Hvað á ekki að gera í deilum við maka: álit sálfræðinga

Þú kemst oft að því að maki þinn er ekki ánægður með þig í samtali um þvott eða skólaverkefni fyrir börn. Þú verður reiður og fer í vörn. Svo virðist sem félaginn sé að leita að hinum seku og ræðst á þig.

Hins vegar geta slík viðbrögð skapað fleiri vandamál. Sálfræðingurinn John Gottman kallar árásargjarn varnarviðbrögð maka eitt af einkennum skilnaðar.

Gottman og félagar hans hafa rannsakað hegðun hjóna í 40 ár og reynt að finna ástæðurnar sem leiða til þess að fjölskyldu slitni. Birtingarmyndir þeirra má finna í flestum fjölskyldum - við erum að tala um óuppbyggilega gagnrýni, fyrirlitningarfullar yfirlýsingar, varnarhátt og tilfinningakulda.

Samkvæmt Gottman „kviknar“ varnarafstaðan sem svar við hvers kyns árásargirni frá maka. Hvað er hægt að gera áður en vandamálið byrjar að eyðileggja sambandið?

Ekki hækka röddina

„Þegar við verðum árásargjarn í vörn, kemur strax upp sú eðlislæg hvöt til að hækka rödd okkar,“ segir fjölskyldumeðferðarfræðingurinn Aaron Anderson. „Þetta er afleiðing margra þúsunda ára þróunar. Með því að hækka röddina ertu að reyna að hræða viðmælandann og koma þér í yfirburðastöðu. En þú vilt ekki að maka þínum líði óþægilegt í návist þinni. Svo í stað þess að hækka röddina skaltu reyna að halda röddinni niðri. Þetta mun hjálpa þér og maka þínum að komast að minnsta kosti að hluta úr varnarstöðunni. Það kemur þér á óvart hversu miklu skemmtilegri samskipti verða.

Spyrðu sjálfan þig: hvers vegna er ég í vörn?

„Þegar við teljum þörf á að verja okkur bregðumst við við áfallinu sem við urðum einu sinni fyrir. Oft er þetta vegna fjölskyldunnar sem við ólumst upp í. Þversögnin er sú að á fullorðinsárum erum við að leita að maka sem við munum upplifa sömu erfiðleika og við höfum þekkt frá barnæsku. Aðeins við getum tekist á við meiðsli. Til að losna við þörfina á að vernda sjálfan sig er mikilvægt að líta inn og takast á við tilfinninguna um varnarleysi,“ segir Liz Higgins fjölskyldumeðferðarfræðingur.

Hlustaðu vandlega á maka þinn í stað þess að gera andmæli

„Þegar viðmælandinn er rifinn og rifinn er auðvelt að fara að hugsa um skyndiárásaráætlun. Ef þú skiptir yfir í þetta hættir þú að heyra hvað maki þinn vill segja. Það er þess virði að hlusta vel á allt og finna eitthvað sem þú getur verið sammála. Útskýrðu hverju þú ert sammála og hvað ekki,“ segir Daniella Kepler fjölskyldusálfræðingur.

Ekki yfirgefa umræðuefnið

„Vertu meðvituð um efnið,“ segir Aaron Anderson. - Þegar við komumst í vörn gleymum við því sem við erum að tala um og byrjum að telja upp vandamál í sambandi til að reyna að „berja“ maka okkar og vinna rifrildi. Fyrir vikið byrjar samtalið að fara í hring. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu einbeita þér að því máli sem hér er um að ræða og standast freistinguna til að koma öðrum málum á framfæri, jafnvel þótt þú haldir að þau tengist umræðuefninu.

Taka ábyrgð

„Þeir sem hafa tilhneigingu til að vera í vörn hafa tilhneigingu til að sýna maka sínum að þeir vilji það besta fyrir hann,“ segir Kari Carroll fjölskyldumeðferðarfræðingur. „Þess vegna, þegar maki þeirra lýsir yfir einhverri þörf, byrja þeir strax að réttlæta hvers vegna þeir gætu ekki veitt honum hana, en losa sig við alla ábyrgð og reyna að lágmarka vandamálið.

Stundum gera þeir sig jafnvel fórnarlamb og byrja að kvarta: „Sama hvað ég geri, það er ekki nóg fyrir þig!“ Fyrir vikið finnst maka að þarfir hans séu minnkaðar og vanræktar. Það er óánægja. Þess í stað legg ég til að pör sem leita til mín hagi sér öðruvísi: Hlusti vel á það sem makinn hefur áhyggjur af, viðurkenni að þú skiljir tilfinningar hans eða hennar, axli ábyrgð og bregðist við beiðninni.

Slepptu «en»

„Þú vilt ekki nota orðið „en“,“ ráðleggur fjölskyldumeðferðarfræðingur Elizabeth Earnshaw. — Ég heyri skjólstæðinga segja við maka setningarnar „Þú ert að segja skynsamlega hluti, en …“, eftir það reyna þeir að sanna að félaginn hafi rangt fyrir sér eða sé að bulla. Þeir sýna að það sem þeir vilja segja er þeim mikilvægara en það sem maki þeirra segir. Ef þú vilt segja «en», haltu aftur. Segðu: "Þú ert að segja skynsamlega hluti" og kláraðu setninguna.

Ekki "verða klár"

„Viðskiptavinir mínir byrja að gagnrýna staðhæfingar maka í formi, til dæmis: „Þú ert að nota svona og svona orð rangt! Kari Carroll segir „Hjá hamingjusömum pörum eru félagar að leita leiða til að hlusta á beiðnir og óskir hvers annars.