Hvað eru krampar?
Krampar eru ósjálfráðar vöðvasamdrættir. „Þeir geta birst þegar við iðkum íþróttir, ef vöðvarnir eru of örvaðir eða ef við höfum ekki hitað upp nóg eða ef við höfum ekki drukkið nóg vatn,“ tilgreinir Dr Laurence Benedetti, örnæringarfræðingur. Krampar geta líka komið á næturnar, sérstaklega með lélegri blóðrás. Sumar konur fá oftar krampa á meðgöngu.
Jafnvægara mataræði til að takmarka krampa
„Ef þú getur ekki gert mikið þegar kramparnir koma fram (fyrir utan að reyna eins vel og þú getur að teygja vöðvana og nudda hann á meðan þú grimmar af sársauka), geturðu komið í veg fyrir að þeir komi fram með því að koma jafnvægi á mataræðið,“ segir hún. Reyndar, skortur á steinefnum eins og magnesíum og kalíum stuðlar að krampum, vegna þess að þessi steinefni taka þátt í umbrotum vöðva. Sömuleiðis getur skortur á B-vítamínum, sem gegnir hlutverki í vöðvaþægindum, ýtt undir krampa.
Matur til að takmarka ef um krampa er að ræða
Það er betra að forðast of súrnandi mataræði sem kemur í veg fyrir að steinefnin séu rétt fest: Við takmörkum því rautt kjöt, salt, slæma fitu og koffín (gos og kaffi). Og auðvitað hugsum við um að drekka nóg. Sérstaklega vatn sem er ríkt af magnesíum (Hepar, Contrex, Rozanna) og vatn sem er ríkt af bíkarbónati (Salvetat, Vichy Célestin) sem gerir það mögulegt að viðhalda góðu sýru-basa jafnvægi í líkamanum.
Hvaða matvæli til að takmarka krampa?
Rauðir ávextir
Hindber, rifsber og aðrir rauðir ávextir verka ekki beint á vöðvana, en þökk sé flavonoid innihaldi þeirra bæta þau blóðrásina, sem getur takmarkað upphaf krampa. Mælt er sérstaklega með ef finna fyrir þungum fótum. Þeir eru valdir ferskir eða frosnir eftir árstíð. Til að njóta sem eftirrétt eða til að blanda í smoothies. Einfaldlega ljúffengt!
banani
Nauðsynlegt ef magnesíumskortur er. Og ekki að ástæðulausu, bananinn inniheldur mikið af honum. Þetta snefilefni gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að stjórna skapi, svo það ætti að vera í hag ef starfsandinn þinn er svolítið lágur. Og með trefjainnihaldinu eru bananar góð hjálp við að stöðva litla löngun (og forðast að slá í fyrsta pakkann af smákökum sem fer framhjá).
Möndlur, pistasíuhnetur…
Almennt séð eru öll olíufræ góð hjálp við að takmarka krampa því þau eru ofurrík af magnesíum, nauðsynlegt fyrir vöðvakerfið. Við veljum möndlumauk til að smyrja á ristað brauð á morgnana. Eða þú bætir olíufræjum í múslíið þitt. Og við borðum handfylli af pistasíuhnetum, heslihnetum eða valhnetum við snarl. Að auki hefur magnesíum streitueyðandi áhrif.
Þurrkaðir ávextir
Apríkósur, fíkjur, döðlur eða jafnvel vínber í þurrkaðri útgáfu eru mjög áhugaverðar vegna þess að kalíum- og magnesíuminnihaldið er mun þéttara en í ferskum ávöxtum. Þeir eru að auki basísk matvæli sem gera það kleift að koma jafnvægi á of súrnandi mataræði. Við borðum það sem sælkera og hollan snarl eða sem meðlæti með osti. Og eftir íþróttatíma að koma jafnvægi á líkamann og berjast gegn súrnun líkamans og því krampa.
Í myndbandi: Matur til að velja til að forðast krampa
Linsubaunir, kjúklingabaunir…
Púlsar eru vel búnar af steinefnum (kalíum, magnesíum, kalsíum o.s.frv.) sem eru nauðsynleg fyrir góðan vöðvaspennu. Þeir hafa aðra næringarlega kosti. Einkum trefjainnihald þeirra sem gefur þeim seðjandi áhrif, sem takmarkar snarl. Og þau eru líka góð orkugjafi vegna þess að þau eru grænmetið sem er ríkast af grænmetispróteinum. Of langur tími til að undirbúa sig? Þeir eru valdir niðursoðnir og skolaðir til að fjarlægja saltið.
Jurtate
Passíublóm og sítrónu smyrsl hafa krampaeyðandi eiginleika sem verka á vöðva- og taugakerfið. Augljóslega koma þeir í veg fyrir upphaf krampa á sama tíma og þeir stuðla að slökun. Sítrónu smyrsl hefur einnig róandi verkun á meltingarkrampa. Komdu, við leyfum okkur einn til tvo bolla á dag, með smá hunangi sem er ríkt af kalíum.
Grænt grænmeti
Baunir, lambasalat, spínat, kál … eru vel búnar af magnesíum sem tekur þátt í vöðvasamdrætti. Grænt grænmeti inniheldur einnig vítamín B9, hið fræga fólat, sem er nauðsynlegt fyrir réttan þroska fósturs á meðgöngu.
Alifuglar
Hvítt kjöt, ólíkt rauðu kjöti, hefur jákvæð áhrif á sýru-basa jafnvægi líkamans. Að auki er það góð uppspretta B-vítamína sem gegna mikilvægu hlutverki í þægindum í vöðvum og sem eru mjög gagnleg ef næturverkir koma upp.