1. Drekkið nóg af vatni, sérstaklega þegar lítill tími er eftir af næstu máltíð. Líklegast, þegar þú ert að fara að borða, verður skammturinn hógværari, því staðurinn í maganum er þegar tekinn upp að hluta. Drekkið vatn allan daginn: það stuðlar að réttum efnaskiptum og bætir þörmum.
2. Reyndu að borða svo að þú fáir fleiri kaloríur á morgnana og öfugt síðdegis og á kvöldin. Hitaeiningum sem aflað er á morgnana verður eytt á daginn og verður ekki afhent á maga og hliðum.
3. Hugsaðu um líkamlega virkni þína. Það er ekkert tækifæri eða leti til að fara í íþróttir - gefðu upp rútuferðina og labbaðu að neðanjarðarlestinni, stigu stigann á eigin spýtur og ekki í lyftunni. Trúðu mér, eftir mánuð muntu komast að því að þú hefur ekki aðeins misst þyngd, líkaminn hefur aukist og vöðvarnir hafa orðið teygjanlegri.
4. Auktu magn hollusta kolvetna í fæðunni: borðaðu meira af hráu grænmeti og ávöxtum, ekki neita þér um kjöt og fisk, heldur sameina það með fersku salati, ekki kartöflum eða hrísgrjónum. Borðaðu brauð en bara með grófu hveiti og ekki hálfu brauði á dag.
5. Fjarlægðu sykraða og kolsýrða drykki, franskar og hvers kyns skyndibita og dósamat.
6. Reyndu að borða sex til sjö sinnum á dag. Síðasta máltíðin ætti að vera eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn. Ef þú finnur fyrir bráðu hungri skaltu drekka glas af kefir eða borða jógúrt.
7. Minnkaðu magn matar í einni máltíð. Eftir smá stund minnkar maginn og þú finnur að þú þarft ekki mikið af mat til að vera mettaður. Mundu að sérhver skammtur ætti að passa í lófa þínum.