Efnisyfirlit
Hvað er dópamínfasta
Í raun er þetta hliðstæða föstu með frjálsri tímabundinni höfnun á venjulegum ánægjum og öllu sem veldur adrenalíni. Áfengi, sælgæti, feitur og sterkur matur, kynlíf, bíóhorf, íþróttir, versla, reykja, internetið og sjónvarpið ætti að vera algjörlega útilokað frá lífinu í einhvern tíma. Þess í stað er mælt með því að ganga mikið, eiga samskipti við ástvini, leika við börn, teikna, skrifa bréf á pappír, hugleiða, vinna í sveitinni og heima. Það er að lifa eðlilegu raunverulegu lífi án félagslegra netkerfa, spjallboða, leita að straumum og nýjustu fréttum og öðrum ertingum. Hljómar krúttlegt og svolítið leiðinlegt? En með því geturðu tekið tilfinningalega og andlega heilsu þína á hærra plan, auk þess að hafa jákvæð áhrif á getu þína til að hugsa út fyrir kassann og vera afkastameiri.
Höfundur aðferðafræðinnar, prófessor í klínískri geðlækningum við háskólann í Kaliforníu Cameron Sepa prófaði þessa aðferð á síðasta ári á sérstökum sjúklingum - starfsmönnum stórra upplýsingatæknifyrirtækja í Silicon Valley og náði glæsilegum árangri. Við the vegur, Silicon Valley auglýsendur eru tilbúnir til að prófa sjálfir háþróaða þróun vísindamanna sem auka framleiðni - hlé fastandi, "biohacking" tækni, nýstárleg fæðubótarefni. Tilvalin naggrís fyrir metnaðarfull umdeild verkefni.
Eftir að Dr Sepa birti niðurstöður rannsókna sinna hófst raunveruleg uppsveifla á netinu og tískan fyrir dópamínfasta tók hratt yfir Ameríku og síðan Evrópu, Kína, Asíu og jafnvel löndin í Miðausturlöndum.
Hvað er dópamín og hvernig virkar það?
Margir líta á dópamín sem hamingjuhormón ásamt serótóníni og endorfíni. En svo er ekki. Dópamín er taugaboðefni sem veitir ekki hamingju, heldur eftirvæntingu um hamingju. Það stendur upp úr þegar við viljum ná einhverju markmiði, árangri, ná ákveðinni niðurstöðu og skapa tilfinninguna að við getum gert það. Við getum sagt að dópamín sé hinn fullkomni hvati. Það er hvatinn til aðgerða og eftirvæntingin um umbun. Það er dópamín sem hjálpar okkur að búa til, gera óvenjulega hluti, halda áfram. Um leið og markmiðinu er náð, þá bólar á jákvæðum tilfinningum sem og losun endorfína.
Dópamín gegnir einnig mikilvægu hlutverki í námsferlinu, því það veitir okkur ánægju þegar við höfum gert eitthvað sem hjálpar okkur að lifa af. Við drukkum vatn á heitum degi - fengum skammt af dópamíni - við erum ánægð og líkaminn mundi að þetta væri nákvæmlega það sem ætti að gera í framtíðinni. Þegar okkur er hrósað kemst heilinn að þeirri niðurstöðu að góð viðhorf auki möguleika okkar á að lifa af. Hann hendir út dópamíni, okkur líður vel og við viljum fá hrós aftur.
Þegar mann skortir dópamín er hann í þunglyndi, hendur hans gefast upp.
En þegar það er of mikið af dópamíni í heilanum, þá er það líka slæmt. Of mikið af dópamíni truflar að ná markmiðinu. Allt virðist vera í lagi, en alþjóðlega verkefnið getur beðið.
Almennt ætti hvorki að vera meira né minna af dópamíni í líkamanum heldur bara rétt. Og þetta er þar sem vandamálið kemur upp.
Of margar freistingar
Vandamálið er að í nútímasamfélagi er orðið of auðvelt að fá skemmtilegar tilfinningar. Borðaði kleinuhring - fékk sprengju af dópamíni, fékk hundrað líkar á félagslegum netkerfum - enn einn sprenginguna, tók þátt í sölu - dópamín gefur þér tilfinninguna að þykja vænt um markmið þitt og þú munt brátt fá bónus. Fólk festist í aðgengilegum ánægjum og hættir að sækjast eftir mikilvægari markmiðum sem krefjast meiri tíma og fyrirhafnar. En hve fljótur stöðugur ánægja er ekki svo mikil, því veltur oft á ferlinu sjálfu, fólk verður fíkill tölvuleikja, borðar of mikið af ruslfæði og getur ekki lifað án félagslegra neta. Allt er að flýta og því hraðar sem niðurstaðan er, þeim mun sterkari er fíknin.
Sálfræðingar bera kennsl á nokkra öflugustu ögrunarmenn sem valda hröðu losun dópamíns og hraðasta fíkn.
· Tölvuleikir. Stöðug uppfærsla leikmanna, ná nýjum stigum, stunda stig, stig, kristalla.
· Leitaðu að upplýsingum á Netinu. Algeng saga - að leita að einhverju sem þú þarft og „sveima“ klukkustundum yfir öðrum áhugaverðum krækjum og færslum.
· Kapphlaup um líkar og athugasemdir. Löngun til að fá viðurkenningu frá „vinum“ á netinu.
· Fallegar myndir á vefnum... Þú getur endalaust skoðað myndir af fallegum stelpum, sætum hundum og köttum, dýrindis mat og nútímalegustu bílunum. Að gera ekkert nauðsynlegt, en gott. Að skoða klám síður er enn sterkari örvandi.
· Veiðar á þróun. Smart föt, snyrtivörur, græjur, veitingastaðir. Ég komst fljótt að nýjum vörum og þú ert „meðvita“. Tilfinning um að tilheyra.
· Sala, afslættir, afsláttarmiðar - allt þetta stuðlar að glaðlegri spennu.
· Sjónvarpsseríur. Það er áhugavert að fylgjast með, sérstaklega þegar öllum í kringum þig finnst þessi sýning flott.
· Matur. Sérstaklega sælgæti og skyndibiti. Fíkn kemur mjög fljótt upp. Langar stöðugt í eitthvað sætara eða stykki feitara.
Hver er tilgangurinn með dópamín föstu
„Mataræði“ Dr Sep miðar að því að hjálpa einstaklingi að verða meðvitaður um óþarfar þarfir sínar og reyna að losna við þær eða að minnsta kosti draga úr áhrifum þeirra. Tímabundin höfnun á tiltækum ánægjum hjálpar til við að líta á lífið frá öðru sjónarhorni, til að endurmeta gildi. Með því að meta edrú fíkn sína fær fólk tækifæri til að stjórna þeim. Og þetta leiðir til réttari lífsstíls, sem bætir heilsuna og eykur árangur.
Hvað ætti ég að neita?
· Af netinu. Úthlutaðu amk 4 klukkustundum á vinnutíma án þess að fara á netið. Þetta kemur í veg fyrir að athygli skipti úr mikilvægu verkefni. Og heima, útilokaðu internetið frá lífi þínu um tíma.
· Úr leikjum - tölvu, borð og jafnvel íþróttum, ef þeir taka of langan tíma. Og sérstaklega frá fjárhættuspilum.
· Úr ruslfæði: sælgæti, franskar, hvaða samsetning sem er af kolvetnum og fitu.
· Frá unaður - horfa á hryllingsmyndir, öfgafullt aðdráttarafl, hraðakstur.
· Frá tíðu kynlífi og áhorf á kvikmyndir og fullorðinssíður
· Úr ýmsum efnum sem auka vitund og hafa áhrif á heilann: áfengi, nikótín, koffein, geðlyf og fíkniefni.
Fyrst af öllu, takmarkaðu þig við þær langanir sem eru þér erfiðar. Þú getur ekki lifað án snjallsíma - fyrst og fremst, slepptu því um stund.
Hversu lengi geturðu „svelt“ þig?
Þú getur byrjað smátt - 1-4 klukkustundir í lok dags. Úthlutaðu síðan frídegi í viku í hungurverkfall dópamíns. Og það er betra að eyða mestum hluta þessa dags í náttúrunni. Næsta stig - einu sinni í fjórðungi, skipuleggðu helgi losunar frá ánægju. Þessa dagana geturðu farið með fjölskyldunni í ferð til annarrar borgar eða að minnsta kosti til landsins. Jæja, fyrir lengra komna - heila viku á ári. Það er rökréttara að sameina það fríi.
Þeir segja að eftir „dópamínfríið“ fari gleðin í lífinu að finnast betur, önnur markmið birtast og síðast en ekki síst, þú byrjar að meta meiri lifandi samskipti í hinum raunverulega heimi.