„Ég er tapsár“, „Ég á aldrei eðlilegt samband“, „Ég mun tapa aftur“. Jafnvel sjálfsöruggt fólk, nei, nei, já, og grípur sig á slíkar hugsanir. Hvernig á að ögra eigin hugmyndum þínum um sjálfan þig á fljótlegan og áhrifaríkan hátt? Sálþjálfarinn Robert Leahy býður upp á einfalt en öflugt tæki.
Hvað getur hjálpað þér að takast á við sársaukafullar tilfinningar og ná markmiðum þínum? Hvað með að kanna persónuleg hugsunarmynstur? Allt þetta er kennt í nýrri einfræði eftir sálfræðing, yfirmann American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Bókin «Techniques of Cognitive Psychotherapy» er ætluð sálfræðingum og nemendum sálfræðiháskóla og hagnýtri vinnu þeirra með skjólstæðingum, en aðrir en sérfræðingar geta líka notað eitthvað. Til dæmis er tæknin, sem höfundur kallaði «180 gráðu snúning — staðfesting á því neikvæða», kynnt í ritinu sem heimaverkefni fyrir viðskiptavininn.
Það er ákaflega erfitt fyrir okkur að viðurkenna eigin ófullkomleika, við einbeitum okkur, „hengjum“ á eigin mistökum, drögum stórfelldar ályktanir um okkur sjálf út frá þeim. En hvert og eitt okkar hefur örugglega galla.
„Við höfum öll hegðun eða eiginleika sem við lítum á sem neikvæða. Svona er mannlegt eðli. Meðal kunningja okkar er ekki ein hugsjón manneskja, svo að kappkosta fullkomnun er einfaldlega óraunhæf, geðlæknirinn sér fyrir verkefni sínu. — Við skulum sjá hvað þú gagnrýnir sjálfan þig fyrir, hvað þér líkar ekki við sjálfan þig. Hugsaðu um neikvæða eiginleika. Og ímyndaðu þér síðan hvernig það væri ef þú skynjar þá sem það sem þú átt rétt á. Þú gætir meðhöndlað það eins og hluti af sjálfum þér - ófullkomin manneskja sem er fullt af hæðir og lægðum.
Meðhöndlaðu þessa tækni ekki sem vopn sjálfsgagnrýni, heldur sem tæki til viðurkenningar, samúðar og sjálfsskilnings.
Leahy býður svo lesandanum að ímynda sér að hann hafi einhverja neikvæða eiginleika. Til dæmis að hann sé tapsár, utangarðsmaður, brjálaður, ljótur. Segjum að þú ímyndar þér að þú sért stundum leiðinlegur samtalamaður. Í stað þess að berjast gegn því, hvers vegna ekki að samþykkja það? „Já, ég get verið leiðinlegur fyrir aðra, en það er margt áhugavert í lífi mínu.“
Til að æfa þetta, notaðu töfluna, sem höfundur kallaði þetta: «Hvernig myndi ég takast á við ef það kæmi í ljós að ég hef raunverulega neikvæða eiginleika.»
Í vinstri dálknum skaltu skrifa niður hvað þér finnst um einkennandi eiginleika þína og hegðun. Í miðdálknum skaltu athuga hvort það sé einhver sannleikur í þessum hugsunum. Í hægri dálkinum skaltu skrá ástæðurnar fyrir því að þessir eiginleikar og hegðun eru samt ekki alvarlegt vandamál fyrir þig - þegar allt kemur til alls, þú hefur marga aðra eiginleika og getur tekið þátt í ýmsum athöfnum.
Þú gætir lent í erfiðleikum við áfyllingarferlið. Sumir halda að það að viðurkenna eigin neikvæða eiginleika jafngildi sjálfsgagnrýni og útfyllta taflan verður skýr staðfesting á því að við hugsum um okkur sjálf á neikvæðan hátt. En þá er rétt að muna að við erum ófullkomin og allir hafa neikvæða eiginleika.
Og eitt enn: meðhöndlaðu þessa tækni ekki sem vopn sjálfsgagnrýni, heldur sem tæki til viðurkenningar, samúðar og sjálfsskilnings. Þegar allt kemur til alls, þegar við elskum barn, viðurkennum við og viðurkennum galla þess. Við skulum, að minnsta kosti um stund, verða sjálfum okkur slíkt barn. Það er kominn tími til að hugsa um sjálfan sig.
Heimild: Robert Leahy «Techniques of Cognitive Psychotherapy» (Peter, 2020).