jóga köttur stelling

Ég elska „köttinn“ mjög mikið og geri það, eins og mörg jóga, í dýnamík. Þetta er þegar það er bætt upp með öðru asana: kúastellingunni. Það er í þessum búnti sem æfingin verður áhrifaríkust fyrir bak, hálsvöðva og líkamann í heild.

Kattastellinguna (Marjariasana) er hægt að gera bæði á morgnana og á kvöldin. Þegar þú vaknar hjálpar það að vakna, lífgar upp á huga og líkama. Og á kvöldin dregur það úr þreytu og hnoðar varlega allan hrygginn, sem var vissulega spenntur og þvingaður. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eru í kyrrsetu og kyrrsetu.

Nafn asana talar sínu máli. Við horfðum öll á köttinn, hvernig hann hreyfist mjúklega og tignarlega, hversu sveigjanlegur hryggurinn er. Í jóga, með hjálp þessa asana, getum við líka orðið eins og köttur. Marjariasana hefur mjög skemmtileg áhrif á hrygginn, eykur aftur og aftur hreyfigetu hans, léttir á spennu, gerir okkur sveigjanlegri. Og eins og þú veist er sveigjanleiki líkamans merki um æsku, fegurð og heilsu manns.

Og á sama tíma er kattarstellingin auðveld í framkvæmd! Það geta allir gert það, bæði byrjandi í jóga og sá sem finnur fyrir bakverkjum. Helstu skilyrði: framkvæma þessa æfingu vel og hægt. Með hvers kyns óþægindum þarftu að slaka á áreynslunni eða jafnvel komast út úr stellingunni. En smám saman verða veikir bakvöðvar sterkari, liðirnir verða hreyfanlegri og þú finnur ekki lengur fyrir óþægindum, hvað þá verkjum. Þú verður bara að halda áfram að búa til "köttinn".

Og önnur mikilvæg viðbót í þágu þessa asana. Þegar við gerum það notum við slíka hluta líkamans og vöðva sem við notum nánast ekki í daglegu lífi. Fyrir allan einfaldleikann er kattarstellingin risastór, þess vegna er hún innifalin í næstum öllum jógatíma.

Kostir hreyfingar

• Styrkir hálsvöðva
• Endurheimtir sveigjanleika og hreyfanleika hryggsins
• Bætir líkamshita
• Dregur úr verkjum og stirðleika í bakvöðvum eftir langa kyrrsetu
• Kviðpressan er þjálfuð, brjóstholssvæðið kemur í ljós
• Dregur úr almennri þreytu, það er léttleikatilfinning
• Róar og tónar um leið taugakerfið
• Sérstaklega mælt með fyrir konur á meðgöngu og eftir fæðingu

Skaða á æfingu

Það eru engar frábendingar til að framkvæma stellinguna fyrir köttinn (og kúna). Þessi asana er mjög einföld, aðgengileg og hentar öllum.

Hvernig á að gera kattastöðu

Þrátt fyrir þá staðreynd að þessi asana hefur engar frábendingar, viljum við minna þig á grunnatriðin. Það er best að gera þessa æfingu á morgnana, fyrir morgunmat, eftir að hafa drukkið glas af volgu vatni með sítrónu. Ef þú hefur ekki tíma á morgnana geturðu æft seinnipartinn eða á kvöldin. Mundu bara að að minnsta kosti 2-3 tímar ættu að líða eftir síðustu máltíð (við erum að tala um frekar létta máltíð). Góða æfingu!

Skref fyrir skref framkvæmdartækni

Step 1

Við byrjum á kúastellingu. Við krjúpum, lófar eru undir herðum. Fingur vísa fram. Mjaðmirnar eru lóðréttar, hnén eru nákvæmlega undir þeim.

Step 2

Í þessari stöðu byrjum við að beygja botn baksins, miðhluta þess og klára hreyfinguna með höfðinu. Við drögum magann, bringuna, sólarfléttuna niður og höldum hægum djúpum öndun. Beygingin ætti að vera þannig að einhver settist á bakið á þér.

ATHUGIÐ! Höfuðið og hálsinn eru teygður aftur, eins og þú værir að reyna að sjá eitthvað á loftinu. Lyftu hökunni eins hátt og hægt er, á sama tíma og þú ert mjög varkár með hálsinn.

Step 3

Við útöndun hreyfist mjaðmagrindin í gagnstæða átt, bakið hneigist upp, hakan hvílir á bringunni. Þetta er stelling kattar. Við opnum mjóbakið, miðhluta baksins, svæði herðablaðanna eins og við viljum vaxa á milli þeirra. Ýttu bakinu upp, haltu djúpum, hægum öndun.

ATHUGIÐ! Á útöndun, hringið bakið, dragið inn magann. Og við fjarlægjum eins mikið loft úr lungum og mögulegt er.

Step 4

Nú skulum við reyna að sameina þessar tvær æfingar. Við fylgjum andardrættinum, þetta er mikilvægt: anda inn - "kýr" (beygja), anda út - "köttur" (um bakið). Og við höldum áfram.

ATHUGIÐ! Allar hreyfingar verða að vera sléttar. Þessi flókin nær yfir allan hrygginn.

Auktu áhrif kattarstellingarinnar

Cat Pose Time

Byrjaðu með 1 mínútu, aukið smám saman í 3-5 mínútur.

1. Áhrifaríkasta kattarstellingin verður í gangverki, þegar við tengjum „köttinn“ og „kýrina“ á nokkuð hröðum hraða. En þægilegt fyrir þig! Og aftur munum við eftir öndun: innöndun - "kýr", útöndun - "köttur". Við höldum áfram.
2. Ef þú bætir Downward Facing Dog stellingunni við kattakýrina færðu litla en algjöra upphitun. Aðeins fimm mínútur á mottunni á hverjum degi – og ávinningurinn fyrir bakið, hálsvöðvar verða gríðarlegir. Reyna það!

Í kennslumyndbandinu okkar sýnum við þér hvernig á að sameina þessar þrjár æfingar rétt. Endurtaktu með okkur og vertu heilbrigður!