Listi yfir merki sem gefa til kynna skort á næringarefnum í líkamanum.
Neglur verða stökkar og stökkar, og missti einnig bleikan heilbrigðan blæ. Þetta bendir til skorts á járni í líkamanum, sem gegnir mikilvægu hlutverki í starfi hans. Það hefur verið sannað að konur eru líklegri til skorts á járni vegna mánaðarlegs blóðtaps, karlar í þessu sambandi eru aðeins auðveldari. Það er líka ákveðinn flokkur fólks sem lifir grænmetisæta lífsstíl án þess að borða kjötvörur – og það er járnskortur. Það er tekið eftir því að karlar taka mun meira magn af matnum sem járn er í en konur. Þegar líkamann skortir járn þjást neglurnar fyrst og fremst, fá ljósan tón, hættara við að verða stökkur og það hefur líka áhrif á augnlokin að innan, þær verða áberandi fölar.
Til að koma í veg fyrir skort á járni í líkamanum ættu konur að neyta þess í magni sem nemur 18 mg á dag og 8 mg er nóg fyrir karla. Frábær náttúruleg uppspretta járns má með réttu kallast baunir og spínat. Til þess að járn frásogist betur ætti að taka það samtímis C-vítamíni.
Blóðþrýstingur er hækkaður. Þetta gæti bent til ófullnægjandi magns af D-vítamíni í líkamanum. Oft getur skort á þessu vítamíni komið fram hjá dökku og dökku fólki. Ef nærvera þessa vítamíns í líkamanum eykst veldur það lækkun á blóðþrýstingi og ef það er skortur á því hækkar þrýstingurinn.
Ákjósanlegasta magn af D-vítamíni á dag fyrir mann (óháð kyni) er 600 ae (verkunareiningar) og þar sem þetta vítamín er aðeins að finna í litlu broti af matvælum er afar erfitt að vinna það að fullu úr slíkum mat. Besta uppspretta þessa vítamíns eru sólargeislarnir, en ef ekki er hægt að komast í sólbað í viðunandi magni, þá ættir þú að halla þér á appelsínur, sveppi og líka mjólk sem inniheldur hátt hlutfall af fituinnihaldi.
Slagæðaþrýstingur er lækkaður. Þetta ástand talar mælsklega um skort á B-12 vítamíni. Þetta felur einnig í sér óstöðugt göngulag, tíð þvaglát og vöðvaskortur. 2.4 míkrógrömm af þessu vítamíni ætti að neyta daglega til að koma í veg fyrir skort á því.
Vegan og hráfæðisfólk sem hugsar vel um heilsuna mun njóta góðs af því að vita að B-12 vítamín ætti að neyta án árangurs, það er hægt að fá úr töflum, hylkjum og ýmsum tilbúnum bætiefnum. Grænmetisætur geta fengið þetta vítamín með því að borða ýmsar mjólkurvörur.
Ef valið er hætt við að taka ýmis fæðubótarefni af læknisfræðilegum uppruna og ýmis vítamín ættu þau að hafa forgang sem líkaminn tekur upp á sem skemmstum tíma.
Vöðvakrampar. Útlit þeirra bendir til skorts á kalíum, sem kemur í veg fyrir að próteinið frásogist að fullu, í kjölfarið er ekki hægt að mynda vöðvamassa á réttan hátt og það er fullt af vöðvakrampum. Ein af einkaástæðum fyrir kalíumskorti í líkamanum er talin vera mikið vökvatap, svo sem uppköst, niðurgangur, mikil svitamyndun og margar aðrar ástæður sem valda ofþornun.
Ráðlagður neysla kalíums á dag fyrir fullorðna er 5 milligrömm, sem er best að taka með mat. Kalíum er að finna í kókos, kartöflum, bönunum, avókadó og belgjurtum.
Aukin þreyta. Tilvist þess bendir til skorts á mikilvægu C-vítamíni í líkamanum og jafnvel á XNUMXth öld leiddi skortur þess til alvarlegra sjúkdóma og möguleika á dauða. Í nútíma heimi ógnar slík niðurstaða málsins okkur ekki, en það þýðir ekki að vanrækja eigi skort á þessu vítamíni í líkamanum og ekki reyna að endurheimta það. Ófullnægjandi magn af þessu vítamíni veldur pirringi, langvarandi þreytu, sljóu hári og blæðandi tannholdi. Stórreykingarmenn eru viðkvæmastir fyrir þessari niðurstöðu og ef þeir geta ekki losað sig við fíkn sína, þá ætti að neyta C-vítamíns í þriðjungi af viðmiðunarreglum til að koma í veg fyrir skort á því. Sama á við um óbeina reykingamenn.
a) Konur ættu að neyta 75 mg á dag af þessu vítamíni;
b) Karlmenn ættu að taka það í magni 90 mg;
c) reykingamenn - 125 mg á dag.
Sæt paprika, kíví, spergilkál, sítrusávextir, melóna og spínat ættu að hafa forgang í matvælum sem eru rík af C-vítamíni.
Þegar skjaldkirtillinn bilar. Fyrir árangursríka vinnu allrar lífverunnar framleiðir skjaldkirtillinn ákveðin hormón með því að nota joð í líkamanum, en ófullnægjandi magn hans veldur bilun í allri lífverunni. Vandamál með skjaldkirtil sem hafa komið upp er aðeins hægt að bera kennsl á með hjálp rannsóknarstofugreiningar, þó eru nokkur augljós merki sem gera það ljóst um vandamálin:
minnkað virkni;
minnisskerðing;
sinnuleysi;
- lækkun á líkamshita;
Bilanir í skjaldkirtli auka verulega hættuna á fósturláti, svo þú ættir sérstaklega að fylgjast vel með öllum líkamanum á þessu tímabili.
Fyrir fullorðna eru 150 míkrógrömm af joði á dag nóg til að líða eðlilega, en fyrir barnshafandi konur ætti að hækka þetta magn upp í 220 mg. Uppsprettur joðs eru mjólkurvörur, auk joðaðs salts.
Beinvefur hefur skemmst of oft. Þetta gefur til kynna ófullnægjandi magn af kalsíum og er fullt af viðkvæmni og brothættum beinum. Skortur á kalki getur valdið mjög ömurlegum afleiðingum eins og beinþynningu. Ef kalk minnkar breytist beinefnaskipti, beinþéttni minnkar og þar af leiðandi eru tíð beinbrot tryggð.
Það er aldurstakmark, eftir það byrja bein líkamans að veikjast hægt en örugglega, en missa öll nytsamleg steinefni, einkum kalsíum. Þess vegna er mjög mikilvægt, þegar 30 ára aldri er náð, að fylgjast með móttöku á besta magni þessa steinefnis.
Hins vegar mun kalsíum sjálft ekki nægja, auk þess að taka upp kalk þurfa beinin líkamlega áreynslu, þú þarft að fara eins mikið í göngutúra og mögulegt er, stunda íþróttir á virkan hátt og vera úti eins oft og mögulegt er og verja einhverjum hluta af frítíma þínum. tími til að ganga.
Og ef fólk undir 45-50 ára mun hafa nóg að meðaltali 1000 mg af þessu steinefni á dag, þá ættu þeir sem hafa farið yfir þröskuldinn á þessum aldri að auka kalsíuminntöku sína í 1200 mg. Notkun á vörum eins og osti, mjólk, baunum, grænum ertum, salati mun bæta upp á vantar hlutfall kalsíums í mannslíkamanum.