Efnisyfirlit
Mike Donavanik þekkir lesendur okkar með þjálfun Xtreme Burn, sem við lýstum áðan. Margir hafa meira að segja prófað og metið vandaða álagstíma frá þessum unga bandaríska þjálfara. Við bjóðum þér frábær einkarétt Mike Donavanik - 14 daga dagskrá HIIT-æfingar.
Mike Donavanik er örugglega á meðal úrvalsþjálfararnir í Hollywood. Þrátt fyrir ungan aldur (Mike aðeins 30 ára) tókst honum að sanna sig með því að gerast einkaþjálfari stjarna eins og Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis og frægir Óskarsverðlaunaframleiðendur og jafnvel nokkra frægðarþjálfara í Hollywood.
Mike specializiruetsya á háþrýstings millibilsþjálfun. Hann hefur sent frá sér fjölda DVD diska frá Extreme Burn og extreme Burn - slík nöfn forrita einkenna nálgun Mike Donavanik þjálfun. Hans líkamsþjálfun er mjög árangursrík frá sjónarhóli fljóts þyngdartaps, líkamstóna og þolþroska.
Þjálfunin með Mike Donavanik er sem hér segir: þú munt finna skiptingu á kraftmiklum styrktaræfingum með ókeypis lóðum og öflugu hjartalínuriti. Slík millibilsþjálfun er ein sú mesta fljótur og eigindlegur aðferðir til að brenna fitu og varðveita og byggja upp vöðvamassa. Að auki munt þú brenna kaloríum ekki aðeins á tímum, heldur í langan tíma eftir það. Það er oft kallað eftirbrunaáhrif.
Við bjóðum þér að prófa sjálfstætt árangur þjálfunar Mike Donavanik, prófa það einkaáætlun 14 daga þjálfun. Þessi flókni í raun skora á líkama þinn. Burtséð frá þjálfunarstiginu, þá finnurðu að fullu árangurinn af æfingunum þínum og gerir líkama þinn þurrkaðan, upphleyptan, sterkan og seigan.
Dagskráráætlunin frá Mike Donavanik - Extreme Brenndu 14 Dagur Áskorun:
- Dagur 1: Xtreme Burn HIIT30 líkamsþjálfun 1 (30 mínútur)
- Dagur 2: Líkamsþjálfun efnaskipta 1 (47 mínútur)
- Dagur 3: Almennar líkamsþjálfun líkamsþjálfunar 1 (43 mínútur)
- Dagur 4: Rifin líkamsþjálfun 2 (31 mín)
- Dagur 5: Xtreme Burn HIIT30 líkamsþjálfun 2 (30 mínútur)
- Dagur 6: Xtreme Burn HIIT30 líkamsþjálfun 1+ líkamsþjálfun 2 (60 mínútur)
- Dagur 7: Hvíld
- Dagur 8: Líkamsþjálfun efnaskipta 2 (49 mínútur)
- Dagur 9: Almennar líkamsþjálfun líkamsþjálfunar 2 (46 mínúta)
- Dagur 10: Rifin líkamsþjálfun 1 (32 mínútur)
- Dagur 11: Rifin líkamsþjálfun 3 (36 mínútur)
- Dagur 12: Líkamsþjálfun efnaskipta 1+ Líkamsþjálfun 2 (96 mínútur)
- Dagur 13: Almennt líkamsþjálfun líkamsþjálfun 1+ líkamsþjálfun 2 (90 mínútur)
- Dagur 14: Hvíld
Þessar æfingar voru gefnar út á mismunandi árum (2011-2015) og er sjálfstætt forrit. En að sameina þá í a stakt tveggja vikna dagatal, þú munt fá mikinn þrýsting og geta náð framúrskarandi árangri á stuttum tíma. Á dögum tvöfaldrar þjálfunar þarftu að framkvæma myndskeið í röð, en ef þú hefur ekki getu eða líkamlegan styrk geturðu skipt bekkjum.
Hvert þessara forrita verðskuldar sérstaka athygli. Jafnvel ef þú ætlar ekki að keyra tveggja vikna flókið geturðu valið þetta tiltekna myndband til mjög hágæða álags á allan líkamann. Líkamsþjálfunin hentar þjálfun á framhaldsstigi.
1. Samtals líkamsþjálfun (2011)
Innifalið í heildarþjálfun fyrir líkama tvær 45 mínútna bilæfingar fyrir allan líkamann. Í hverjum bekk eru kraftmiklar styrktaræfingar með frjálsum þyngdum og mikilli hjartalínuriti. Þú munt finna mikið af kunnuglegum æfingum, en það eru frumlegar hreyfingar. Síðustu 10 mínútur helgaðar æfingum á gólfinu fyrir maga. Æskilegt er að hafa 2 pör af lóðum.
2. Efnaskiptaástand (2012)
Í efnaskiptaástandi eru einnig tvær 45 mínútna millibilsæfingar fyrir allan líkamann. Þjálfun er svipuð að innihaldi og Total Body Interval Training en álagið sem hún býður upp á er enn háværari. Þessir flokkar munu höfða til allra unnenda gyrosigma plyometric. Þú munt finna 3 hringæfingar í lok flókins á gólfinu fyrir maga. Æskilegt er að hafa 2 pör af lóðum.
3. Rifin líkamsþjálfun (2013)
Rifið líkamsþjálfun er frábrugðið tveimur ofangreindum kerfum. Forritið inniheldur þrjár mismunandi æfingar sem verða fullkomlega bæta hvort annað upp. Í hverju myndbandi er að finna 4 æfingaæfingar og styrktaræfingar. Í lok hverrar kennslustundar kom Mike Donavanik með smá flókið fyrir maga á gólfinu.
Í Ripped Workout innifalið þrjú 30 mínútna myndband:
- Líkamsþjálfun 1. Þjálfun með þyngd eigin líkama með þætti bardagaíþrótta, plyometric, þolfimi. Mesta áherslan er á hjartalínurit.
- Líkamsþjálfun 2. Þjálfun með handlóðum af miðli þyngd. Þetta myndband er fleiri styrktaræfingar, en hjartalínurit eru einnig til staðar.
- Líkamsþjálfun 3. Þjálfun með handlóðum þungur þyngd, með áherslu á aflálag. Hannað til að skapa sterkan vöðva líkama.
4. HIIT 30 (2015)
Þetta er dæmigerð HIIT líkamsþjálfun sem inniheldur mikinn styrk og þolæfingar. Samstæðan er samsett úr tvö forrit sem eru 30 mínútur. Jæja, búðu þig til að svitna! Þú hefur gaman af nokkrum lotum af árangursríkum æfingum sem ekki endurtaka sig til að styrkja vöðva og brenna hitaeiningum. Að æfa rétta handlóð.
Eftir tveggja vikna mikla þjálfun með Mike Donavanik breytirðu ekki aðeins líkama þínum heldur verður þú fær um það til að þroska þol og bæta líkamlega hæfni þeirra verulega. En jafnvel ef þú ætlar ekki að eyða 14 dögum í félagsskap Mike, vertu viss um að taka þessi myndbönd á seðlinum. Við vonum að þeir muni ekki valda þér vonbrigðum!
Sjá einnig: 10 forrit frá gólfinu eftir kort: fullkomið yfirlit yfir árangursríka líkamsþjálfun.