Árstíðabundin tilfinningaröskun er ástand sem einkennist af upphaf þunglyndis seint á hausti og snemma vetrar þegar minna náttúrulegt sólarljós er. Þetta er talið eiga sér stað þegar daglegir taktar líkamans verða úr takti vegna minni sólar.
Sumir sem þjást af þunglyndi allt árið um kring versna á veturna á meðan aðrir upplifa þunglyndi aðeins á köldum og dimmum mánuðum. Jafnvel rannsóknir sýna að yfir sumarmánuðina, ríkt af sólarljósi og hlýju, þjást mun færri af einhverjum sálrænum kvillum. Sumir sérfræðingar segja að árstíðabundin tilfinningaröskun hafi áhrif á allt að 3% íbúa Bandaríkjanna, eða um 9 milljónir manna, á meðan aðrir upplifa vægari gerðir vetrarþunglyndis.
Svo, versnun skaps í haust og vetur er ekki bara ímyndun, heldur raunverulegur lasleiki?
Einmitt. Þetta „vetrarþunglyndi“ var fyrst greint af hópi vísindamanna frá National Institute of Mental Health árið 1984. Þeir komust að því að þróunin er árstíðabundin og breytingar eiga sér stað í mismiklum mæli, stundum með hóflegum styrk, stundum með miklum skapsveiflum.
- Langar að sofa mikið
- Þreyta á daginn
- Að þyngjast umfram þyngd
- Minnkaður áhugi á félagsstarfi
Heilkennið kemur oftar fram hjá íbúum á norðlægum breiddargráðum. Vegna hormónaþátta þjást konur oftar af árstíðabundinni truflun en karlar. Hins vegar minnkar árstíðabundið þunglyndi eftir tíðahvörf hjá konum.
Ætti ég að taka þunglyndislyf?
Þú getur byrjað að taka þunglyndislyf eða aukið skammtinn sem þú ert þegar að taka, ef læknirinn telur ástæðu til. En það er betra að biðja lækninn um að meta ástand þitt. Rannsókn sem birt var í Biological Psychiatry leiddi í ljós að það gæti hjálpað að taka lyf á haustin áður en árstíðabundið þunglyndi byrjaði. Í þremur mismunandi rannsóknum tóku sjúklingar með árstíðabundna geðröskun þunglyndislyf frá haustinu og upplifðu minna þunglyndi síðla hausts og snemma vetrar samanborið við þá sem ekki gerðu það.
Þarf ég að fara í sálfræðimeðferð á veturna?
Auðvitað geturðu farið til sálfræðings til að halda geðheilsunni í góðu formi. En það er önnur, ódýrari og framkvæmanlegri hugmynd sem sumir meðferðaraðilar hafa komið með. Gerðu "heimavinnuna" þína sem felur í sér að halda skapdagbók til að bera kennsl á þegar slæmt skap kemur upp, greina það og reyna að meta og breyta síðan neikvæðum hugsunum þínum. Reyndu að draga úr tilhneigingu til að vera þunglyndur. Reyndu að hætta að „velta“ – fara yfir óþægilegt atvik eða galla þína – allt það sem lætur þér líða verr.
Er hægt að gera eitthvað annað?
Ljósameðferð hefur reynst árangursrík til að meðhöndla árstíðabundið þunglyndi. Það er hægt að sameina það með hefðbundinni sálfræðimeðferð og melatónín viðbót, sem getur hjálpað til við að samstilla líkamsklukkuna.
En til að grípa ekki til slíkra ráðstafana (og ekki að leita að ljósameðferðarskrifstofu í borginni þinni), fáðu meira náttúrulegt sólarljós, jafnvel þótt það sé ekki mikið af því. Farðu oftar út, klæddu þig vel og labba. Það hjálpar einnig við að viðhalda félagslegri virkni og hafa samskipti við vini.
Líkamleg hreyfing, eins og allir vita, hjálpar til við að losa fleiri hamingjuhormón. Og þetta er það sem þú þarft á veturna. Auk þess eykur hreyfing ónæmiskerfið.
Flestir sérfræðingar mæla með mataræði með nóg af flóknum kolvetnismat (heilkorni og kornvörum) og próteini. Leggðu til hliðar uppsprettur einfaldra kolvetna, eins og sælgæti, smákökur, vöfflur, Coca-Cola og annan mat sem líkaminn þinn þarfnast ekki. Hlaða upp á ávöxtum (helst árstíðabundnum eins og persimmons, feijoas, fíkjur, granatepli, mandarínur) og grænmeti, drekka meira vatn, jurtate og minna kaffi.