Fosfór er næst algengasta steinefnið í líkamanum á eftir kalsíum. Flestir fá tilskilið magn af fosfór yfir daginn. Reyndar er of mikið af þessu steinefni miklu algengara en skortur þess. Ófullnægjandi magn fosfórs (lítið eða hátt) er fullt af afleiðingum eins og hjartasjúkdómum, liðverkjum og langvarandi þreytu. Fosfór er nauðsynlegt fyrir beinheilsu og styrk, orkuframleiðslu og vöðvahreyfingu. Auk þess: – hefur áhrif á tannheilsu – síar nýrun – stjórnar geymslu og notkun orku – stuðlar að vexti og viðgerð frumna og vefja – tekur þátt í framleiðslu RNA og DNA – kemur jafnvægi á og notar B og D vítamín, sem sem og joð, magnesíum og sink – viðheldur reglulegum hjartslætti – léttir vöðvaverki eftir æfingar Þörfin fyrir fosfór Dagleg inntaka þessa steinefnis er mismunandi eftir aldri. Fullorðnir (19 ára og eldri): 700 mg Börn (9-18 ára): 1,250 mg Börn (4-8 ára): 500 mg Börn (1-3 ára): 460 mg Ungbörn (7-12 mánaða): 275 mg Ungbörn (0-6 mánaða): 100 mg grænmetisuppsprettur fosfórs:
2022-11-11