Sjávarvindurinn færist í gegnum hárið á Marina. Hversu gott á ströndinni! Slík hamingja er að flýta sér ekki neitt, stinga fingrunum í sandinn, hlusta á brimið. En sumarið er langt í burtu, en í augnablikinu dreymir Marina aðeins um frí. Það er janúar úti, töfrandi vetrarsólin skín inn um gluggann. Marina, eins og mörg okkar, elskar að dreyma. En hvers vegna er svona erfitt fyrir okkur öll að ná hamingjutilfinningunni hér og nú?
Okkur dreymir oft: um frí, um frí, um nýja fundi, um að versla. Myndir af ímyndaðri hamingju virkja taugaboðefnið dópamín í taugakerfinu okkar. Það tilheyrir umbunarkerfinu og þökk sé því, þegar okkur dreymir, finnum við fyrir gleði og ánægju. Dagdraumar eru einföld og auðveld leið til að bæta skapið, dreifa athyglinni frá vandamálum og vera einn með sjálfum sér. Hvað gæti verið athugavert við þetta?
Stundum rifjar Marina upp fyrri sjóferð. Hún beið hennar svo mikið, hana dreymdi svo mikið um hana. Það er leitt að ekki var allt sem hún ætlaði sér saman við raunveruleikann. Herbergið reyndist ekki vera það sama og á myndinni, ströndin er ekki mjög góð, bærinn ... Almennt séð kom margt á óvart - og ekki allt skemmtilegt.
Við gleðjumst yfir því að skoða hinar fullkomnu myndir sem ímyndunaraflið hefur skapað. En margir taka eftir þversögninni: stundum eru draumar skemmtilegri en eign. Stundum, eftir að hafa fengið það sem við viljum, finnum við jafnvel fyrir vonbrigðum, því raunveruleikinn líkist sjaldan því sem ímyndun okkar málaði.
Raunveruleikinn slær okkur á ófyrirsjáanlegan og fjölbreyttan hátt. Við erum ekki tilbúin í þetta, okkur dreymdi um eitthvað annað. Rugling og vonbrigði við að hitta draum er greiðslan fyrir þá staðreynd að við vitum ekki hvernig á að njóta hversdagsleikans af raunverulegum hlutum - eins og þeir eru.
Marina tekur eftir því að hún er sjaldan hér og nú, í núinu: hana dreymir um framtíðina eða fer í gegnum minningar sínar. Stundum sýnist henni að lífið sé að líða hjá, að það sé rangt að lifa í draumum, því í raun og veru reynast þeir oft hverfulir. Hún vill njóta einhvers raunverulegs. Hvað ef hamingjan er ekki í draumum, heldur í núinu? Kannski er hamingjusöm bara hæfileiki sem Marina hefur ekki?
Við einbeitum okkur að framkvæmd áætlana og gerum margt „sjálfvirkt“. Við sökkum okkur í hugsanir um fortíðina og framtíðina og hættum að sjá nútíðina - það sem er í kringum okkur og það sem er að gerast í sálinni okkar.
Undanfarin ár hafa vísindamenn verið virkir að kanna áhrif núvitaðrar hugleiðslu, tækni sem byggir á því að þróa meðvitund um raunveruleikann, á líðan einstaklings.
Þessar rannsóknir hófust með vinnu John Kabat-Zinn líffræðings við háskólann í Massachusetts. Hann var hrifinn af búddistaaðferðum og gat vísindalega sannað árangur hugleiðslu með hugleiðslu til að draga úr streitu.
Ástundun núvitundar er algjör yfirfærsla athygli á líðandi stund, án þess að leggja mat á sjálfan sig eða raunveruleikann.
Hugræn atferlissálþjálfarar fóru að beita ákveðnum aðferðum núvitundarhugleiðslu með góðum árangri í starfi sínu með skjólstæðingum. Þessar aðferðir hafa ekki trúarlega stefnu, þær krefjast ekki lótusstöðu og sérstakra aðstæðna. Þær eru byggðar á meðvitaðri athygli, sem Jon Kabat-Zinn þýðir „alger yfirfærsla athygli á líðandi stund — án nokkurs mats á sjálfum sér eða veruleika.
Þú getur verið meðvitaður um líðandi stund hvenær sem er: í vinnunni, heima, í göngutúr. Athygli er hægt að einbeita á mismunandi vegu: að andardrættinum, umhverfinu, tilfinningum. Aðalatriðið er að fylgjast með augnablikunum þegar meðvitundin fer í aðra hama: mat, skipulagningu, ímyndunarafl, minningar, innri samræður - og skila henni aftur til nútímans.
Rannsóknir Kabat-Zinn hafa sýnt að fólk sem hefur fengið kennslu í núvitundarhugleiðslu er betra í að takast á við streitu, minna kvíða og sorglegt og er almennt hamingjusamara en áður.
Í dag er laugardagur, Marina er ekkert að flýta sér og drekkur morgunkaffi. Hún elskar að dreyma og ætlar ekki að gefa það upp - draumar hjálpa Marina að halda í hausnum á sér ímynd markmiðanna sem hún er að leitast eftir.
En nú vill Marina læra hvernig á að finna hamingju ekki af eftirvæntingu, heldur frá raunverulegum hlutum, svo hún þróar nýja færni - meðvitaða athygli.
Marina lítur í kringum eldhúsið sitt eins og hún sé það í fyrsta skipti. Bláu hurðirnar á framhliðunum lýsa upp sólarljósið frá glugganum. Fyrir utan gluggann hristir vindurinn kóróna trjánna. Hlýr geisli lendir í hendinni. Nauðsynlegt væri að þvo gluggakistuna - Athygli Marínu hverfur og hún byrjar að skipuleggja hlutina vanalega. Hættu - Marina snýr aftur til hinnar fordómalausu dýfingar í núinu.
Hún tekur krúsina í hönd sér. Horft á mynstrið. Hann skyggnist inn í óregluna í keramik. Drekkur sér kaffisopa. Finnur fyrir tónum bragðsins, eins og að drekka það í fyrsta skipti á ævinni. Hann tekur eftir því að tíminn stoppar.
Marina líður ein með sjálfri sér. Það er eins og hún hafi verið á miklu ferðalagi og loksins komin heim.