Matur sem ekki má neyta á fastandi maga:
Ávextir af sítrusfjölskyldunni og safar þeirra:
appelsínur, sítrónur, greipaldin, mandarínur;
Bananar, perur, hindber, tómatar, gúrkur, hvítlaukur, papriku;
· Kaffi, sterkt te;
· Mjólkurvörur;
· Kryddað snarl, tómatsósa og krydd;
Saltaðir diskar;
· Sælgæti, súkkulaði, ger kökur;
· Kolsýrðir drykkir.
Hvað er leyndarmál sítrusávaxta
Ávextir eru alltaf mjög hollir þegar þeir eru borðaðir á réttum tíma. Sítrusávextir á fastandi maga ættu að forðast af fólki sem greinist með sykursýki og þeir sem eru með viðkvæma maga.
Ávextir sem innihalda mikið af sýrum, eins og appelsínur, sítrónur, mandarínur og greipaldin, geta haft neikvæð samskipti við meltingarsafa og valdið ertingu í maga og brjóstsviða. Á sama tíma geta ávextir sem innihalda mikið af kolvetnum í samsetningu þeirra aukið blóðsykursgildi á morgnana, sem getur verið hættulegt fyrir sykursjúka. Auk þess hægir hátt innihald trefja og frúktósa í ávöxtum á meltingarveginn ef þeir eru borðaðir á fastandi maga.
Þú ættir sérstaklega að forðast að borða ávexti með hörðum trefjum eins og guava, appelsínum og kviði snemma morguns.
Ef þú vilt bæta meltingarheilsu þína skaltu bæta valhnetum við venjulegan morgunmat.
banani
Þú hefur kannski heyrt um morgunbananamataræðið sem hvetur til þess að borða einn eða fleiri banana í morgunmat og ekkert annað. En það er ekki góð hugmynd að borða banana á fastandi maga. Bananar innihalda mörg af þessum snefilefnum - kalíum og magnesíum. Að borða þennan ávöxt fyrir fullan morgunverð mun hafa neikvæð áhrif á starfsemi hjartans vegna mikillar breytingar á magni kalíums og magnesíums í blóði.
perur
Þó að perur séu almennt álitnar hollt snarl stútfullt af vítamínum, kalíum og lágum kaloríum, þá er samt góð hugmynd að forðast að borða perur í morgunmat. Perur innihalda hráar trefjar sem geta skemmt þunnt slímhúð magans þegar þær eru neyttar á fastandi maga.
Þetta á sérstaklega við þegar þú borðar harðar perur. Auðvitað þarftu ekki að forðast þennan ávöxt alveg, borðaðu bara perur á öðrum tímum dagsins. Reyndar sýna sumar rannsóknir að fólk sem borðar perur er ólíklegra til að vera offitusjúkt og hefur tilhneigingu til að borða betra mataræði.
tómatar
Tómatar eru ríkir af vítamínum, lágir í kaloríum og næringarríkir. Hins vegar, þegar þeir eru borðaðir á fastandi maga, valda þeir almennum magaóþægindum. Eins og sumt grænt grænmeti, innihalda tómatar leysanlegt astringent efni, sem veldur viðbrögðum við magasýru.
Kaffi, sterkt te
Mörgum þykir rétt að byrja daginn á bolla af sterku kaffi og eru vissir um að það sé auðveldasta og fljótlegasta leiðin til að vakna.
Hins vegar getur kaffi og sterkt te leitt til hækkunar á pH í maga. Það örvar seytingu saltsýru í maga og eykur einkenni magabólgu hjá sumum.
Jógúrt
Mjólkursýrubakteríurnar sem eru í jógúrt, sem allir þekkja gagnlega eiginleikana, eru algjörlega árangurslausar þegar þær eru neyttar á fastandi maga vegna mikillar sýrustigs magasafa.
Þannig færðu lítið gagn af morgunjógúrt.
Hrátt grænmeti
Þetta er sérstaklega fyrir þá sem eru í megrun og finnst salat frábært hvenær sem er dagsins. Hrátt grænmeti eða salat er ekki besti kosturinn til að borða á fastandi maga.
Þær eru fullar af grófum trefjum og setja aukið álag á slímhúð magans. Þrátt fyrir að grænmeti sé almennt hollt getur það valdið ertingu, vindgangi og magaverkjum hjá sumum að borða það á fastandi maga. Þess vegna ætti fólk með meltingarvandamál sérstaklega að forðast hrátt grænmeti á morgnana.
Haframjöl og morgunkorn
Haframjöl er hollur morgunmatur, þar sem hafrakorn eru trefjarík, vítamín, prótein og glúteinlaus. Hins vegar eru skyndibitar af haframjöli og morgunkorni líklegri til að innihalda mikið af viðbættum sykri, salti og gervilitum. Ef þú hefur ekki tíma til að elda venjulegan hafrar skaltu velja ósykraða og fylgjast með innihaldi rotvarnarefna og trefja.
Skál af morgunkorni getur verið hentugur morgunmatur, en mikið magn af sykri og hreinsuðum kolvetnum er slæmt fyrir þig. Jafnvel þó maginn þinn byrji að fyllast í fyrstu mun korn hækka blóðsykur og insúlínmagn. Eftir nokkrar klukkustundir byrjar þú að þrá snakk þegar blóðsykurinn þinn lækkar.
Kaldir drykkir
Kaldir drykkir af hvaða gerð sem er á fastandi maga skaða slímhúð magans og erta maga og þarma. Þú ættir að vera sérstaklega varkár með köldu gosi þar sem þeir leiða til uppþembu og venjulegra magaóþæginda.
Það er ráðlegt að fá sér glas af volgu vatni á morgnana fyrir morgunmat þar sem það bætir meltinguna, blóðrásina og hjálpar til við þyngdartap.
Smoothies, kokteilar
Það er ekkert að því að fá sér smoothie í morgunmat, svo framarlega sem hann er í réttu jafnvægi og paraður með öðrum mat.
Oftar en ekki gæti hristingurinn þinn verið of lágur í kaloríum og próteini vegna þess að hann inniheldur aðeins kolvetni - flest úr sykri.
Til að leysa þetta vandamál skaltu forðast að sæta smoothieinn þinn og finna leiðir til að bæta hlutum eins og jógúrt eða avókadó við það ásamt fullum morgunmat.
sterkur matur
Notkun chilipipar og hvers kyns krydds á fastandi maga ertir viðkvæma magaslímhúðina, sem leiðir til hækkunar á saltsýrumagni, magakrampa og veldur meltingartruflunum. Virka efnið í hvítlauk ertir einnig fastandi maga og veldur vöðvakrampum.
Sætur matur eða drykkir
Þó að flest okkar séu á þeirri skoðun að það sé frábært að fá sér glas af ávaxtasafa til að hefja daginn, þá er það kannski ekki raunin.
Hátt innihald frúktósa og glúkósa í ávaxtasafa veldur auknu álagi á brisið sem er enn að vakna eftir langa hvíld.
Þegar maginn er tómur getur sykur í formi frúktósa í ávöxtum ofhlaðið lifrina.
Unninn sykur er enn verri, svo forðastu súkkulaðieftirrétti í morgunmat eða of sæta smoothies.
Kolsýrðir drykkir eru slæmir fyrir heilsuna okkar, sama á hvaða tíma dags þeir eru teknir, en þeir eru enn verri þegar þeir eru neyttir á fastandi maga og valda ýmsum heilsufarsvandamálum eins og ógleði og gasi. Með því að setja aðeins kolsýrðan drykk á fastandi maga án matar versnarðu ástand meltingarkerfisins og magans sem seytir nú þegar sýru til betri meltingar en matur hefur ekki borist og því koma magaverkir.