jóga cobra stelling

Svo lengi sem hryggurinn þinn er sveigjanlegur ertu ungur og heilbrigður! Mundu þetta í hvert skipti sem þú ert latur að gera jóga. Annað sem ætti strax að koma upp í hugann er cobra stellingin! Það virkar frábærlega með bakinu ... og ekki bara. Við rannsökum kosti asana, frábendingar og tækni.

Bhujangasana er jógastelling kóbrasins. Frábært tæki fyrir sveigjanleika og heilsu hryggsins. Það munu ekki allir ná tökum á því í einu, það er satt. En dagleg æfing getur gert kraftaverk!

Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir eldra fólk. Sumir þjást af geislabólgu, smyrja „eldum“ smyrslum á heilahimnusvæði þeirra. Aðrir beygja sig og geta ekki rétt úr bakinu (já, ungt fólk syndgar með þessu!). Þeir halda að þetta verði svona að eilífu. En þegar öllu er á botninn hvolft rennur vatn ekki undir liggjandi stein! Byrjaðu að gera að minnsta kosti 1 mínútu á dag af Cobra Pose. Og til að ná lækningaáhrifum: alltaf undir eftirliti reyndra leiðbeinanda eða læknis.

Kostir hreyfingar

Svo, eins og þú hefur þegar skilið, þróar cobra stellingin sveigjanleika hryggsins, endurheimtir heilsu sína. Hvað annað er mikilvægt að vita um gagnlega eiginleika asana:

• Styrkir djúpa vöðva baksins, sem og rassvöðva og handleggi
• Bætir líkamsstöðu (bless louching!)
• Gagnlegt fyrir brjóstvöðva, asana réttir brjóstið
• Örvar virkni nýrna og nýrnahetta (þau fá gott nudd)
• Það hefur jákvæð áhrif á styrkleika hjá körlum og ástand grindarholslíffæra hjá konum
• Styrkir kviðvöðva
• Stöðlar starfsemi skjaldkirtils
• Hjálpar til við að létta almenna þreytu, gefa styrk (þess vegna er ekki mælt með því að framkvæma það fyrir svefn)
• Cobra stellingin virkar frábærlega við streitu þar sem hún eykur testósterón, ánægjuhormónið.

Skaða á æfingu

Cobra stellingin hefur margar frábendingar, vertu mjög varkár:

• meðganga meira en 8 vikur;
• tíðir;
• hækkaður blóðþrýstingur (þeir sem þjást af háum blóðþrýstingi þurfa að draga úr eða alveg útrýma sveigju í hálshryggnum);
• ofvirkni skjaldkirtils (með þessum sjúkdómi geturðu ekki kastað höfðinu aftur – ef þú gerir asana, þá aðeins með hökuna þrýsta að brjósti);
• brot og tilfærslu á millihryggjarskífum;
• kviðslit;
• sjúkleg lordosis (þetta er beygja hryggsins í leghálsi og lendarhrygg, snýr fram með bungu);
• lumbago;
• sjúkdómar í innri líffærum kviðarholsins á bráðastigi;
• bráð stig geislabólgu.

ATHUGIÐ! Fyrir alla mænusjúkdóma verður að framkvæma cobra-stellinguna mjög vandlega og undir leiðsögn reyndra leiðbeinanda.

Hvernig á að gera cobra stellinguna

ATHUGIÐ! Lýsing á æfingunni er gefin fyrir heilbrigðan einstakling. Það er betra að byrja kennslustund með kennara sem mun hjálpa þér að ná tökum á réttum og öruggum frammistöðu kóbrastöðunnar. Ef þú gerir það sjálfur skaltu horfa vandlega á kennslumyndbandið okkar! Röng ástundun getur verið gagnslaus og jafnvel hættuleg líkamanum.

Skref fyrir skref framkvæmdartækni

Step 1

Við leggjumst á magann, tengjum fæturna, setjum hendurnar undir axlirnar. Við þrýstum lófana alveg að gólfinu á breidd axlanna eða aðeins breiðari.

Step 2

Með innöndun byrjum við hægt og rólega að lyfta brjóstkassanum, handleggirnir eru áfram bognir við olnboga. Dragðu axlirnar aftur og niður. Brjóstkassinn er að hámarki opinn.

ATHUGIÐ! Við treystum ekki á hendur okkar, þær laga stöðu okkar. Reyndu að standa upp með bakvöðvana. Þetta mun leyfa brjósthryggnum að vinna og bjarga lendhryggjarliðum frá sterkri þjöppun.

Step 3

Við gerum tvær öndunarlotur, eins hægt og hægt er, og við þriðju andardrætti lyftumst við enn hærra, beygjum okkur í mjóbaki og brjóstholsbaki.

Step 4

Nú réttum við handleggina, teygjum háls og höfuðkrónu upp á meðan við beinum hökunni að bringunni.

ATHUGIÐ! Við teygjum hálsinn allan tímann, við reynum að lengja hann. Fæturnir eru enn saman komnir, hnén og rassinn eru spenntur.

Step 5

Við gerum tvær öndunarlotur í viðbót, við höldum áfram að teygja hálsinn og kórónu aftur, við aukum sveigjuna í brjósthryggnum. Augnaráðinu er beint að punktinum á milli augabrúnanna.

Step 6

Við snúum aftur í upphafsstöðu.

Step 7

Endurtaktu æfinguna fimm sinnum með stuttum hléum í 15 sekúndur.

ATHUGIÐ! Hreyfingar ættu að vera rólegar og samræmdar, án hröðunar og hægingar. Innöndun og útöndun eru samstillt hreyfingu líkamans.

Jóga byrjendaráð

• Þú þarft að ná tökum á kóbrastöðunni strax, því þetta er ein af grundvallarstellingunum í jóga, þetta er grunnurinn að því að ná tökum á dýpri bakbeygjum.
• Ef þér finnst þú ekki hafa fengið Cobra-stellinguna, byrjaðu á Sphinx-stellingunni: láttu olnbogana liggja á gólfinu, beindu höfðinu upp. Fyrir fólk með stífan hrygg mun þetta vera best.
• Og þar til hryggurinn þinn verður sveigjanlegur skaltu ekki leyfa sterkan bakboga.
• Þegar þú ert tilbúinn til að fara í cobra stellinguna skaltu ekki sætta þig við óþægindin, því síður sársaukann í mjóbakinu. Slakaðu á eða farðu alveg úr asana.
• Þú getur framkvæmt einfaldaða útgáfu af cobra stellingunni með því að beygja olnbogana. Það hentar líka ef þú átt erfitt með að standa á réttum handleggjum. Leitaðu samt eftir hinni fullkomnu stellingu.
• Mundu um hálsinn, hann ætti ekki að vera slakaður á því augnabliki sem höfuðið er hallað aftur, ekki klípa hann. Reyndu að draga það til baka allan tímann! Þetta bæði verndar hana og „kveikir“ á starfsemi skjaldkirtilsins.
• Við lyftum ekki kynbeininu frá gólfinu.
• Við þrýsum ekki axlirnar að eyrun, við drögum þær niður.
• Kistan er opnuð eins mikið og hægt er. Til að gera þetta tökum við axlir okkar og olnboga aftur.

Og mundu eftir kóbrunni! Til að ná hámarksáhrifum þarftu að viðhalda mjúkri sveigju í hryggnum. Frá rófubeini til kórónu.

Góða æfingu!