Það er þess virði að segja strax: mörg af þessum verkfærum hjálpa virkilega til að byggja upp vöðva fljótt. Á sama tíma eru slík aukefni langt í frá alltaf besti kosturinn, og enn frekar - ekki sá eðlilegasti. Sumt af þessu er sannkallað vöruhús af mjög unnum hráefnum, sykri, efnum sem líkaminn þarfnast ekki, erfðabreytt hráefni og ódýrt lággæða prótein.
Það er mikilvægt að missa ekki sjónar á þeirri staðreynd að íþróttaárangur byrjar ekki í líkamsræktarvöruverslun, heldur... í eldhúsinu þínu! Ef mataræði þitt skortir náttúrulega próteingjafa, flókin kolvetni og holla fitu (í réttum hlutföllum), þá nær íþróttanæring þér ekki langt. Á sama tíma, ef þú ert nú þegar með heilbrigt mataræði sem er aðlagað að mikilli þjálfun, þá munu aðeins nokkur sérstök fæðubótarefni gera þér kleift að komast á næsta stig auðveldlega. Íhugaðu bara vandlega spurninguna um val þeirra, sem verður fjallað um hér að neðan.
1. Vegan prótein sem er ekki erfðabreytt
Plöntubundið próteinduft getur verið frábær viðbót eftir æfingu til að ná skjótum bata. Þeir mæta auðveldlega þörfinni fyrir prótein; á sama tíma er ekki aðeins hægt að neyta þeirra ein og sér – í formi drykkja – heldur einnig bæta við suma vegan rétti. Gakktu úr skugga um að próteinduftið þitt komi úr fæðu sem inniheldur ekki . Slíkt duft er ákjósanlegt vegna þess að hráefnin í þau fara í mildari vinnslu og innihalda ekki efni af vafasömum notagildi, þar á meðal, en þú getur líka fundið "lífræn" almennt.
Duft byggt á mysupróteini (mysuprótein) er óæskilegt, vegna þess að. þetta innihaldsefni getur stuðlað að bólgu, aukið ofnæmi, ertað meltingu – en sem betur fer er þetta ekki eini mögulegi kosturinn. Við erum líka með sojaprótein einangrað (sojaprótein), þó það sé vegan valkostur: soja einangrað er mjög unnin sojavara sem getur valdið ofnæmisviðbrögðum hjá sumum. Það er betra að innihalda fleiri náttúrulegar sojavörur í mataræði þínu, svo sem tófú, tempeh og edamame. Helst, til dæmis, er hampprótein einföld vara sem er fengin úr einni uppsprettu - hampi fræ - og 100% vegan. Það inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur og mörg gagnleg efni (og - grænmetisæta). Þú þarft bara að velja vöru án erfðabreyttra lífvera og, betra, hráfæðis - þú getur alltaf fundið þetta.
2. L-glútamín (glútamín sem frásogast auðveldlega)
Þessi viðbót er nú mjög vinsæl meðal íþróttamanna, vegna þess að. Glútamín er ein mikilvægasta amínósýran, það hjálpar til við að byggja upp vöðva og jafna sig og hefur einnig bólgueyðandi eiginleika. Notaðu það fyrir og eftir æfingu. Betri fæðubótarefni sem innihalda eru vegan, hráir valkostir sem hafa gengist undir lágmarks vinnslu. Slíkum bætiefnum er hægt að blanda í líkamsræktardrykkinn þinn, neyta í smoothie, bæta við hráan hafragraut (leggja í bleyti yfir nótt), eða jafnvel í köldum drykkjum. Það er ómögulegt að hita el-glútamín - það tapar gagnlegum eiginleikum sínum.
3. BCAA
„Branched-Chain Amino Acids“ greinóttar amínósýrur, eða BCAA í stuttu máli, er mjög gagnlegt fæðubótarefni fyrir íþróttamenn. Það gerir þér kleift að auka vöðvamassa eða viðhalda honum og kemur í veg fyrir vöðvatap vegna próteinsskorts. BCAA viðbótin inniheldur L-Leucine, L-Isoleucine og L-Valine. „L“ stendur fyrir auðveldari-meltanlega útgáfuna: viðbótin þarfnast ekki meltingar í maganum, næringarefnin frásogast strax í blóðrásina. BCAA er sérstaklega gagnlegt ef þú getur ekki borðað kaloríaríkan mat fyrir æfingu (enda er það að borða kaloríuríkan mat öruggt að fá „stein í magann“ í þjálfun). Það er auðvelt að finna afbrigði af þessari viðbót, sem og BCAA í öðru íþróttafæðubótarefni (það mun koma í ljós „2 í 1“).
4. Maca
Duftið er náttúrulegri valkostur við önnur fæðubótarefni fyrir íþróttamenn. Þetta er dásamleg orkuvara sem gefur líkamanum gagnlegar amínósýrur sem hjálpa þér að jafna þig eftir æfingu. Maca hámarkar hormónastig, hjálpar vöðvavöxt, flýtir fyrir efnaskiptum, er gott fyrir heilann, kemur í veg fyrir vöðvakrampa og bólgur í vöðvum. Þetta duft frá Perú er algjör uppgötvun og þú getur eldað marga ljúffenga vegan rétti með því.
Til viðbótar við ofangreint þurfa vegan-íþróttamenn að hafa það allra besta í mataræði sínu. fjölvítamínsem þú getur fundið, og B12 vítamín. Það er þess virði að endurtaka: öll þessi fæðubótarefni eru aðeins skynsamleg í bakgrunni, á traustum grunni fullkomins, heilbrigt og auðvelt mataræði.
Þessi fæðubótarefni eru ekki þau einu mögulegu, mismunandi íþróttamenn geta haft sín eigin leyndarmál og þróun. Hins vegar eru skráð efni gagnleg að því leyti að þau gera þér kleift að forðast neikvæðu, „dökku“ hliðar íþróttanæringarinnar - þau valda ekki bólguferlum vegna þess. ekki byggt upp af vitlausri "efnafræði".
Byggt á efni
Ljósmynd -