1. Helsta „vetrar“ meginreglan er lagskipting... Það er sett á beint á líkamann, það er vel gegndræpt fyrir raka frá húðinni í ytri lög af fatnaði, til dæmis pólýester. Bómull er ekki góð! og þægindi. Ysta lagið hefur tvær aðgerðir :. Hentugur kostur er nylon og örtrefjajakki. Hafðu í huga - á meðan þú ert ekki að hreyfa þig, verður þú að vera, ef ekki kalt, þá ekki heitt, annars muntu „steikja“ meðan þú skokkar.
2. Þunnur ullarhúfa er nauðsynlegt fyrir vetraræfingar... Afhjúpað höfuð þýðir 50% hitatap úti í kulda. Á höndum - þunnir ullarhanskar. Ekki er þörf á fyrirferðarmiklum vettlingum, líklegast. Í þeim svitnarðu strax og byrjar að klæða þig úr. Og blautar hendur í kulda eru tryggðar bólur og sprungur á húðinni. Plús eftir smá stund verður kalt!
3. Á fótunum - sömu hitanærfötin, sem dregur úr raka og buxur, sem vernda gegn snjó og vindi... Það eru sérstakar gerðir með sérstökum vindþéttum innsetningum á mjöðmunum.
4. Ef þú vilt hlaupa í myrkri - á morgnana eða á nóttunni, - vertu viss um að fötin séu með endurskinsþætti - að sjást af ökumönnum bíla sem eiga leið hjá.
Samkvæmt tölfræðinni helminga líkurnar á því að verða þátttakandi í umferðaróhappi um hugsandi innsetningar.
Og ef þú ert að hlaupa um borgina skaltu ekki hylja eyrun með heyrnartólum frá spilaranum - til að heyra hvað er að gerast í kringum það.
4 ráð fyrir þá sem hlaupa í vetur
• Áður en þú ferð út á kaldar götur, hitaðu fyrst upp... Nokkrar teygjuæfingar ættu að duga. Það er sérstaklega mikilvægt að teygja á fótunum.
• Byrjaðu hægt - Láttu nefkok og lungu venjast kalda loftinu.
• Drekkið meira fyrir, á meðan og eftir æfingu. - og í hitastigi undir núlli meðan á íþróttum stendur, eyðir líkami okkar miklum raka.
• Eftir heimkomu frá hlaupi, fara í heitt bað eða sturtu... Þetta er ekki aðeins kröfur um hreinlæti um banal, heldur líka frábær leið til að auka viðnám líkamans gegn kvefi.