Góður svefn er undirstaða andlegrar og líkamlegrar vellíðan okkar. Eftir virkan dag er djúpur svefn nauðsynlegur, sem gerir líkama og huga kleift að „endurræsa“ og vera tilbúinn fyrir nýjan dag. Almenn ráðlegging fyrir svefnlengd er 6-8 klst. Mikilvægt er að muna að nokkrar klukkustundir fyrir miðnætti eru mjög hagstæðar fyrir svefn. Til dæmis er 8 tíma svefn frá 10:6 til 8:8 gagnlegri en sömu XNUMX tímar frá miðnætti til XNUMX á morgnana.
- Kvöldverður ætti að vera léttur.
- Farðu í stuttan göngutúr eftir máltíðina.
- Lágmarka aukna andlega virkni, tilfinningalega oförvun eftir 8:30.
- Um klukkustund fyrir svefn er mælt með því að fara í heitt bað með nokkrum dropum af róandi ilmkjarnaolíu.
- Kveiktu á skemmtilegu reykelsi (reykelsistafur) í svefnherberginu þínu.
- Áður en þú ferð í bað skaltu gera sjálfsnudd með ilmolíu og liggja síðan í baðinu í 10-15 mínútur.
- Spilaðu róandi tónlist á meðan þú ferð í bað. Eftir baðið er mælt með afslappandi bolla af jurtate.
- Lestu hvetjandi, hljóðláta bók fyrir svefn (forðastu dramatískar, spennuþrungnar skáldsögur).
- Ekki horfa á sjónvarpið í rúminu. Reyndu líka að vinna ekki meðan þú ert í rúminu.
- Lokaðu augunum áður en þú ferð að sofa, reyndu að finna líkama þinn. Einbeittu þér að því, hlustaðu. Þar sem þú finnur fyrir spennu, reyndu að slaka á því svæði meðvitað. Fylgstu með hægum, auðveldum öndun þinni þar til þú sofnar.
Innleiðing að minnsta kosti helmings ofangreindra ráðlegginga mun örugglega leiða til niðurstöðu - rólegs, endurnærandi svefn.