Byrjaðu heimaæfingaáætlun Jillian Michaels „Slim figure 30 days (30 Day Shred)“. Þessi flétta er ákjósanlegasta álag og skilvirkni fyrir byrjendur. Eftir margra mánaða þjálfun vekur óhjákvæmilega spurninguna um hvað eigi að gera eftir „Slim figure 30 days“ með Jillian Michaels?
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- 20 bestu hlaupaskór kvenna til að hlaupa örugglega
- Allt um push-UPS: aðgerðir + valkosta pushups
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama
- 20 efstu æfingar til að bæta líkamsstöðu (myndir)
- Helstu 30 æfingar fyrir ytra læri
Hvaða forrit á að velja eftir „Slim figure 30 days“?
Hugleiddu nokkra mögulega möguleika, allt eftir tilfinningum þínum eftir að þú lauk prógramminu.
1. Tímar um „grannur mynd“ fengu þér mjög erfiða og þú ert ekki enn tilbúinn að fara í lengra komna þjálfun. Æskilegur kostur - haltu áfram með sömu flækjustig forritsins.
Jillian Michaels útbjó forrit svipað að uppbyggingu og margbreytileika og 30 daga tættingin. Ef þú vilt gefa þér aðeins meiri tíma til að aðlagast álaginu skaltu prófa Ripped in 30. Fléttan samanstendur af 4 stigum, í viku hver. Tímar eru aftur í ham: 3 mínútna styrktaræfing, 2 mínútur af hjartalínuriti og 1 mínúta pressa. Þú heldur áfram að bæta líkama þinn án þess að skemma líkama umfram álags.
2. Eftir margra mánaða þjálfun hjá Jillian Michaels finnur þú fyrir sterkari og öruggari hætti, svo þú vilt halda áfram að þroska þig. Hvað á að gera eftir „Slim figure 30 daga“ í þessu tilfelli?
Ef þú vilt halda áfram að bæta lögun þess og vera tilbúinn fyrir smám saman flækju æfinga munum við einbeita okkur að „Bylting líkamans (Body Revolution)“. Þetta er þriggja mánaða flókið sem samanstendur af þolfimi og styrktarþjálfun. Á tveggja vikna fresti er boðið upp á meira krefjandi líkamsþjálfun, svo þú munt stöðugt komast áfram í kennslustofunni.
3. Viltu halda áfram með forritið, sem fínpússaði einstök vandamálssvæði (td kvið eða læri). Þarftu þjálfun með áherslu á ákveðinn líkamshluta.
Ef vandamálssvæðið þitt - mjaðmir, mælum við með að þú horfir á nýjustu „Killer rúllurnar“, sem munu bæta neðri hluta líkamans. Fyrir magann er svipað sett „Killing the press“. Helst þó að bæta við slíka þjálfun, þolfimi, til dæmis 2 sinnum í viku. Til að velja viðeigandi forrit, sjáðu hjartalínurit með Jillian Michaels.
4. Þú telur að þú viljir ekki álagið sem lagt var upp með í „Grannri mynd“. Og nú ert þú að leita að forriti þar sem þú getur gert til að gera okkar besta.
Fyrir þá sem finna fyrir möguleikum á lengra komnum æfingum, sjá „flýta fyrir efnaskiptum“ og „Engin vandamálssvæði“. Í fyrsta loftháða álaginu, öðru afli, svo þeir geti skipt á milli sín til að ná sem bestum árangri.
5. Þér líkar ekki við líkamsþjálfun með Jillian Michaels og velur myndbandið úr öðrum þjálfurum.
Mæli með því að þú farir vandlega yfir efnistökin með öðrum þjálfurum. Listinn í heild er gefinn upp í hægri hluta síðunnar. Skoðaðu einnig tengd forrit:
- með Janet Jenkins
- með Shaun T
- með Chalene Johnson
TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar