Greinarhöfundur er Maria Teryan, kennari í kundalini jóga og jóga fyrir konur, í fylgd með barneignum.
Nýlega, í jógatíma fyrir barnshafandi konur, sagði ein kona: „Ég vakna á morgnana og nafn eins úkraínska stjórnmálamannsins hljómar í höfðinu á mér. Endar og eftir stutt hlé byrjar aftur. Og ég hélt að það væri kominn tími til að klára fréttirnar. Að mínu mati sýnir þessi saga fullkomlega hvers vegna sérhver manneskja – og sérstaklega kona á því tímabili sem von er á barni – þarf reglulega jógatíma.
Nú á dögum er ekki markmiðið að fá upplýsingar. Upplýsingar eru alls staðar. Hún umlykur og fylgir okkur í almennings- og einkaflutningum, á vinnustaðnum, í samskiptum við vini, göngum, í útiauglýsingum og í eigin síma, á netinu og í sjónvarpi. Eitt af vandamálunum er að við erum svo vön því að vera stöðugt í upplýsingaflæðinu að við gerum okkur oft ekki grein fyrir nauðsyn þess að slaka á og vera í algjörri þögn.
Margir búa í vinnunni og heima. Í vinnunni sitjum við oftast - við tölvu eða það sem verra er, við fartölvu. Líkaminn er í óþægilegri stöðu í marga klukkutíma. Fáir geta sagt að þeir hiti upp reglulega. Og lykilspurningin er hvað verður um spennuna sem safnast upp þegar maður situr í óþægilegri stöðu.
Við förum heim með bíl eða almenningssamgöngum – standandi eða sitjandi, spennan heldur áfram að safnast upp. Með þá hugsun að við þurfum að slaka á komum við heim, borðum kvöldmat og ... setjumst fyrir framan sjónvarpið eða við tölvuna. Og aftur eyðum við tíma í óþægilegri stöðu. Á nóttunni sofum við á of mjúkum dýnum og því kemur það ekki á óvart að á morgnana komum við á fætur þegar við erum yfirþyrmandi og þreytt.
Þegar um barnshafandi konu er að ræða versnar ástandið því líkaminn eyðir mikilli orku í að viðhalda nýju lífi.
Í lífi nútímamannsins er of lítil hreyfing og of mikið af upplýsingum sem veldur andlegu álagi. Og jafnvel þegar við „hvílum okkur“ hvílumst við í raun ekki: í þögn, í þægilegri stöðu fyrir líkamann, á hörðu yfirborði. Við erum stöðugt stressuð. Vandamál í baki, öxlum og grindarholi eru ótrúlega algeng. Ef kona er með spennu í grindarholinu getur það verið ástæðan fyrir því að barnið getur ekki tekið þægilega stöðu fyrir og meðan á fæðingu stendur. Það getur fæðst þegar með spennu. En fyrst og fremst…
Án efa er ein helsta færni í fæðingu hæfileikinn til að slaka á. Enda veldur spenna ótta, ótti veldur sársauka, sársauki veldur nýrri spennu. Líkamleg, tilfinningaleg og andleg spenna getur valdið vítahring, hring sársauka og ótta. Auðvitað er fæðing óvenjulegt ferli, vægast sagt. Kona gengur í gegnum það aðeins nokkrum sinnum á ævinni, oft aðeins einu sinni. Og að slaka á í svona óvenjulegu og yfirgripsmiklu ferli, nýtt fyrir bæði líkama og meðvitund, er alls ekki auðvelt. En ef kona veit hvernig á að slaka á, taugakerfið er sterkt, þá verður hún ekki gísl í þessum vítahring.
Þess vegna er í jóga fyrir meðgöngu – sérstaklega í Kundalini jóga fyrir meðgöngu, sem ég kenni – lögð svo mikil áhersla á hæfileikann til að slaka á, þar á meðal að slaka á í óvenjulegum og hugsanlega óþægilegum stellingum, slaka á meðan á æfingum stendur, slaka á, sama hvað á gengur. . og virkilega gaman.
Þegar við gerum einhverja æfingu í þrjár, fimm eða fleiri mínútur, þá hefur hver kona í raun tækifæri til að velja viðbrögð sín: hún getur farið inn í ferlið, treyst rýminu og kennaranum, notið upplifunar augnabliksins og framkvæmt afslappandi hreyfingar ( eða gegna ákveðinni stöðu). Eða seinni kosturinn: kona getur verið spennt og talið sekúndurnar þangað til að þessari kvöl lýkur loksins og eitthvað annað byrjar. Shiv Charan Singh, kennari í Kundalini jógahefð, sagði að í öllum aðstæðum væru tveir valkostir: við getum orðið fórnarlömb ástandsins eða sjálfboðaliðar. Og það er þarna til að ákveða hvaða valkostur á að velja.
Það eru vöðvar í líkama okkar sem við getum slakað á með því einu að hugsa um það og vöðvar sem slaka ekki á með krafti hugsunarinnar. Þar á meðal eru leg og legháls. Þú getur ekki bara tekið því og slakað á því. Í fæðingu ætti opnunin að vera 10-12 sentimetrar, opnunarhraði er um sentimetra á tveimur klukkustundum. Hjá konum sem fæða meira en sitt fyrsta barn gerist það venjulega hraðar. Almenn slökun konunnar hefur áhrif á hraða og sársaukaleysi birtingar. Ef kona hefur skilning á ferlunum, ef hún er nógu afslappuð og það er enginn stöðugur bakgrunnskvíði, mun legið slaka á og opnast. Slík kona hefur ekki áhyggjur af neinu, hlustar á líkama sinn og merki hans og velur innsæi rétta stöðu, sem er auðveldara að vera í í augnablikinu. En ef kona er spennt og hrædd, þá verður fæðingin flókin.
Slíkt mál er vitað. Þegar ein kona gat ekki slakað á í fæðingu spurði ljósmóðirin hvort eitthvað væri að angra hana í augnablikinu. Konan hugsaði sig um um stund og svaraði að hún og eiginmaður hennar hefðu ekki enn verið gift og sjálf fædd í mjög trúarlega fjölskyldu. Eftir að eiginmaðurinn gaf loforð um að þau myndu örugglega gifta sig nánast strax eftir fæðinguna fór leghálsinn að opnast.
Hverri kennslustund lýkur með shavasana – djúpslökun. Konur snemma á meðgöngu sofa á bakinu og byrja á öðrum þriðjungi meðgöngu, á hliðum. Þessi hluti af forritinu gerir þér kleift að slaka á, losa um spennu. Þar sem við hvílum okkur meira í jóga fyrir barnshafandi konur en í venjulegu jóga, hafa margar konur tíma til að virkilega sofa, slaka á og öðlast nýjan styrk. Þar að auki gerir slík djúp slökun þér kleift að þróa hæfileika slökunar. Þetta mun hjálpa í núverandi ástandi meðgöngu, og í fæðingunni sjálfri, og jafnvel eftir, með barninu.
Auk þess er jóga góð vöðvaþjálfun, það gefur vana að vera í mismunandi stellingum og líkamlega tilfinningu fyrir þessum stellingum. Síðar, við fæðingu, mun þessi þekking örugglega koma sér vel fyrir konu. Hún mun geta ákveðið innsæi hvaða stöðu hún mun vera ánægð með, því hún mun vera vel meðvituð um hina ýmsu valkosti. Og vöðvar hennar og teygjur verða ekki takmörkun.
Það er mín djúpa sannfæring að jóga sé ekki eitthvað sem þú getur gert eða ekki gert á meðgöngu. Þetta er hið fullkomna tæki til að nota sem góðan undirbúning fyrir fæðingu og nýtt líf!