Finndu nálgun við hugleiðslu sem þér líkar
Það er rangt að halda að hugleiðsla sé flókið ferli og tekur mikinn tíma að ná tökum á því. Galdurinn er að finna nálgun (til dæmis vinnustofulotur, kennslustundir á netinu, bækur eða öpp) og æfa (frá núvitund til yfirskilvitlegrar hugleiðslu) sem þú hefur gaman af. Mundu að þú vilt einfaldlega ekki halda áfram að gera eitthvað ef þú þarft stöðugt að þvinga þig og upplifa óþægindi af ferlinu.
Byrja smátt
Ekki byrja strax með löngum æfingum. Í staðinn skaltu byrja að hugleiða í áföngum, nokkrum sinnum á dag ef þú vilt. Til að finna niðurstöðuna mun það duga aðeins 5-10 mínútur á dag, og jafnvel 1 mínúta mun vera skynsamleg.
Taktu þægilega stöðu
Það er mikilvægt að þér líði vel á meðan þú hugleiðir. Það er engin þörf á að þenja sig á meðan þú situr í stöðu sem finnst rétt. Sitjandi í lótusstöðu, á kodda eða stól – veldu það sem hentar þér betur.
Vinna eftir daglegu áætluninni þinni
Þú getur hugleitt hvar sem þú getur setið. Með því að nota allar tiltækar aðstæður eykur þú líkurnar á því að finna tíma fyrir hugleiðslu á daginn. Allt sem þú þarft er staður þar sem þér líður hlýtt, þægilegt og ekki of þröngt.
Reyndu að nota appið
Þó að sumir segi að það sé ekki skynsamlegt að nota hugleiðsluforrit, sjá aðrir þau sem gagnlegt og aðgengilegt úrræði. Headspace og Calm öppin eru nokkuð vel þekkt, en þau taka gjald fyrir að opna nýtt efni. Insight Timer appið hefur 15000 ókeypis hugleiðsluleiðbeiningar, en Smiling Mind appið hefur verið hannað sérstaklega fyrir börn og unglinga. Buddhify og Simple Habit öppin bjóða upp á hugleiðsluhugmyndir á ýmsum tímum, svo sem fyrir svefn eða fyrir mikilvægan fund.
Samþykkja mistök þín
Að hætta, byrja eru allt hluti af því ferli að læra að hugleiða. Ef eitthvað hefur truflað þig á meðan þú ert að hugleiða, reyndu bara að safna þér aftur. Gefðu þér tíma til að kafa inn og þér mun ganga vel.
Kannaðu tiltæk úrræði
Eins og með alla nýja hluti sem þú reynir að læra, þá er það þess virði að eyða tíma í að læra að hugleiða. Ef þú vilt prófa auðveldan og ókeypis hugleiðslumöguleika áður en þú skráir þig í venjulegan tíma skaltu leita á netinu að myndböndum eða ókeypis byrjendanámskeiðum.