Efnisyfirlit
Líkamsræktaráætlun er mjög gagnleg síða fyrir gerð dagskrár af líkamsþjálfuninni Beachbody og öðrum vinsælum kerfum. Með því að nota þessa sjálfvirku þjónustu muntu geta sameinað margvísleg forrit og búið til dagatal æfinga miðað við óskir þínar. Síðan er mjög einföld og auðveld í notkun og til að vinna heima verður það raunveruleg uppgötvun!
Um vefsíðuna Líkamsþjálfun Tímaáætlun sagði lesanda okkar Alinu í hópnum Vkontakte Goodlooker.ru. Þakka þér kærlega Alina fyrir að deila upplýsingum um þessa frábæru þjónustu sem nýtist vel öllum unnendum sameinuðu dagskrárinnar.
Æfingaáætlun: skipuleggðu æfingar þínar
Svo, með hjálp Workout Scheduler vefsíðunnar geturðu búið til dagatal yfir æfingar, sameina val þitt á forrit, Beachbody, MMA-serían (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit) og Jillian Michaels (einstaklingsæfingar). Þú velur forrit sem vekja áhuga þinn, lengd dagatalsins, erfiðleikastig og þjálfun. Þjónustan mun sjálfkrafa gera þér tímaáætlun miðað við allar óskir þínar. Að auki eru á síðunni mörg tilbúin dagatal sem hentar hverjum smekk.
Æfingaáætlun vefsíðna er sett fram á ensku en viðmótið er leiðandi. Við bjóðum þér stutt kennsla um notkun þjónustunnar til að gera þér kleift að byrja að semja eigin þjálfunaráætlun:
1. Farðu á vefsíðuna https://workoutscheduler.net/. Efst í hægra horninu sérðu valmynd Skrá inn er reit til að skrá sig á vefsíðunni. Það er valkvætt en með prófíl opnast viðbótarmöguleikar þjónustu. Skráning er mjög einföld og inniheldur aðeins 4 atriði: notendanafn, netfang, lykilorð og endurritaðu lykilorð. Eftir skráningu sendir þú bréfið til að virkja reikninginn þinn.
2. Eftir skráningu (eða ef þú misstir af því) farðu í samsetningu dagatalsins. Í efstu valmyndinni skaltu leita að Tímasetning. Eftir að smella á hnappinn opnarðu síðu Hybrid Workout Scheduler.
3. Farðu í stillingar áætlunarinnar. Fyrst Líkamsþjálfun Dagar. Á hverjum degi vikunnar þarftu að skrá viðkomandi virkni. Það eru eftirfarandi atriði: Frídagur (hvíldardag); Einn dagur (eins dags þjálfun); Stakur dagur + magi (stök líkamsþjálfun + AB líkamsþjálfun); Tvöfaldur dagur (tveggja daga líkamsþjálfun); Tvöfaldur dagur <= 30 mín (dag, tvöföld líkamsþjálfun ekki lengur en 30 mínútur); Tvöfaldur dagur <= 45 mín (dag, tvöföld líkamsþjálfun ekki meira en 45 mínútur):
4. Næsta atriði er Æfingaáætlanir. Hér þarftu að velja öll forrit sem þú vilt hafa í dagatalinu þínu. Nú merktu við að þú hafir áhuga á fléttum, það getur verið ótakmarkaður fjöldi. Á vefsíðunni Workout Scheduler eru öll Beachbody forritin, nokkur DVD diskarnir Jillian Michaels, auk forrita úr MMA seríunni (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit). Botninn sýnir valda líkamsþjálfun (Líkamsþjálfun er valin), getur þú fjarlægt óæskileg nöfn með því að smella á krossinn.
5. Nú þarftu að velja viðbótaraðgerðir fyrir dagatalið þitt: Lengd (lengd frá 4 til 16 vikur), Stig (byrjandi, millistig, lengra kominn), Fókus (Heildar líkami, Hjartalínurit /Halla, Styrkur/Massi). Og ýttu á buidagskrá.
6. Kerfið mun búa þér til dagbókarsýn í samræmi við óskir þínar. Það mikilvægasta sem þú getur breytt dagskránni að eigin geðþótta. Smellur Breyta Líkamsþjálfun og breyttu dagatalinu, einfaldlega með því að draga ferninga með nafni myndbandsins í nærliggjandi frumur eða jafnvel fjarlægja þau (fjarlægja utan dagbókar). Dagatal vill frekar breyta með tölvu en með spjaldtölvu / síma.
7. Ef þú skráðir þig á síðuna, við hliðina á Edit hnappnum á Workout sérðu hnappinn til Vista æfinguna. En athugaðu dagatalið, þú getur auðveldlega vistað. Til að gera þetta, ýttu á appelsínugula hnappinn Print, sem er aðeins hærra.
8. Þú opnar prentgluggann þar sem þú velur: Breyta - Vista sem PDF. Aftur getur þetta virkað svolítið öðruvísi, þannig að ef þú ert að nota farsíma græjur er betra að skrá þig til að auðvelda notkun þjónustunnar.
8. Ef þú skráðir þig á síðuna, verða öll vistuð dagatal tiltæk í prófílnum þínum undir Æfingadagatal.
Dagatölin líkamsþjálfun
1. Í valmyndarhlutanum Dagatöl þú getur fundið áður búið til æfingaáætlanir með öðrum notendum. Þar sem dagatöl eru mjög mörg (um 10,000 mögulegar samsetningar), mælum við með því að þú notir síur í vinstri valmyndinni til að velja aðeins forritin sem vekja áhuga þinn.
2. Í stuttu lýsingunni eru venjulega tilgreindar tímalengd ráðningar og erfiðleikastig. Skoðaðu smáatriði tiltekna áætlun með því að smella útsýnið Dagatal.
3. Ef þú hefur skráð þig geturðu bætt dagatali við uppáhaldið þitt (Uppáhaldið). Ef ekki - hafðu eftir ofangreindri töflu með náttúruverndaráætluninni á PDF formi.
Við bjóðum þér nokkur dæmi um fullunnin dagatal af vefsíðunni Workout Scheduler. Tenglar opnast í nýjum glugga í PDF:
- 21 daga festa þig 21 daga festa Extreme (12 vikur)
- Geðveiki + Max 30+ Tapout XT (8 vikur)
- PiYo + 21 daga lagfæring (4 vikur)
- Blendingur T25: Alpha, Beta, Gamma (10 vikur)
- Core De Force + Brazilian Butt (6 vikur)
- Core De Force + 21 Day Fix Extreme (6 vikur)
- Geðveiki + P90X3 (4 vikur)
- UFC Fit + Tapout XT (16 vikur)
- P90X + P90X2 (4 vikur)
- Hybrid Beachbody líkamsþjálfun (16 vikur)
Önnur þjónusta Æfingaáætlun
Lýsing á forritunum
Á vefsíðunni Workout Scheduler er handhægur hluti forrit, þar sem þú getur lesið meira ítarlegar upplýsingar um öll líkamsræktarnámskeiðin. Þú munt ekki aðeins geta séð dagskrárlýsinguna (á ensku) heldur að sjá allan listann yfir líkamsþjálfun sem er innifalin í tilteknu námskeiði.
Við the vegur, á heimasíðu okkar er handhægt borð með öllum Beachbody forritum og nákvæmri lýsingu þeirra. Veldu forritin sem vekja áhuga þinn og gerðu tilbúið tímatal fyrir tíma!
Forrit fyrir iOS og Android
Þjálfunaráætlunarþjónustan hefur sitt eigið forrit á iOS og Android. Farsímaforrit munu eiga við aðeins fyrir skráða notendur. Það er þægilegt að nota dagatalstímana, merkið hefur farið í þjálfun, tekið minnispunkta, til að taka eftir framförum í magni og þyngd. Búðu til dagatal og breyttu þeim í appinu.
Við kynntum þér þægilegan þjónustuþjálfunaráætlun, sem mun hjálpa þér að gera kennslustundir þínar eins fjölbreyttar og mögulegt er. Byggja þinn eiga einstakt æfingadagatal og byrjaðu að bæta líkama þinn með frægustu sérfræðingum í líkamsrækt. Nú að gera heima verður auðveldara og skilvirkara!
Sjá einnig: FitnessBlender - yfir 500 ókeypis æfingar á youtube.