Froskajógastelling

Í dag munum við segja þér frá froskstellingunni í hefð Kundalini jóga. Þetta er mjög vinsælt asana, kraftmikið (framkvæmt á hreyfingu) og ótrúlega gagnlegt. Það er innifalið í kennslustundinni að hita upp líkamann, til að gefa honum góða hreyfingu. Það styrkir mjög fljótt hné, mjaðmir, rassinn, kvið og allan neðri hluta líkamans. Gerir fæturna sterka og, það sem er mikilvægt fyrir konur, granna og fallega.

Fyrir byrjendur mun æfingin virðast erfið. Þú verður að hvíla þig oftar en einu sinni, gerðu það mjög hægt og teldu sekúndurnar þegar allt lýkur. En slík áhrif, trúðu mér, verða aðeins í fyrstu. Síðan - þegar líkaminn þinn venst slíku álagi, verður seigur - munt þú vera ánægður með að framkvæma þessa asana. Þú getur jafnvel „svífið“ í því án þess að stoppa á öfgastöðum. Njóttu þessarar hreyfingar.

Léttast örugglega! Það er meira að segja grín að því að froskastellingin geti gert prinsessu úr konu. Persónulega trúi ég á það, ef þú stundar jóga, þá mun hvaða kona sem er blómstra. En ef hún býr líka til 108 „froska“ daglega mun hún geta snúið aftur í stelpulegt form sín á ný. Ég veit ekki hvort menn munu breytast í prinsa og hvort þeir hafi slíkt verkefni. En það er alveg öruggt að hundrað sviti munu renna af þeim þegar þeir flytja 108 „froska“.

Kostir hreyfingar

Talið er að sá sem æfir þessa líkamsstöðu:

• nær stjórn á hungri og þorsta
• verður harðger og vel á sig kominn
• kemur jafnvægi á kynorku
• getur tekist á við þunglyndi

Froskstellingin vinnur ekki bara vel úr fótleggjum og mjöðmum, hún tónar og styrkir hjarta- og æðakerfi og öndunarfæri, bætir blóðrásina og eykur einnig orkustig mjög kröftuglega.

Skaða á æfingu

Froskstellingin í jóga þykir, þrátt fyrir líkamlegt álag, frekar einföld æfing sem nánast hver sem er getur framkvæmt. Og samt eru ýmsar takmarkanir. Asana ætti að gera með varúð fyrir þá sem eiga í vandræðum:

• með mjaðmaliði
• hné
• ökkla

Ef þú ert ekki viss um hvort þú getir stillt froskinn, vinsamlegast ráðfærðu þig við lækninn.

Tímabundnar takmarkanir:

• mikil þyngd (við gerum stellingu, eins og það kemur í ljós, ekki vera vandlátur)
• fullur magi (á að taka 2-3 klst eftir létta máltíð)
• höfuðverkur
• vanlíðan

Hvernig á að gera froskinn

ATHUGIÐ! Lýsing á æfingunni er gefin fyrir heilbrigðan einstakling. Það er betra að byrja kennslustundina með kennara sem mun hjálpa þér að ná tökum á réttum og öruggum frammistöðu asana. Ef þú gerir það sjálfur skaltu horfa vandlega á kennslumyndbandið okkar! Röng ástundun getur verið gagnslaus og jafnvel hættuleg líkamanum.

Skref fyrir skref framkvæmdartækni

Step 1

Sestu á hnakkanum, haltu hælunum saman. Við rífum hælana af gólfinu, stöndum aðeins á fingurgómunum. Hællarnir snerta hver annan. Athugið! Því breiðari sem við dreifum hnén, því áhrifaríkari verður þessi stelling.

Step 2

Við hvílumst með fingurgómana fyrir framan okkur. Andlitið og bringan horfa fram.

Step 3

Og við byrjum að hreyfa okkur. Með innöndun lyftum við mjaðmagrindinni upp, réttum fæturna á hnjánum, teygjum aftan á læri á meðan slakað er á hálsinum. Haltu fingurgómunum á gólfinu. Við lækkum ekki hælana, þeir halda áfram að þyngjast og halda áfram að snerta hvort annað.

Step 4

Með útöndun förum við niður á meðan horft er fram á við, hnén eru á hliðum handanna. Við breiðum út hnén.

MIKILVÆGT!

Þessa æfingu ætti að framkvæma með mjög öflugri öndun: anda inn – upp, anda út – niður.

Froskastillingatími

Til að ná sem bestum árangri ávísa leiðbeinendur 108 froskum. En aðeins þjálfaðir jógar geta tekist á við svo oft. Þess vegna, fyrir byrjendur, er ráðið þetta: framkvæma fyrst 21 aðferð. Með tímanum, aukið fjöldann í 54. Og náðu í æfingunni allt að 108 aftökur án hvíldarhléa.

Eftir froskastellinguna skaltu vera viss um að slaka á. Hversu öflugt þú hefur unnið líkamlega núna, hvíld þín ætti að vera svo djúp. Besta leiðin til að takast á við þetta er shavasana – slökunarstelling (sjá lýsingu í asana kaflanum). 7 mínútur eru nóg til að slaka vel á.

Önnur leið út úr „frosknum“: við höldum áfram í efri beygðu stöðu, tengjum fæturna og slaka á höndum okkar. Leyfðu þeim að hanga eins og svipur. Í þessari stöðu öndum við jafnt og rólega. Og með hverri útöndun slökum við meira og meira á vöðvum í baki, handleggjum og fótleggjum. Og við lækkum hrygginn neðar og neðar. Nokkrar andardrættir duga. Við komum út úr stellingunni hægt og varlega.

Og annað mikilvægt atriði. Drekktu eins mikið hreint vatn og mögulegt er yfir daginn. Froskstellingin bætir efnaskipti og byrjar hreinsunarferlið.

Góða æfingu!