Forritið Jillian Michaels er mjög þægilegt að þau fela í sér nokkur erfiðleikastig og á ákveðnum tíma. En hvað ef þú hefur fengið tíma fyrir þjálfun? Sjúkir, þreyttir, í fríi, seinkaðir eða voru bara of uppteknir.
Í þessari grein vekjum við spurninguna um hvað á að gera ef þú missir af nokkrum líkamsþjálfun Jillian Michaels? Við skulum íhuga nokkrar aðstæður, allt eftir því hver þú munt geta valið einstaka aðlögun á tímaáætlun tímanna.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
- Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
- Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
- Hliðarbanki fyrir maga og mitti + 10 möguleikar
- Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 meginreglur + 20 bestu æfingar
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Fitness-gúmmí - ofur-gagnlegur búnaður fyrir stelpur
Ef þú misstir af æfingunni með Jillian Michaels
1. Þú misstir af 1-2 dögum
Ef þú missir af 1-2 daga þjálfun hjá Jillian Michaels, þá er ekkert athugavert við það. Haltu örugglega áfram þar sem fjarvistir eru, samkvæmt sömu áætlun. Mundu bara að þú klárar forritið, hver um sig, 1-2 dögum síðar.
Svo slepptu 1-2 dögum: haltu áfram að æfa á sömu áætlun.
2. Þú misstir af 3-6 dögum
Ef þú missir af 3-6 dögum með Jillian Michaels er skynsamlegt að hefja þjálfun að nýju, en farðu aftur fyrir 2-3 dögum. Útskýra. Til dæmis vannstu að forritinu „Slim figure 30 days“ og endaðir námskeiðið eftir 3. dag annars stigs. Þess vegna er nauðsynlegt að hefja æfinguna aftur og byrja á öðru stiginu fyrst.
Ef þú hættir kennslustundum eftir 1. dag þriðja stigs, þá, eftir að hafa misst af aftur á 8-9 degi annars stigs.
Svo skaltu líða 3-6 daga: skiladagskrá áætlunarinnar fyrir 2-3 dögum.
3. Þú misstir af 7-14 dögum
Ef þú hefur sleppt æfingum Jillian Michaels í 1-2 vikur er skynsamlegt að fara aftur 7 dögum fyrr þar sem þú laukst. Tökum dæmi með „byltingarstofur“. Segjum að þú sért að æfa eftir margra mánaða þjálfun og samþykktir að hefja þá að nýju eftir 10 daga. Endurtaktu því síðustu vikuna í fyrsta mánuðinum og farðu síðan yfir í annan.
Svo ef þú ert nýbyrjaður að gera eitthvað forrit og gerðir meira en viku pásu, þá eftir að hafa misst af betri byrjun að gera það aftur. Til dæmis ertu blankþjálfun „í góðu formi“ eftir 5 bekkina á fyrsta stigi. Svo, eftir að hafa vantað er skynsamlegt að hefja framkvæmd áætlunar aftur.
Svo skaltu líða 7-14 daga: farðu aftur í dagskráráætlun fyrir 7 dögum. Eða byrjaðu að keyra forritið aftur ef þú varst truflaður, kláraðir ekki einu sinni fyrsta stigið.
4. Þú misstir af 2-3 vikum
Ef þú misstir af 2-3 vikna þjálfun í skammtíma (mánaðarlegu) prógrammi Jillian Michaels er best að hefja framkvæmd þess aftur. Í öfgakenndum tilfellum getur þú sjálfur dregið úr lengd þessara þrepa sem þér tókst að ná.
En þegar talað er um langpassann en þú ert í tveggja - eða þriggja mánaða prógrammi, þá geta verið möguleikar. Til dæmis að snúa aftur fyrir 10 dögum, í líkingu við þær stillingar sem lýst er hér að ofan. Ef þú brýtur framkvæmd 90 daga áætlunarinnar „líkamsbylting“ í miðri lotu, þá byrjar það aftur er ekki skynsamlegt. En að snúa aftur til 1.5-2 vikna á áætlunartímum er alveg sanngjarnt.
Svo að sleppa 14-20 dögum: fara aftur í dagskráráætlunina um 10 daga ef um er að ræða tveggja eða þriggja mánaða fyrirvara. Eða byrjaðu að keyra forritið aftur, ef þú hefur verið að gera forritið í mánuð.
5. Þú misstir af mánuði eða meira
Ef þú misstir af líkamsþjálfun, Jillian Michaels eftir mánuð eða meira, þá er aðeins ein útgáfa: það er betra að byrja á forritinu aftur.
Svo, slepptu mánuði og byrja forritið aftur.
Eins og þú veist eru þessi ráð frekar hefðbundin. Ekki endilega til að skynja þá sem beinan leiðarvísi til aðgerða. Frekar, að treysta á þá, munt þú geta flakkað og valið ákjósanlega áætlun. Að auki fer þetta allt eftir núverandi líkamlegu formi þínu. Þú getur mjög fljótt náð að bæta upp tíma sem þú misstir af. Leitaðu alltaf hvert í sínu lagi eftir getu hans.
Sama hversu mikið þú missir ekki af líkamsþjálfun með Jillian Michaels, mundu að það er betra að hefja námskeið aftur en yfirgefa þau alveg. Gangi þér vel í þjálfuninni!
Sjá einnig:
- Æfingar með Jillian Michaels - tilbúin líkamsræktaráætlun fyrir árið
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum