Við höfum öll almenna hugmynd um hver fólk er sem er sálfræðilega heilbrigt. Þeir þjást ekki af þunglyndi og kvíða, vinna ekki til baka og brjóta ekki niður á öðrum, þeir eru ánægðir, ánægðir með líf sitt. En hvernig gera þeir það? Og hvað getur þú gert til að endurheimta heilsuna?
Sérkenni sálrænt heilbrigðs fólks
1. Þeir geta íhugað tvö andstæð sjónarmið
Hver hefur rétt fyrir sér: ég eða þú? Er hún góð eða slæm? Fannst þér myndin líkar - já eða nei? Ertu hæfileikaríkur eða óhæfur? Heilinn okkar leitast við að setja allt á hillurnar, skipta atburðum, fyrirbærum og fólkinu í kringum okkur í andstæða flokka. Þetta kemur fram þegar kemur að því hvernig við hugsum um okkur sjálf og æsku okkar og hvernig við dæmum fólkið í kringum okkur.
Það snýst ekki aðeins um hæfileikann til að sjá, til viðbótar við svart og hvítt, einnig gráa tónum. Sá sem er sálfræðilega heilbrigður getur sagt við andstæðing í rifrildi: „Við höfum bæði rétt fyrir okkur og við höfum báðir rangt fyrir okkur. Hann getur viðurkennt í hvaða aðstæðum sem er að „þetta er bæði dásamlegt og hræðilegt“ eða „þessi manneskja vill gott, en getur hugsanlega valdið skaða“ eða „ég elska þig og hata þig á sama tíma“ eða „foreldrar mínir gáfu mér mikið en á sama tíma fékk ég hræðilega meðferð.“ Og allt mun þetta vera satt.
Andstæður eru ekki eins ósamrýmanlegar og flestir halda. Og sá sem getur samtímis íhugað tvö andstæð sjónarmið er fær um að líta hlutlægari á sjálfan sig, aðra og hvaða aðstæður sem er en sá sem skiptir öllu í svart og hvítt.
2. Þeir vita hvernig á að stjórna tilfinningum meðan á samskiptum stendur.
Tilfinningastjórnun er eitt, samskipti annað. Erfitt er að ná tökum á báðum hæfileikum. Hæfni til að ná stjórn á reiði og sársauka til að útskýra í rólegheitum fyrir öðrum hvernig þér líður, stjórna reiði og geta sett vandamálið þannig fram að viðmælandi skilji hann. Allt er þetta til marks um geðheilsu.
3. Þeir þekkja sig vel
Skilurðu ástæðuna fyrir viðbrögðum þínum? Ertu meðvituð um hvernig þér líður og hvers vegna? Hverjir eru styrkleikar og veikleikar þínir? Hverjir eru hæfileikar þínir? Hvað líkar þér? Hvað þarftu og hvað vilt þú ekki? Því betur sem við þekkjum okkur sjálf, því betur sem við þola erfiðleika, því betur getum við fyrirgefið sjálfum okkur mistök og tekið réttar ákvarðanir.
4. Þeim finnst þægilegt að vera þeir sjálfir.
Slíkt fólk getur verið það sjálft og verið hamingjusamt. Líður þér vel á eigin spýtur, án afþreyingar? Ertu fær um að vera í núinu án þess að hafa áhyggjur af fortíðinni, framtíðinni og án þess að hugsa um eitthvað eða einhvern annan? Geturðu bara fundið, sætt þig við tilfinningar þínar og reynt að skilja þær?
5. Þeir eru tilbúnir að taka áhættu.
Að stíga út fyrir þægindarammann krefst viljastyrks og seiglu. Ertu tilbúinn að taka áhættu? Munt þú vera fær um að takast á við afleiðingar hugsanlegrar bilunar á eigin spýtur? Þekkir þú sjálfan þig nógu vel til að ákveða hvað er áhættunnar virði? Geturðu fyrirgefið sjálfum þér ef þér mistekst? Aðeins sterk manneskja er fær um að taka áhættu meðvitað og ef það mistekst, takast á við afleiðingarnar og halda áfram.
Hvernig á að fá andlega heilsu?
Last þú lýsinguna á eiginleikum og hittir næstum enga samsvörun? Ekki hafa áhyggjur: fáir eiga þá alla. En að minnsta kosti að reyna að þróa þá er nú þegar gagnlegt. Hér eru nokkur ráð um hvernig þú getur gert þetta.
1. Ekki reyna svo mikið að hafa rétt fyrir þér.
Með því að hætta að sanna að þú hafir alltaf rétt fyrir þér muntu geta horft á hlutina á nýjan hátt og séð heildarmyndina og þetta er mikilvægasti hluti viskunnar. Þú hættir að skipta öllu í svart og hvítt og þetta gerir þér kleift að líta á sjálfan þig og aðra öðruvísi. Hæfni til að sjá andstæður mun hjálpa þér að skilja eigin tilfinningar þínar, sem eru oft andstæðar hver annarri, og skilja betur aðrar.
2. Lærðu að æfa núvitund
Núvitund er hæfileikinn til að vera fullkomlega í augnablikinu, beina allri athygli þinni inn á við, að því sem þú ert að gera og líða. Þessi færni er lykillinn að því að skilja og samþykkja sjálfan þig. Að auki hefur iðkun núvitundar mikinn ávinning fyrir andlega og líkamlega heilsu, sem er staðfest með rannsóknum.
3. Reyndu að horfa öðruvísi á mistök
Bilun er merki um hugrekki. Ef þér mistókst, þá tókstu áhættu og fórst út fyrir þægindarammann. Bilun, rétt meðhöndluð, getur kennt okkur margt. Eftir því sem þú kynnist og sættir þig betur við sjálfan þig og þróar núvitund og samkennd í samskiptum muntu vera tilbúinn að taka snjalla áhættu og draga mikilvægan lærdóm af niðurstöðunum. Með tímanum mun þetta hjálpa þér að öðlast reynslu og ná árangri sem þú gætir ekki einu sinni dreymt um.
Um sérfræðinginn: Jonis Webb er klínískur sálfræðingur.