Efnisyfirlit
Dagskrá Jillian Michaels ótrúlega fjölbreytt: meðal þeirra finnur þú kennslustundir fyrir byrjendur og lengra komna. Í þessari grein lítum við aðeins á þær æfingar sem henta lengra komnum á sviði heilsuræktar. Til að finna ítarlegar upplýsingar um forritið, smelltu á hlekkinn sem inniheldur í nafni þess.
Hvert námskeið er lýst ítarlega á heimasíðu okkar. Þegar þú smellir á hlekkinn geturðu fundið nákvæmari upplýsingar um tiltekið líkamsræktarforrit. Til þess að auðvelda leiðsögn um fjölmörg forrit frá Jillian ráðlegg ég þér að lesa greinina: Líkamsrækt Jillian Michaels: líkamsræktaráætlun í 12 mánuði.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
- Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
- Árásirnar: hvers vegna við þurfum + 20 valkosti
- Allt um push-UPS: eiginleika kennslustundaráætlunarinnar. útgáfur af push-UPS
- Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Styrktarþjálfun fyrir konur með handlóðir: áætlun + æfingar
Dagskrá Jillian Michaels fyrir lengra komna
1. Harður líkami (Sterkur líkami)
Þeir sem vilja gera alvarlegt álag eru að æfa „Hard Body“. Forritið samanstendur af tveimur stigum, en þegar í fyrsta lagi gera tilbúinn góður sviti. Líkamsþjálfun sameinar lóð og þolfimi við æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa. Kennslustundin stendur í 45 mínútur, til þess að framkvæmd hennar þarf lóðir. Sumir gagnrýna forritið fyrir að vera of flóknar samsetningar æfinga sem erfitt er að endurtaka í miklum hrynjandi líkamsþjálfunar. En þessi „harði líkami“ er árangursríkur fyrir þína mynd, eflaust.
Lestu meira um Hard Body
2. Ein viku tæta (léttast á viku)
Gillian er með frábært forrit fyrir þá sem þurfa ofurhraða niðurstöðu. Alhliða viku langar æfingar One Week Shred munu hjálpa þér að léttast á aðeins 7 dögum. Forritið samanstendur af tveimur hlutum: á morgnana framkvæmir þú 30 mínútna styrktaræfingu með lóðum, að kvöldi tryggirðu árangurinn með 30 mínútna þolfimi. Æfingar með lóðum munu valda því að vöðvar þínir tóna og hjartastarfsemi hjálpar til við að losna við umfram fitu.
Lestu meira um One Week Shred
3. Engin fleiri vandræða svæði (Engin vandamál svæði)
Fyrir þá sem kjósa að æfa í kraftstíl er að fylgjast með „Engin vandamálssvæði“. Innan 45 mínútna ertu að gera styrktaræfingar með handlóðum og vinnur alla vöðva í líkamanum. Forritið samanstendur af 7 hringjum þar sem þú þjálfar kerfisbundið vandamálssvæðin þín. Jillian fer ekki án athugunar á einum hluta líkamans, það hreyfir sig til að tóna vöðva axlanna, biceps, þríhöfða, bringu, AB, bak, rass og læri.
Lestu meira um No More Trouble Zones
4. Banna fitu, auka efnaskipti (fleygja fitu, flýta fyrir efnaskiptum)
Fitubrennslu bilþjálfun er ein sú erfiðasta hjá Jillian. 45 mínútna sprengiefni loftháðar æfingar miða að því að brenna umfram fitu og flýta fyrir efnaskiptum. Þessi nálgun gerir þér kleift að ná mjög fljótt fallegri mynd og mótuðum líkama. Hvers vegna er mælt með hjartaæfingum fyrir alla sem vilja léttast. Að auki mun reglulegur árangur „Efnaskipta“ bæta hjarta- og æðastarfsemi og auka þol þitt.
Lestu meira um Banish Fat, Boost Metabolism
5. Killer Body (æfa allan líkamann)
Killer Body er flókin styrktaræfing á fitubrennslu fyrir allan líkamann. Forritið inniheldur 3 myndskeið: fyrir efri hluta til neðri hluta kviðar og gelta. Jillian Michaels notar æfingar með handlóðum og þyngdartapi sem hjálpa þér að herða líkamann og brenna fitu. Þjálfun tekur 30 mínútur og fer fram á meginreglunni um hringþjálfun með endurteknum hlutum. Styrktaræfingar eru þynnt þolfimi og plyometrics til að auka kaloríunotkun.
Lestu meira um Killer Body
6. BodyShred (flókið 8 vikur)
BodyShred er tveggja mánaða alhliða forrit sem getur verið framhald af byltingu líkamans. Námskeiðið inniheldur 8 hálftíma æfingar (+1 bónus). Þú ert að fara að gera á lokadagatalinu er 6 daga vikunnar með einum frídegi. Í hverri viku finnurðu 4 kraftaæfingar og 2 þolþjálfanir með erfiðleikum. Tímarnir sem komu inn í forritið, mjög hágæða álag, svo þú getir náð þeim jafnvel utan flókins.
Lestu meira um BodyShred
7. Jóga helvíti (jóga helvíti)
Jafnvel nafnið er augljóst að með léttu afslappandi jóga hefur þetta forrit Jillian ekkert að gera. Gillian boðar kraftajóga sem miðar að því að tóna vöðvana, auka sveigjanleika og brenna umfram fitu. Forritið „Yoga Inferno“ inniheldur tvær 30 mínútna æfingar, á sama tíma kraftmiklar og einbeittar. Gillian þynnir út hefðbundnar truflanir á hjartalínuriti með handlóðum. Aðdáendur sígilds jóga, það getur verið erfitt að taka svona nútímalega nálgun, en markmið forritsins í fyrsta lagi - að draga líkamann.
Lestu meira um Yoga Inferno
Ef þú vilt auka fjölbreytni þína, mælum við með að þú fylgist með:
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama