Slakaðu á herðum þínum
Taktu sæti eða standandi, aðalatriðið er að slaka á. Lyftu öxlunum eins hátt og þú getur, eins og að reyna að snerta eyrnasnepilinn. Haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Slakaðu á. Endurtaktu æfinguna 8 sinnum.
Teygja bakvöðva
Settu lófana aftan á höfuðið, dragðu olnboga aftur eins langt og mögulegt er. Haltu þessari stellingu í 10 sekúndur. Slakaðu á. Endurtaktu 4 sinnum.
Teygja á hálsvöðvum
Stattu upp, slakaðu á. Snúðu höfðinu til vinstri, finndu spennuna í vöðvunum hægra megin á hálsinum. Haltu höfðinu í þessari stöðu í 10 sekúndur, endurtaktu hreyfinguna í gagnstæða átt. Framkvæma 5 teygjur í hvora átt.
Teygja á öxlvöðvum
Settu vinstri hönd þína fyrir aftan bak. Teygðu það til hægri. Hallaðu höfðinu til hægri á sama tíma. Haltu í 10 sekúndur. Þú þarft að framkvæma 5 hreyfingar í hvora átt.
Teygja hliðarvöðvana
Kastaðu hægri hendinni fyrir aftan höfuðið og settu hana milli herðablaðanna þannig að olnboginn vísar upp. Taktu olnbogann með vinstri hendinni og dragðu hann til vinstri. Haltu í 10 sekúndur í þessari stöðu. Framkvæma 5 hreyfingar fyrir hvora hönd.