaferli hraða. Hann hefur þá gott samband við lífið og sjálfan sig.
Hvað getur hindrað þig í að samþykkja sjálfan þig? Það fyrsta sem kemur upp í hugann er endalaus samanburður við fallegri, snjallari, árangursríkari...
Samanburður er algjörlega skaðlaus ef við skynjum aðra sem spegil. Með því hvernig við bregðumst við öðrum getum við lært mikið um okkur sjálf.
Þetta er það sem er mikilvægt - að þekkja sjálfan sig, meta eigin sérstöðu
Og hér aftur geta minningar gripið inn í. Eins og þemu um að vera ólík öðrum í okkur hljómi í tónlistinni. Fyrir suma er tónlistin truflandi og bitur, fyrir aðra er hún falleg og samhljóða.
Tónlist í höndum foreldra. Stundum reynir einstaklingur, sem þegar er orðinn fullorðinn, að „breyta metinu“ í mörg ár. Þetta þema kemur greinilega fram í viðbrögðum við gagnrýni. Einhver er of fús til að viðurkenna sekt sína, án þess þó að hafa tíma til að átta sig á því hvort hann hafi tækifæri til að gera betur. Einhver þolir almennt ekki gagnrýni, byrjar að hata þá sem ganga inn á óaðfinnanleika hans.
Þetta er sársaukafullt umræðuefni. Og svo verður það að eilífu, en við getum vanist því að takast á við slíkar aðstæður. Eða jafnvel á endanum komumst við að traustu viðhorfi til gagnrýnenda: „Vá, hversu áhugavert hann skynjar mig. Ég mun örugglega hugsa um það, þakka þér fyrir athyglina.
Þakklátt viðhorf til gagnrýnenda er mikilvægasti vísbendingin um sjálfsviðurkenningu. Þetta þýðir auðvitað ekki að ég sé sammála mati þeirra.
En stundum gerum við virkilega slæma hluti og samviskan kvelur okkur.
Í góðu sambandi við okkur sjálf er samviskan hjálpari okkar og vinur. Hún hefur einstaka árvekni, en hefur ekki sinn eigin vilja. Það sýnir hvað þyrfti að gera til að vera við sjálf, það besta sem við viljum þekkja sjálf. Og þegar við hegðum okkur á rangan hátt, særir það okkur og kvelur, en ekkert meira ...
Það er hægt að bursta þessa kvöl til hliðar. Samviskan, í grundvallaratriðum, getur ekki þvingað eitthvað til að gera, hún bendir aðeins hljóðlega. Hvað nákvæmlega? Vertu þú sjálfur aftur. Við eigum að vera henni þakklát fyrir það.
Ef ég þekki sjálfan mig og treysti þessari þekkingu leiðist mér ekki sjálfan mig, og ég hlusta á samvisku mína - samþykki ég sjálfan mig?
Fyrir sjálfsviðurkenningu er nauðsynlegt að skilja hvar ég er núna, á hvaða stað í lífi mínu. Í átt að því hvað er ég að byggja það? Við þurfum að sjá heildina, við „hendum“ heildinni fyrir daginn í dag, og þá verður hún þroskandi.
Nú koma margir skjólstæðingar til sálfræðinga með þessa beiðni: „Mér gengur vel, ég get stundað feril lengra, en ég sé ekki tilganginn.“ Eða: „Allt er í lagi í fjölskyldunni, en...“
Svo þú þarft heimsmarkmið?
Ekki endilega alþjóðlegt. Hvaða markmið sem er í takt við gildi okkar. Og allt getur verið dýrmætt: sambönd, börn, barnabörn. Einhver vill skrifa bók, einhver vill rækta garð.
Tilgangur virkar sem vektor sem byggir upp líf
Að finnast það vera tilgang í lífinu fer ekki eftir því hvað við gerum heldur hvernig við gerum það. Þegar við höfum það sem okkur líkar og það sem við innbyrðis erum sammála um, erum við róleg, sátt og allir í kringum okkur eru rólegir og ánægðir.
Kannski er ómögulegt að samþykkja sjálfan sig í eitt skipti fyrir öll. Eigum við samt að detta út úr þessu ástandi stundum?
Þá verður þú að koma aftur til þín. Í hverju okkar, á bak við hið yfirborðslega og hversdagslega - stíll, háttur, venjur, karakter - er eitthvað ótrúlegt: sérstaða nærveru minnar á þessari jörð, óviðjafnanleg einstaklingseinkenni mín. Og sannleikurinn er sá að það hefur aldrei verið neinn eins og ég og mun aldrei verða aftur.
Ef við lítum á okkur sjálf með þessum hætti, hvernig líður okkur? Furðu, það er eins og kraftaverk. Og ábyrgð - vegna þess að það er margt gott í mér, getur hún birst í einu mannslífi? Er ég að gera allt fyrir þetta? Og forvitni, vegna þess að þessi hluti af mér er ekki frosinn, hann breytist, á hverjum degi kemur hann mér á óvart með einhverju.
Ef ég lít svona á sjálfa mig og kem svona fram við sjálfan mig þá verð ég aldrei ein. Í kringum þá sem koma vel fram við sjálfan sig er alltaf annað fólk. Vegna þess að hvernig við komum fram við okkur sjálf er öðrum sýnilegt. Og þeir vilja vera með okkur.