Efnisyfirlit
Hver er tilgangurinn með því að fylgjast með tíðahringnum og hvernig það hjálpar til við að framkvæma meira
Heilsa
Að taka upp hringrásina, með appi eða dagbók, er mikilvæg leið sjálfsþekkingar til að framkvæma og líða betur daglega.
Þó að það sé eitthvað sem kemur stöðugt fram í hverjum mánuði, eru margar konur á barneignaraldri ekki meðvitaðar um hvernig tíðahringurinn þeirra virkar. Þannig finnst þeim þau vera ótengd tíðahringnum, eitthvað sem getur verið sársaukafullt og óþægilegt, miklu meira ef ekki er vitað hvernig það virkar almennt og hvernig það hefur áhrif á líkama okkar sérstaklega.
Paloma Alma, sérfræðingur í blæðingum og stofnandi CYCLO Menstruation Sostenible, útskýrir það það er nauðsynlegt að þekkja tíðahringinn til að geta lifað í samræmi við það. «Að vita það er ekki bara að vita hversu marga daga það varir, eða hvenær tíðirnar koma aftur; er að greina hvers konar mynstur eru endurtekin allan hringrásina, að vita, eftir því hvaða orku þú hefur, í hvaða fasa þú ert ... “, segir sérfræðingurinn, sem nefnir sem dæmi að það séu margar konur sem taka pilluna og veit ekki að það vantar tíðahring, mjög mikilvægar upplýsingar.
Hvað er tíða dagbók
Ein leið, ekki til að þekkja tíðahringinn, heldur til að þekkja sinn eigin og hvernig líkami okkar bregst við hverjum áfanga, er að hafa 'tíða dagbók'. „Það er dásamlegt tæki til að kynnast hvert öðru betur,“ segir Paloma Alma, sem bætir við að að þekkja okkur betur „þýði að skilja hringrás okkar, vita hvernig á að nýta hvert stig okkar og gera það að bandamanni í staðinn fyrir óvin . ” Til að gera þetta eru tilmæli Paloma Alma að skrifa lítið á hverjum degi. Góð leið til að byrja getur verið að laga þrjá mikilvæga þætti sem við viljum finna út um okkur sjálf og ígrunda og skrifa niður eitthvað einkennandi á hverjum degi. „Til dæmis, ef ég vil vita hvenær ég er afkastameiri, skapandi eða þegar ég hef mesta löngun til að stunda íþróttir, þá get ég metið þessa þætti daglega frá 1 til 10,“ segir sérfræðingurinn.
Ef við framkvæmum þessa stjórn í að minnsta kosti þrjá mánuði gætum við fundið mynstur sem hjálpa okkur að skilja hvert annað betur. Þannig getum við vitað hvaða dagar hafa meiri orku, betra skap eða hvort skapið er breytilegt eða ekki. Þó að við gerum mánaðarlega athugun mun Paloma Alma muna að „hringrás okkar er lifandi og bregst við því sem gerist fyrir okkur; það er að breytast ”. Þannig mánuðirnir þar sem meira álag er en aðrir, árstíðaskipti ... allt getur valdið afbrigðum.
Hver eru stig tíðahringsins?
Eins og Paloma Alma útskýrir í „CYCLO: Sjálfbærar og jákvæðar tíðir þínar“ (Montera), hefur tíðahringurinn, sem við getum lýst sem „dans á hormónum sem virka saman í heilan mánuð“, með fjóra mismunandi grunna, merkta af breytingum á hormónin okkar:
1. Tíðir: fyrsti blæðingardagurinn gefur til kynna fyrsta dag hringrásarinnar. „Í þessum áfanga er legslímu úthellt og rekið út að utan í því sem við þekkjum sem tíðablæðingu,“ útskýrir Alma.
2. Formyndun: í þessum áfanga byrjar nýja egglosið að þróast í eggjastokkum okkar. «Þessi áfangi er eins og vorið; við erum farin að endurfæðast, orkan okkar eykst og við viljum gera margt, “segir sérfræðingurinn.
3. Egglos: Um miðjan hringrásina losnar þroskaða eggið og fer í eggjaleiðara. „Á þessu stigi höfum við mikla orku og vissulega höfum við meiri löngun til að umgangast fólk,“ segir Alma.
4. Fyrir tíðir: í þessum áfanga hækkar magn hormónsins prógesteróns. „Lækkun á estrógeni getur valdið tíðaeinkennum eins og höfuðverk og jafnvel mígreni,“ varar fagmaðurinn við.
Tilmæli sérfræðingsins um hvernig eigi að byrja að taka upp hringrás okkar valið pappírsdagbók eða skýringarmynd. «Skýringarmyndin er auðvelt, skemmtilegt og umfram allt mjög sjónrænt tæki. Það hjálpar okkur að sjá hringrásina í hnotskurn og geta þannig tekið ákvarðanir, “segir hann. Að auki getur góð byrjun verið með því að merkja daga og tilfinningar í forriti; það eru nokkrir sem uppfylla hlutverkið.
Hvernig á að halda 'tíða dagbók'
Um hvað á að skrifa eða hvað ekki að skrifa í skránni, ráð Paloma Alma eru skýr: «Láttu þig flæða. Ef þú velur dagbók til að halda utan um, gleymdu því hvernig; skrifaðu bara “. Tryggir að dVið verðum að tjá allt sem okkur finnst, taka það út og hugsa um að enginn ætli að lesa okkur eða dæma hvað er skrifað þar. „Ef þér finnst erfitt að skrifa á tilteknum degi, skrifaðu„ í dag er það erfitt fyrir mig “, því þetta eru einnig upplýsingar um hringrás okkar,“ bendir hann á. Mundu að þegar það kemur að því að skrá hringrásina „þá er það ekki formið heldur efnið sem vekur áhuga okkar á þessari ferð.
„Að kynnast hvert öðru er grunnurinn að því að ná markmiðum okkar í lífinu, persónulega, í vinnunni og í öllum þáttum,“ segir Paloma Alma. Sérfræðingurinn segir að hringrásin sé alfræðiorðabók sem við höfum inni og að hún hafi að geyma mikið af upplýsingum um okkur sjálf. „Við verðum bara að læra að ráða og skilja það. Að þekkja hringrásina er að þekkja okkur sjálf og geta horfst í augu við líf okkar með meðvitund, upplýsingum og krafti, “segir hann að lokum.