Efnisyfirlit
Mark Lauren er frægur líkamsræktarsérfræðingur og þjálfari úrvalssveita bandarískra sérsveita. Hann býr til líkamsþjálfun sem skilar árangri ekki aðeins til að draga úr þyngd heldur einnig til að bæta rekstrarviðbúnað án þess að skaða bak og hrygg.
Dagskrárlýsing Þú ert þitt eigið líkamsræktarstöð (Mark Lauren)
Þú ert þinn eigin líkamsræktarstöð er flókin stutt æfing með eigin þyngd. Spilaðu 30 árangursríka æfingar fyrir alla vöðvahópa sem líkja næstum eftir venjulegri hreyfingu og eru alveg lífeðlisfræðilegar. Þú munt bæta mynd þína og þróa líkamsþjálfun með einföldum æfingum Mark Lauren. Forritið mun hjálpa þér að umbreyta líkamanum með lágmarks hættu á meiðslum og neikvæðum afleiðingum fyrir bakið.
Forritinu er skipt í 3 erfiðleikastig: Nýliði, Miðlungs, Háþróaður (byrjandi, millistig, lengra kominn). Í hverju stigi, hver um sig, og innihélt 3 stuttar æfingar: Tímasett leikmynd, Stigar, Circuit Þjálfun. Í hverri lotu eru 4 æfingar með áherslu á mismunandi vöðvahópa.
In Tímasett leikmynd fyrir hverja æfingu hefur tímamörk, um 3-4 mínútur. Í Stigar kennslustund fer fram í tveimur áföngum: fyrst skiptir þú fyrstu og annarri æfingunni, síðan þriðju og fjórðu. Og Hringþjálfun er hringþjálfun, þar sem allar 4 æfingarnar til skiptis. Við bjóðum þér að kynna þér innihald myndbandanna sem fylgja hverju erfiðleikastigi:
Nýliði - byrjendastig (10-15 mínútur):
- Tímasett leikmynd: Sumo Squats, ábendingar, fjallaklifrarar, sundmenn.
- Stigar: Baklungur, fjórar talningar, ábendingar, þumalfingur upp.
- Hringrásarþjálfun: Dynamic Squats, herpressur, fljótur sundmenn, fjallaklifrarar.
Millistig (15-20 mínútur):
- Tímasett leikmynd: Dynamic Squats, herpressur, fljótur sundmenn, fjallaklifrarar.
- Stigar: Hliðarlungur, rúmenskar lyftur, ýttu upp, þumalfingur.
- Hringrásarþjálfun: Stjörnustökk, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Háþróaður - lengra stig (20-25 mínútur):
- Tímasett leikmynd: Stjörnustökk, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Stigar: Lunga að framan, Einbeittur kappi, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Hringrásarþjálfun: Iron Mikes, hoppandi armbeygjur, Jack hnífar, mjaðmir.
Samstæðan inniheldur einnig myndbandsupphitun og kælingu upphitun og kælingu. Byrjaðu alltaf og endaðu líkamsþjálfun þína með upphitun og endaðu með teygjum.
Mark Lauren mælir með því að byrja á stigi nýliða og eftir þróun þess að fara á millistig. En ef þú hefur þegar reynslu af því að vinna geturðu sleppt byrjunarstigi og farið beint í miðlungs eða lengra komið. Samstæðan hentar fyrir öll færnistig.
Fyrir æfingar þarf enginn aukabúnaður, forritið keyrir með þyngd eigin líkama. Stutt, hröð og mjög þægileg æfing mun hjálpa þér að þróa virkni styrk og þol til að brenna fitu.
Kostirnir við æfingarnar Þú ert þín eigin líkamsræktarstöð:
- Þú ert þín eigin líkamsræktarstöð - þetta 9 skyndiæfingar, 30 hágæða hreyfing og árangursrík vinna í öllum líkamanum.
- Mark Lauren býður upp á þrjú erfiðleikastig fyrir byrjendastig, miðstig og lengra stig.
- Þú munt vinna að gæðum líkamans, herða vandamálasvæðin, losna við líkamsfitu.
- Fyrir námskeið þarftu ekki viðbótarbúnað.
- Myndbandið tekur 15-20 mínútur.
- Ólíkt mörgum öðrum æfingum, munt þú vinna að gæðum, ekki á hraða.
- Þú munt bæta líkamsþjálfun þína, alhliða vinnu við styrk kjarnavöðva, efri og neðri hluta líkamans.
Dagskrá Mark Lauren mun ekki heilla þig með brjáluðum styrkleiki eða aðlaðandi hönnunarmyndbandi. En lærdómur þessa þjálfara að mynda sterkan, endingargóðan og teygjanlegan líkama án hættu á meiðslum.
Lestu einnig: Pilates fyrir mismunandi stig Alyona Mondovino.