Þjáning af liðverkjum þýðir ekki að þú þurfir að hætta allri íþróttastarfsemi. Ákveðnar íþróttir eru aðlagaðar líkamlegu ástandi þínu og geta jafnvel stuðlað að eftirgjöf. Mundu að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar. 

Æfðu í meðallagi hreyfingu

Hvort sem þú ert með áverka, bólgu eða smitandi liðverki, þá er góð hreyfing gagnleg fyrir heilsuna. Engu að síður er mælt með þvíforðast íþróttir sem skaða liðina, svo sem hlaup, hjólreiðar og spaðar leiki. Veldu íþrótt sem notar sem minnst liðinn sem veldur þér sársauka. Ef það er til dæmis hnéð, þá er betra að hætta að æfa klifur, hnefaleika, rugby, fallhlífarstökk eða fallhlífarstökk. Á hinn bóginn eru gönguferðir og golf áfram aðlöguð starfsemi. Til að velja íþróttastarfsemi sem hentar þér án þess að auka á liðverki, hlustaðu á líkama þinn. Ekki ýta því að óþörfu. Þú gætir veiklað liðina aðeins meira.

Veldu sund og jóga

Sund er tilvalin íþrótt ef þú þjáist af liðverkjum. Skortur á þyngdarafl í vatni léttir liðum þyngdar líkamans. Sund styrkir einnig allan líkamann, sérstaklega bakið. Hætta beygingu eða beygingu sársaukafull vegna liðamóta. Í laugunum geturðu æft af æðruleysi án þess að þjást. Ef þér líkar ekki við raka eða líkar ekki við það, þá er jóga líka íþrótt sem hentar veiktum liðum. Þessi íþróttastarfsemi slakar varlega á og byggir upp vöðva án þess að þenja liðina meira en þörf krefur. Ennfremur, ekki gleyma að hita upp og teygja fyrir og eftir hverja æfingu. Þó að þessi tilmæli eigi við um alla íþróttamenn, þá má ekki líta fram hjá því ef þú þjáist af liðverkjum.

Ekki bregðast við fyrir læknisráðgjöf

Ekki hefja nýja íþróttastarfsemi áður en þú hefur ráðfært þig við lækni. Liðverkir geta versnað með of mikilli líkamlegri áreynslu. Ef þú ert í vafa eða með mikla sársauka meðan á fundi stendur skaltu hætta strax.

Flore Desbois

Lestu einnig: Liðverkir: það sem þeir svíkja