Efnisyfirlit
Hvað get ég gert ef ég þjáist af vorleiki
Heilbrigðar venjur
Matur, hreyfing eða jafnvel röð hússins okkar getur hjálpað okkur að sigrast á þessari röskun
Þrátt fyrir að vorið komi fleiri birtustundir, mun notalegra hitastig og andrúmsloft sem almennt virðist vekja upp andann, þá er vorupplifunin ekki þannig hjá öllum. Svokölluð vorbólga, tímabundin röskun, byrjar með komu tímabilsins. Helstu einkenni þess eru þreyta og orkuleysi, vegna erfiðleika við að sofna, kvíða og pirringur. Einnig er skortur á hvatningu, einbeitingu eða kynhvöt sem einkenni.
Orsakir þessarar röskunar eru umhverfislegar, og eru hvattir til af breytingum á hitastigi og áætlunum, og erfiðleikum lífverunnar við að aðlagast þessum
aðstæður nýju stöðvarinnar. Einnig, ef þú ert með fyrri einkenni streitu eða kvíða, til dæmis, þá geta þau valdið því að vorþrengsli þjást meira áberandi.
Fimm ráð til að bæta vorgleði
Til að berjast gegn þessum einkennum geturðu ekki gert mikið meira en að klæðast a heilbrigður lífstíll; við ættum að reyna meira en venjulega til að ná góðum daglegum venjum. Frá Nutritienda.com skilja sérfræðingar þess eftir lista yfir leiðbeiningar til að hafa óaðfinnanlega venjur og sigrast á vorþurrð án vandræða.
1. Spilaðu íþróttir: Það er alltaf mjög mikilvægt að stunda líkamsrækt, þar sem íþróttir eru eitt besta úrræði sem við höfum til að hvetja okkur sjálf, virkja líkama okkar og líða betur. Styður losun endorfína sem eykur skap.
2. Útivist: Nú þegar góða veðrið kemur, þá verður þú að nýta það og fara út í náttúruna, fara í gönguferðir, vera í sólinni þar sem það er besta orkugjafinn.
3. Stjórnaðu svefni og reiknaðu með breytingum á tíma: Þú verður að koma á hvíldarrútínu og aðlagast smám saman breyttum tíma. Það er þægilegt að sofa að meðaltali sjö eða átta tíma þannig að líkaminn hvílir og maður vaknar í góðu skapi.
4. Vökvi: Þú verður að drekka að lágmarki einn og hálfan lítra á dag svo að líkami okkar sé vökvaður. Þú getur sameinað innrennsli, þó alltaf að gefa vatni forgang.
5. Passaðu mataræðið: Þú verður alltaf að sjá um mataræðið, en á þessum tíma meira, þar sem þreyta og hvatning hvetur til þess að líkaminn krefst matar sem er ríkur af sykri og fitu og þú verður að reyna að forðast þau. Til að gera þetta þarftu að auka neyslu þína á grænmeti og ávöxtum til að fá fleiri vítamín og steinefni. Fjölbreytt, hollt og heilbrigt mataræði ásamt heilbrigðum og virkum lífsstíl mun láta okkur líða ötull. Einnig er mikilvægt að koma í veg fyrir skort á næringarefnum.
Snyrtið húsið til að forðast kvíða í vor
Á hinn bóginn útskýrir Amaia Elias, innanhússhönnuður og opinberi ráðgjafi Marie Kondo, að heilbrigður lífsstíll gengur lengra en að stunda íþróttir eða borða vel: umhverfi okkar hefur einnig áhrif. «Góð dýna eða herbergi sem slakar á okkur getur hjálpað okkur að hvíla migyor. Jafnvel skipulagt eldhús og fallegir réttir geta hvatt okkur til að borða hollt þar sem það verður auðveldara og skemmtilegra, “segir fagmaðurinn. Þess vegna skilur það einnig eftir nokkrar leiðbeiningar til að takast betur á við kvíða í vor:
Allt sniðugt til að forðast streitu
Gott andrúmsloft herbergisins er nauðsynlegt til að hvíla þig betur, þess vegna er mikilvægt að það sé staður sem slakar á og veitir okkur ró. „Í herbergi fullt af óþarfa hlutum og án fösts stað munum við ekki geta hvílt friðsamlega,“ segir hann.
Góð dýna fyrir góða hvíld
Við eyðum mörgum klukkustundum af lífi okkar í dýnu og þó að það sé engin sérstök formúla til að velja fullkomna dýnu, þá er mikilvægast að vera meðvitaður um þau efni sem hún inniheldur. Sérfræðingurinn mælir með því að hafa dýnu sem hentar okkur. „Það er rangt viðhorf að dýnan þurfi að vera hörð og hún sé ósönn. Þéttleiki dýnunnar er mismunandi eftir smekk viðkomandi, “útskýrir hann.
Snyrta húsið til að slá leti
Varðandi mikilvægi þess að skipuleggja heimili okkar þannig að það sé bandamaður í því sem skiptir mestu máli fyrir okkur að gera, þá leggur atvinnumaðurinn íþróttina til fyrirmyndar. «Að hafa stað við innganginn til að geta skilið líkamsræktartöskuna tilbúna getur verið grundvallarráð til að hafa afsökun og forðast leti. Eða jafnvel hafa nægilegt pláss heima til að geta stundað jóga eða æft án þess að þurfa að hreyfa mikið af hlutum, “mælir hann með.
Passaðu þig á skynfærunum fimm
Að lokum mælir það með því að sjá um áferðina, lyktina og ljósið okkar til að auka hvíldina. „Taktu tillit til áferð efnanna þar sem fallegt ofið teppi er góður bandamaður þegar kemur að því að sofa betur. Jafnvel að slaka á tónlist fyrir svefn hjálpar til við að lækka hjartsláttinn og veita djúpa slökun, “segir hann.