8 einfaldar ráðleggingar fyrir „fullkominn morgun“:
1. Draumur. Fáðu nægan svefn, en sofðu ekki of mikið. Það er afar mikilvægt að fá nægan svefn og sofa á nóttunni. Staðreyndin er sú að hormónin sem bera ábyrgð á matarlyst og mettun eru háð dægursveiflu (daglegs) og eins og rannsóknir sýna, leiðir ófullnægjandi svefn eða svefnleysi á nóttunni til aukinnar matarlystar og stuðlar þar með að ofáti og ofþyngd. . Fullur svefn fyrir alla hefur mismunandi lengd, að meðaltali frá 6 til 8 klst. En ekki sofa! Venjan að sofa út um helgar eða sofa síðdegis leiðir til hormónaójafnvægis, almenns svefnhöfga, sinnuleysis og stuðlar að þyngdaraukningu.
2. Vatn. Byrjaðu morguninn með glasi af volgu vatni. Kjörhiti vatnsins er um 60C, ef þess er óskað er hægt að bæta smá sítrónusafa út í það. Vatn, sérstaklega vatn með sítrónu, er góð leið til að virkja meltingarkerfið og líkamann í heild, stuðlar að hægðum á morgnana (hreinsar þarma) og þyngdartapi.
Hafðu í huga að heitt vatn getur oförvað matarlystina og truflað helgisiði á morgnana fyrir morgunmat. Ekki gleyma að drekka líka vatn yfir daginn. Andstætt því sem almennt er talið er engin þörf á að drekka aðeins 2-3 lítra af hreinu vatni, vatnið sem líkaminn hefur tiltækt er í ávöxtum, grænmeti og jafnvel tei og kaffi. Það er eðlilegast að drekka vatn ekki í glösum, heldur í sopa, á meðan þú lærir að fylgjast með þorstatilfinningunni. Það er einnig gagnlegt að drekka 0,5-1 glas af vatni fyrir hverja máltíð. Og forðastu kalt og enn frekar ísvatn og sætar límonaði.
3. Hleðslutæki. Byrjaðu daginn á smá hreyfingu. Það getur verið 5-10 mínútur af hatha jóga, liðfimleikum eða 1-2 mínútur í láréttri stöng. Þetta mun tóna allan líkamann og vekja hugann. Að auki hjálpar smá hreyfing fyrir morgunmat að koma á stöðugleika í blóðsykri, sem hindrar hungur og kemur í veg fyrir ofát í morgunmat.
4. Hugleiðsla. Eyddu að minnsta kosti fimm mínútum á hverjum morgni í að einblína á líðandi stund. Æfingin er einföld: sitja þægilega með beint bak á rólegum stað, fylgjast með hugarástandinu, fylgjast með hugsunum og tilfinningum. Hugleiðsla er spennulaus og felur ekki í sér áreynslu og breytingar á því sem er að gerast. Þú horfir bara á það sem er og reynir ekki að trufla það á nokkurn hátt. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að stutt morgunhugleiðsla hjálpar til við að draga úr þyngd og stjórna matarvenjum.
5. Prótein morgunmatur. Ekki vanrækja morgunmatinn, því í raun setur hann stefnuna fyrir allan daginn. Aðeins fáir hafa hag af því að gera morgunmatinn léttan eða jafnvel gera það án þess, fyrir rest er staðgóð morgunmatur mikilvæg máltíð. Morgunmaturinn ræður því hvort þú verður saddur og ánægður fram að hádegismat eða endalaust snarl. Prótein í morgunmat stuðlar að þyngdartapi með því að draga úr magni ghrelíns, hormóns sem er ábyrgt fyrir matarlyst. En morgunmatur með miklu af kolvetnum eykur seytingu ghrelíns og örvar þar með aðeins matarlystina og kemur í veg fyrir mettun. Samkvæmt því er haframjöl eða múslí í morgunmat ekki besti kosturinn. Það er skynsamlegra að nota kotasælu, jógúrt, osta, hnetur, fræ, próteinkorn eins og kínóa eða amaranth og fleira í morgunmat.
6. Tveggja tíma hlé. Aga huga þinn. Í fyrstu skaltu stilla vekjaraklukkuna og halda tveggja tíma hlé á milli morgunverðar og næstu máltíðar (þú getur lengt hléið í allt að 5 klukkustundir). Þessi einfalda æfing mun ekki aðeins veita þér meiri stjórn á matarvenjum þínum, heldur verður hún gott tæki til sjálfsaga. Auk þess hjálpar það að halda löngum hléum á milli máltíða við að losa líkamann og endurheimta ensímkerfið.
7. Sun. Opnaðu bara gluggatjöldin. Sólarljós hefur jákvæð áhrif á taugakerfið, þar á meðal seytingu „hungur“ hormóna, sem hjálpar til við að losna við umframþyngd. Opnaðu því gluggana eða farðu í 15 mínútna morgungöngu ef sólin er úti. Útsetning fyrir sólarljósi er líka besta leiðin til að mæta D-vítamínþörf líkamans. Og að fá nóg D-vítamín getur hjálpað þér að léttast og jafnvel komið í veg fyrir þyngdaraukningu. Að meðaltali, að vera í sólinni í 15 mínútur (að því gefnu að megnið af húðinni haldist opið) er ákjósanlegur tími fyrir líkamann til að framleiða nægjanlegt magn af D-vítamíni. Ef þú lifir „án sólar, þá ættir þú að íhuga að taka D-vítamín. í formi fæðubótarefna.
8. Dagbók. Byrjaðu „fullkomna daginn“ á því að skrifa verkefnalista og reyndu að halda þig við það námskeið yfir daginn. Áður en þú ferð að sofa skaltu fara yfir morgunlistann þinn og fara yfir (munnlega eða skriflega) allan daginn. Merktu mikilvæga atburði, afrek, mistök, metið ástand þitt á öllum stigum: líkamlegt, andlegt, tilfinningalegt osfrv. Þessi einfalda æfing stuðlar að dýpri upplifun og stuðlar að innri vexti. Að halda matardagbók yfir daginn er einföld sjálfsaga sem oft er vanmetin. Á sama tíma hafa rannsóknir sýnt að þessi einfalda tækni er ekki aðeins gagnleg til þyngdartaps heldur einnig hagstæð fyrir greinina í heild.
Nokkrar litlar breytingar á morgunvenjum þínum geta verið lykillinn að „góðum degi“ og auðveld leið til að viðhalda jafnvægi og orku. Auk þess hefur það jákvæð áhrif á þyngdartap og almenna heilsubót. Ekki vanrækja morguninn!