Hvers vegna er stundum svo erfitt fyrir okkur að segja „nei“ eða „hætta“, hafna boði eða tilboði og sýna traust almennt? Sálfræðingur Tarra Bates-Dufort er viss um að þegar við viljum segja „nei“ og segja „já“ þá fylgjum við lærðri félagslegri forskrift. Með smá fyrirhöfn geturðu losað þig við það í eitt skipti fyrir öll.
Ein helsta ástæðan fyrir því að við erum hrædd við að segja „nei“ er óttinn við að móðga eða meiða aðra. Hins vegar, ef við hlýðum og gerum eitthvað bara til að forðast að meiða aðra, eigum við á hættu að skaða okkur með því að bæla niður okkar eigin þarfir og fela raunverulegt sjálf okkar.
Sjúklingar mínir, sem eiga erfitt með að segja nei, segja mér oft að þeim finnist „skylda að setja sig í spor hins aðilans“. Oft fullyrða þeir þráfaldlega að "ef ég væri í stað viðkomandi, myndi ég vilja að ég hitti mig hálfa leið á sama hátt og ég geri það."
Hins vegar, þegar kemur að því sem er mikilvægara, þeirra eigin hagsmuni og þarfir eða hagsmuni annarra, hugsa flestir um sjálfa sig fyrst. Við lifum í eigingjarnum heimi sem neyðir okkur til að sækja fram hvað sem það kostar, burtséð frá mögulegum skaða fyrir aðra. Þess vegna er forsendan að aðrir hugsi eins og þú og séu tilbúnir til að þjóna þér til að skaða eigin hagsmuni röng.
Með því að læra hvernig á að segja nei geturðu beitt þessari kunnáttu á mörgum mismunandi sviðum lífs þíns.
Það er mikilvægt að þróa hæfileikann til að segja „nei“ og fara ekki með beiðnir annarra sem eru óþægilegar eða óæskilegar fyrir þig. Þessi kunnátta er nauðsynleg til að byggja upp langtíma og farsælan vináttu, fagleg og ástarsambönd.
Þegar þú hefur lært, munt þú geta beitt þessari færni á mörgum mismunandi sviðum lífs þíns.
8 ástæður fyrir því að það er erfitt fyrir okkur að segja «nei»
• Við viljum ekki meiða eða meiða aðra.
• Við erum hrædd um að öðrum líki ekki við okkur.
• Við viljum ekki láta líta á okkur sem eigingirni eða bara óþægilegt fólk.
• Við höfum áráttuþörf til að setja okkur alltaf í spor einhvers annars.
• Okkur var kennt að vera alltaf „góð“
• Við erum hrædd við að virðast árásargjarn
• Við viljum ekki gera hinn aðilann reiðan
• Við eigum í vandræðum með persónuleg mörk
Með því að gera það sem við viljum ekki til að þóknast öðrum látum við oft undan veikleika þeirra og lesti og þróum þar með háð á aðra eða þá trú að allir skuldi þeim. Ef þú tekur eftir því að flestar af þessum ástæðum eiga við þig, þá er líklegast að þú eigir við alvarleg vandamál að stríða með persónuleg mörk.
Fólk sem á erfitt með að segja „nei“ finnst oft vera í horn að taka og líka sjálfselskt. Ef að reyna að sýna sjálfstraust og verja hagsmuni sína veldur neikvæðum tilfinningum getur sálfræðimeðferð einstaklings eða hóps hjálpað til við það.
Losaðu þig við venjulega hegðunarmynstur, þú munt finna fyrir frelsi
Ef þú átt enn erfitt með að segja nei skaltu minna þig á að þú þarft alls ekki að segja já. Með því að losa þig við hið vanalega hegðunarmynstur og hætta að gera það sem þú vilt ekki og veldur óþægindum muntu finna fyrir frelsi.
Með því að læra að gera þetta muntu verða öruggari, draga úr samskiptum þínum við hræsnara og óheiðarlegt fólk og geta byggt upp betri tengsl við þá sem eru virkilega mikilvægir fyrir þig.
Og einkennilega séð, þegar þú lærir að segja nei, þá er ólíklegra að þú þurfir að segja það, vegna þess að aðrir skilja að það ætti að taka orð þín alvarlega.
Um höfundinn: Tarra Bates-Dufort er sálfræðingur og sálfræðingur sem sérhæfir sig í fjölskyldumálum og áfallastjórnun.