Froðurúlla er froðurúlla. Það hjálpar til við að létta spennu á milli vöðva og töfra sem umlykur vöðvana eða vöðvahópinn.
Froðu rúlla er nudd froðu rúlla. Það eru eftirfarandi gerðir af myndböndum:
- mjúkt, með einsleitu yfirborði, hannað fyrir byrjendur;
- harður, með léttir yfirborði - fyrir þá sem upplifa mikið álag;
- titringur, sem notar hleðslutæki.
Kostir þess að nota froðurúllu
Þegar þær eru notaðar á réttan hátt hjálpa foam rollers að létta spennu á milli vöðva og tjugu sem umlykur vöðvana eða vöðvahópinn. Þessi tilfinning stafar venjulega af endurteknum hreyfingum eins og hlaupum, þyngdarþjálfun osfrv. Rúllur geta aukið sveigjanleika og hreyfisvið, auk þess að draga úr meiðslum og óþægindum.
Áhætta og frábendingar fyrir flokka
- Smá sársauki þegar froðurúllan er notuð er ásættanleg. Ef eitthvað svæði særir mikið skaltu nudda varlega. Of skyndilegar hreyfingar og sterkur þrýstingur geta valdið neikvæðum áhrifum og skaðað vöðvann. Þrýstingurinn ætti aðeins að aukast þegar vöðvarnir slaka á.
- Ekki er mælt með því að útsetja viðkvæmustu líkamshlutana fyrir viðkvæmustu líkamshlutunum - brjósti, hálsi og mjóbaki. Forðastu líka að nudda smærri liði eins og hnén, olnboga og ökkla, sem getur valdið því að þeir teygjast of mikið eða skemmast.
- Það er best að forðast foam roller nudd ef þú ert með alvarleg meiðsli, svo sem vöðva slitinn, nema skurðlæknir eða læknir ráðleggi það sérstaklega.
Þó að froðurúlla geti hjálpað til við að létta streitu á meðgöngu skaltu fyrst fá samþykki frá lækninum eða ljósmóðurinni.
Foam roller æfing
- Nudd á fremri tibial vöðva. Þetta er vöðvi í ytri hluta neðri fótleggsins sem togar tærnar upp. Þess vegna er það notað þegar þú gengur eða hlaupir þegar fótur eða ökkli er boginn. Þessi vöðvi styrkir einnig ökklann. Byrjaðu efst (nálægt hnénu) og færðu rúlluna niður og síðan upp aftur. Sumir gera það á hnjánum, en eins og með hvaða teygju sem er, gætir þú þurft að aðlagast til að vinna vöðvann (og falla ekki á meðan).
- Vinna með sóleus og kálfavöðva. Í meginatriðum er sóleus vöðvinn stóri vöðvinn í miðjum kálfanum, en gastrocnemius er hliðarvöðvinn, það er sá sem liggur aðeins upp á hlið kálfans. Í fyrra tilvikinu, þegar nudd er með froðurúllu, er nauðsynlegt að halda fótleggnum næstum beinum, og í því síðara, snúa kálfanum örlítið til hliðar.
- Piriformis nudd. Þessi æfing mun hjálpa þér að losa um þröngar mjaðmir eftir langan vinnudag. Sittu með hægri rassinn þinn hvíla á froðurúllu og vinstra hné bogið. Krossaðu hægri fótinn yfir þann vinstri og byrjaðu hægt að færa hægri rassinn fram og til baka á rúllunni. Beygðu vinstra hnéið enn meira til að auka teygjuna og haltu áfram í 30 sekúndur, endurtaktu á báðum hliðum 3 sinnum.
- Æfing "Vængir". Þröng lats, einnig þekkt sem „vængir“, geta haft neikvæð áhrif á líkamsstöðu þína og valdið fjölda annarra vandamála. Þó að það geti verið óþægilegt í fyrstu er froðurúllan frábær til að hjálpa þeim að jafna sig. Liggðu á bakinu í 45 gráðu horni. Haltu hægri fótleggnum beinum og beygðu vinstri fótinn í þægilega stöðu. Byrjaðu hægt og rólega að snúa hendinni og gerðu veltandi hreyfingar. Endurtaktu 3 sinnum í hálfa mínútu á báðum hliðum.