Efnisyfirlit
Kaffi er einn vinsælasti drykkur í heimi. Næstum helmingur fullorðinna drekkur það. Og, auðvitað, ekki aðeins fyrir bragðið, heldur einnig til að auka kraft þinn og einbeitingu. Einkum meðan á þjálfun stendur.
Hópur vísindamanna í Ástralíu, Bandaríkjunum og Bretlandi gerði greiningu á 300 vísindagreinum um þetta efni með næstum 5,000 einstaklingum og komst að áhugaverðum niðurstöðum sem munu hjálpa til við að skilja hvernig kaffi hjálpar manni í íþróttaþjálfun.
Kaffi bætir þol
Það kom í ljós að eftir að hafa drukkið kaffibolla kemur það fram að þú getur búist við að bæta íþróttaárangur á bilinu aðeins 2 til 16%.
Þeir sem bregðast sterkast við koffeininu geta séð umbætur um 16% en þetta er mjög léttvæg tala. Fyrir meðalmanninn er líklegt að framförin verði á bilinu 2 til 6%.
Auðvitað, fyrir venjulegar æfingar, þá virðist þessi tala kannski ekki stór. En í keppnisíþróttum geta jafnvel tiltölulega litlar afkomubætur skipt miklu máli.
Rannsakendur komust að því að koffein getur bætt getu til að hlaupa og hjóla í lengri tíma eða ganga nokkra vegalengd á skemmri tíma. Það getur einnig gert okkur kleift að framkvæma meiri hreyfingu með tiltekinni þyngd í ræktinni eða auka heildarþyngdina.
Hversu mikið kaffi þarftu fyrir æfingu
Koffein í kaffi getur verið breytilegt eftir tegund kaffibauna, undirbúningsaðferð og stærð bolla. Það getur einnig verið háð því hvaða tegund af kaffi hefur vottað af drykknum. Að meðaltali inniheldur einn bolli af brugguðu kaffi venjulega á bilinu 95 til 165 mg af koffíni.
Sérfræðingar telja að skammtar af koffíni 3 til 6 mg / kg séu nauðsynlegir til úrbóta. Þetta er frá 210 til 420 mg fyrir einstakling sem vegur 70 kg. eða um það bil 2 bollar af kaffi. Af öryggisástæðum ættu þeir sem venjulega ekki drekka kaffi að byrja með minni skammta.
Hversu löngu fyrir æfingu ættir þú að drekka kaffi?
Sérfræðingar mæla með því að taka koffein í um það bil 45-90 mínútur fyrir þjálfun. Sumar tegundir koffíns, svo sem kaffi, tyggjóið meltist hraðar og getur valdið þeim áhrifum að efla árangur jafnvel þegar það er notað 10 mínútum fyrir æfingu.
Þýðir þetta að við verðum öll að byrja „hlaðin koffíni“? Jæja, kannski ekki aðeins innan skynsemis. Þó að fólk sem tekur koffein venjulega til að bæta árangur sinn, þá getur það verið sumt hverfandi eða jafnvel hættulegt. Vegna þess að ofskömmtun koffíns getur haft mjög óþægilegar aukaverkanir, þar á meðal svefnleysi, taugaveiklun, eirðarleysi, erting í maga, ógleði, uppköst og höfuðverkur.
Um það bil 4 ástæður fyrir því að kaffi gerir æfingu betri áhorf á myndbandið hér að neðan:
