Hvaðan kemur þessi tilfinning - "Ég er ekki verðugur góðs lífs / sannrar ástar / vellíðan"? Eða staðföst trú að „ég hef engan rétt á að vera hamingjusamur, aðeins að þjást og öfunda aðra“? Og er hægt að breyta þessari trú og læra að njóta þess sem er að gerast? Sálfræðingurinn Robert Taibbi talar um þetta.
Það eru ekki allir tilbúnir til að viðurkenna beint að þeir hafi gefist upp á lönguninni til að vera hamingjusamur. Og enn frekar, ekki allir munu nefna nákvæmlega daginn þegar það gerðist. Þetta fólk er eins og hinn óheppni leyniþjónustumaður sem 40 árum eftir morðið á John F. Kennedy viðurkenndi í viðtali að hann myndi aldrei fyrirgefa sjálfum sér seinkunina, sem að hans mati leiddi til harmleiksins.
Trúin á að manneskja sé ekki verðug hamingjunnar fer oft neðanjarðar og eyðileggur þrjósklega allar tilraunir til að njóta lífsins. Slík manneskja býr við miðlungsmikið en á sama tíma langvarandi þunglyndi, fer ekki lengra en fyrsta stefnumótið í sambandi og ef hann hefur einhver áhugamál og áhugamál reynir hann ekki einu sinni að átta sig á þeim.
Líklegast finnur hann fyrir kvíða en getur ekki bent á uppruna hans. Hvort sem slík manneskja er meðvituð um hvað er að gerast eða ekki, þá er lokaniðurstaðan sú sama - það er hægt en óafturkræf veðrun lífsins.
Dæmigerðar uppsprettur sjálfsskemmdarverka
Syndir fortíðar
Þegar maður lítur til baka á líf sitt sér maður aðeins hvað hann gerði rangt og fólkið sem hann særði. Líf hans er annáll eyðileggingar og sorgar. Sektarkennd og eftirsjá eru hans helstu tilfinningar. Ógæfa er lífstíðardómur sem hann valdi sjálfviljugur að bera.
Eftirlifandi sekt
Tvíburabróðir Elvis Presley lést skömmu eftir fæðingu hans og Elvis er sagður hafa alltaf verið ásóttur af sektarkennd fyrir að hafa lifað af á meðan tvíburabróðir hans gerði það ekki. Sekt þessarar eftirlifanda ásækir líklega þennan sama leyniþjónustumann Kennedy, og þá sem lifðu af flugslysið, og þá lækna, björgunarmenn, slökkviliðsmenn sem telja að þeir hafi ekki gert nóg til að bjarga fórnarlambinu. Sektarkennd fylgir oft áfallastreituröskun.
Áverkar
Konur sem urðu fyrir kynferðislegu ofbeldi sem börn búa við þá viðvarandi tilfinningu að þær séu „skítugar“. Þau telja sig óverðug þess að eignast börn. Áfall í æsku skilur ekki aðeins eftir sig tilfinningaleg ör, það skapar brenglaða sjálfsmynd hjá barninu. Hann lifir með sektarkennd, ótta við að ofbeldi endurtaki sig, upplifir heiminn sem óöruggan, sem dregur úr minnstu gleðigleði.
kvíða foreldra
Foreldri er jafn hamingjusamt og óhamingjusamasta barnið hans. Margir hafa lært þetta af reynslunni. Foreldraeiginleikinn er ekki skertur daginn sem barnið verður 18 ára. Þess vegna getur kvíði okkar, stundum sektarkennd og vanmáttarkennd, orðið stöðugur bakgrunnur, byrði í daglegu lífi.
Gagnrýnin sjálfsmynd
Þeir sem stöðugt gagnrýna sjálfa sig eru fullkomnunaráráttumenn. Oft upplifðu þeir misnotkun í æsku og fengu afskaplega neikvæð viðbrögð frá foreldrum sínum og sem fullorðnir sitja þeir fastir við botn brunnsins og komast ekki þaðan. En ef hamingja byggist á því hver þú ert og hver þú ert byggist á því sem þú gerir og gerir það fullkomlega, þá er gleðilegt líf ekki hægt að ná fyrir þig.
Stundum tekst þér að ná markmiði þínu, en oftar en ekki tekst þér það ekki. Það eina sem þú skilur eftir er reið rödd í höfðinu á þér sem minnir þig á að þú hafir ruglað saman enn og aftur, að þú sért misheppnaður og þú munt aldrei verða nógu góður. Slík fullkomnunarárátta er hin fullkomna uppskrift að langvarandi óhamingju.
Sektarkennd yfir því að vera hamingjusöm
„Ég fæ samviskubit yfir að hlæja og vera í góðu skapi. Ég hef verið þunglyndur of lengi og nú er ég hræddur um að þeir sem eru mér nákomnir misskilji ef þeir sjá að mér gengur vel – þeir munu halda að ég hafi blekkt þá,“ halda margir svo.
Ef óhamingja er orðin venja hjá þér, ef þú sérð sjálfan þig og staðsetur þig fyrir framan aðra sem óhamingjusaman einstakling, þá getur jafnvel skammtímatilfinning um að vera farsælli og hamingjusamari valdið kvíða og vanlíðan. Það er eins og þú hafir ekki efni á að njóta augnablika hamingju vegna þess að þú byrjar sjálfkrafa að finna fyrir sektarkennd og kvíða.
Verðskulduð hamingja
Hér eru nokkur ráð um hvernig á að sleppa byrðum fortíðarinnar og hleypa hamingju inn í líf þitt:
bæta fyrir
Ert þú með áráttukennd eftirsjá, sektarkennd eða sársauka sem kemur í veg fyrir að þú sért hamingjusamur og vilt finna leið til að binda enda á það? Sendu bréf til einhvers sem þér finnst móðgast út af þér og biðjist velvirðingar á mistökunum. Ef sambandið glatast eða viðkomandi er ekki tiltækur, skrifaðu samt bréf. Hafa eins konar lokaathöfn, iðrun, munnlega viðurkenningu á því sem hefur gerst. Þetta gerir þér kleift að binda enda á það og staðfesta að þetta sé allt búið núna.
Gerðu þér grein fyrir að þú gerðir allt sem þú gast
Já, þetta er erfitt verkefni. Það er einmitt vegna þess að þér finnst þú ekki gera það sem þú gætir - áður eða í samskiptum við börn - þú finnur núna fyrir sársauka. Þó að þú getir ekki breytt tilfinningum þínum geturðu breytt hugsunum þínum. Og þetta er aðalverkefnið. Held að þú hafir gert þitt besta. Horfðu á fortíðina með augum nútímans.
Það er mikilvægt að skilja að á því tiltekna augnabliki varstu að gera allt sem þú gætir, byggt á aldri þínum, reynslu og hæfni til að takast á við. Þetta ferli mun taka nokkurn tíma. En ekki víkja. Segðu sjálfum þér að þú viljir hugsa þannig. Nei, þér mun ekki líða betur strax, en með tímanum muntu byrja að breyta sögunni sem þú hefur verið að segja sjálfum þér svo lengi.
Byrjaðu á áföllum
Það getur verið mjög erfitt að komast að helsta áfallaviðburðinum á eigin spýtur og hér er gagnlegt að hitta meðferðaraðila sem hjálpar þér að fara í gegnum lækningaferlið og standast afleiðingar þess.
Vinna með sjálfsgagnrýni
Innri röddin ítrekar sífellt að það sem þú hefur gert eða ekki gert er alvarlegt vandamál og eina leiðin til að leysa það er að leggja meira á þig. En hið raunverulega vandamál liggur ekki í gjörðum þínum, heldur í sjálfspyntingunni sem eyðileggur lífið. Hér, eins og með áföll, mun vinna með meðferðaraðila kenna þér hvernig á að endurvirkja hugsunarmynstur þitt.
Vinna með kvíða og/eða þunglyndi
Hið eilífa vandamál: hvað kemur fyrst? Djúpt þunglyndi og/eða aukinn kvíði veldur því sjálfkrafa að heilinn spilar gömlu «upptökurnar»? Eða ertu þunglyndur og kvíðin vegna þess að þú getur ekki losað þig við neikvæðar hugsanir? Þetta er ekki alltaf auðvelt að átta sig á. Ef hugsanir þínar um fyrri atburði koma og fara geturðu kannað hvað kemur þeim af stað yfir daginn.
Hugleiðingar reynast vera eins konar rauðir fánar sem gera það ljóst að hverju þarf að huga. Á hinn bóginn, ef slíkum hugsunum og tilfinningum fylgja viðvarandi þunglyndi eða kvíði, getur þetta verið einkenni röskunar. Þú ættir að ræða við lækninn þinn um mögulegar meðferðir og sjá hvernig það hefur áhrif á hugsanir þínar og skap.
Upplifun fyrir framtíðina
Það sem allar þessar heimildir eiga sameiginlegt er að þær eru fastar - í fortíðinni, í nútíðinni. Að festast í tilfinningum og hugsunarhætti. Hugarfarsbreyting, að takast á við áföll, sleppa sektarkennd getur allt hjálpað til við að byggja upp gömul mynstur. Þú getur líka fundið nýjar leiðir til að haga þér. Það gerist til dæmis að þolendur ofbeldis hefja störf í sjóðum sem aðstoða önnur þolendur ofbeldis.
Sumir breyta meðvitað gildum sínum og forgangsröðun til að byggja upp meira samúðarsambönd við sjálfa sig og aðra. Þú getur líka breytt gjörðum þínum og skoðunum. Sérstaklega varðandi þá staðreynd að þú átt ekki skilið hamingju. Hamingja er afurð fullnægjandi lífs sjálfumhyggju og fyrirgefningar sem hefst með vísvitandi fyrirætlunum og aðgerðum. Eftir allt saman, ef ekki núna, hvenær þá?
Um höfundinn: Robert Taibbi er klínískur félagsráðgjafi með 42 ára reynslu sem klínískur leiðbeinandi. Hann veitir þjálfun í parameðferð, fjölskyldumeðferð, stuttri meðferð og klínískri umsjón. Höfundur 11 bóka um sálfræðiráðgjöf.