Gleymdu hléum föstu. Nýjasta töff mataræði krefst þess að við gefum tímabundið upp allt sem virðist veita okkur ánægju: sjónvarpsþætti, netverslun og jafnvel slúður með vinum. Það er kallað dópamínfasta og hefur verið umdeilt.
Ekki er vitað nákvæmlega hver kom með þessa hugmynd fyrst, en hún náði veiruvinsældum þökk sé á Youtube tileinkað þessu „mataræði“. Myndbandið hefur þegar fengið yfir 1,8 milljónir áhorfa.
„Dópamínsvelti“ felur í sér höfnun kynlífs, eiturlyfja, áfengis, fjárhættuspils (í öfgakenndum tilfellum - líka frá hvaða samskiptum sem er) í ákveðinn tíma - að minnsta kosti 24 klukkustundir. Stuðningsmenn þessarar nálgunar lofa skýrum huga og frábærri einbeitingu í kjölfarið. En margir sérfræðingar eru efins um slíkar fullyrðingar.
„Þeir sem reyna að hafa áhrif á magn dópamíns eða næmi fyrir því á þennan hátt eru ólíklegir til að fá þá niðurstöðu sem búist er við án vísindalegrar nálgunar,“ segir taugavísindamaðurinn Nicole Prause. Hún leggur áherslu á að „dópamínfasta“ hafi sína galla: „Ef þú „ofgerir“ þá mun þér líða verr, þú getur fallið í sinnuleysi, tímabundið misst næstum alla ánægjuna, og ef þú þolir það ekki og „losar þig laus“. sektarkennd og skömm geta komið upp. «.
Það er þess virði að muna að dópamín tengist ekki aðeins upplifun af ánægju. „Þetta taugaboðefni er virkjað af heilanum okkar þegar líffræðilega mikilvæg áreiti koma fram - til dæmis þegar einhver lætur okkur laðast kynferðislega eða sýnir árásargirni. Dópamín gegnir mikilvægu hlutverki í námi og skynjun á umbun, það hefur áhrif á flæði hreyfingar, hvatningu og margar aðrar aðgerðir,“ útskýrir Nicole Prause.
Hins vegar styðja sumir sérfræðingar hugmyndina um tímabundna stöðvun örvunar. Þar á meðal er Cameron Sepa, prófessor í klínískum geðlækningum við Kaliforníuháskóla í San Francisco. Árið 2019 gaf hann út The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 til að „eyða goðsögnum af völdum villandi fjölmiðlaumfjöllunar.“
Sepa segir að tilgangurinn með þessu «mataræði» sé í raun ekki að draga úr dópamínörvun. Í handbók sinni skilgreinir hann það á annan hátt: „Þetta „mataræði“ er byggt á meginreglum hugrænnar atferlismeðferðar, það hjálpar til við að endurheimta sjálfsstjórn, draga úr hvatvísi og leyfa aðeins að njóta ánægjunnar á ákveðnum tímabilum.“
Öll starfsemi sem eykur dópamínmagn getur orðið áráttukennd.
Cameron Sepa leggur ekki til að forðast alla örvun. Hann mælir með því að þú berjist aðeins við þær venjur sem skapa þér vandamál, til dæmis ef þú eyðir of miklum tíma á Facebook (öfgasamtök sem eru bönnuð í Rússlandi) eða eyðir of miklu í netverslun. „Það verður að vera ljóst að það er ekki dópamín sjálft sem við forðast, heldur hvatvísa hegðunin sem það styrkir og eykur,“ skrifar geðlæknirinn. „Fasta“ er leið til að takmarka utanaðkomandi örvun: snjallsíma, sjónvarp og svo framvegis.
Prófessorinn býður upp á tvo valkosti fyrir „dópamín mataræðið“: sá fyrri er fyrir þá sem vilja ekki losna algjörlega við einhvers konar vana, en vilja stjórna sér betur, hinn er fyrir þá sem hafa ákveðið að gefa nánast algjörlega. upp eitthvað, bara stundum að leyfa sér þetta er undantekning.
„Allt sem losar dópamín getur verið ánægjulegt, hvort sem það er þakklæti, hreyfing eða eitthvað annað sem við höfum gaman af. En hvers kyns óhóf eru skaðleg. Til dæmis gefa símatilkynningar okkur tafarlaus umbun með því að veita ánægju og auka dópamínmagn í heilanum. Vegna þessa byrja margir að skoða símann æ oftar með hvatvísi. Öll starfsemi sem hækkar dópamínmagn getur orðið áráttukennd, eins og að borða eða jafnvel hreyfa sig,“ útskýrir klínískur sálfræðingur Katherine Jackson.
Við lærum ákveðin hegðunarmynstur og iðkum þau æ oftar ef við fáum dópamínverðlaun í kjölfarið. Katherine Jackson telur að hugræn atferlismeðferð (CBT) geti hjálpað til við að draga úr hvatvísi og þráhyggjuhegðun.
„Þegar við hegðum okkur hvatvíslega bregðumst við við ákveðnu áreiti sjálfkrafa, án þess að hugsa,“ segir sálfræðingurinn. „CBT getur kennt okkur að stoppa í tíma og hugsa um gjörðir okkar. Við getum líka dregið úr magni áreitis í kringum okkur. Sjálf hugmyndin með þessari meðferð er að hjálpa einstaklingi að breyta hugsunarhætti sínum og hegðunarmynstri.
Ólíkt mörgum sérfræðingum styður Katherine Jackson hugmyndina um "dópamín föstu." „Flestir geta ekki hætt við vana strax,“ er hún viss um. „Það mun vera hagstæðara fyrir þá að takmarka smám saman óæskilega hegðun. Ekki hafa áhyggjur af «dópamíngildum». En ef þú tekur eftir því að ein af venjum þínum hefur breyst í fíkn og hefur neikvæð áhrif á líf þitt, þá munu allar aðferðir sem hjálpa þér að forðast það líklega gagnast þér. En við erum ekki að tala um algjöra „dópamínfráhvörf“, svo kannski ættum við að finna upp annað nafn fyrir svona „mataræði“.