Efnisyfirlit
Magnesíum (Mg) er steinefni nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi mannslíkamans. Það er af basískri jörð fjölskyldu.
Það táknar 5g fyrir 70 kg mann (1).
Magnesíum tekur þátt í nýmyndun próteina, í starfsemi vöðva, í hjartslætti, í beinum og í efnaskiptum almennt. Það sækir orku úr fæðunni sem við neytum til að dreifa henni aftur um mannslíkamann.
Ef um er að ræða skort, hver eru einkenni skorts á magnesíum og hvernig á að ráða bót á þeim?
Einkenni skorts á magnesíum
Langvarandi þreyta
Magnesíum hjálpar til við að framleiða og flytja orku í líkamanum. Því er mikilvægt að neyta nægilegs magnesíums til að halda veiðum.
Það er til í matnum sem við borðum. Líkami okkar framleiðir það ekki þó það sé nauðsynlegt fyrir starfsemi lífveru okkar. Þess vegna er mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af magnesíum.
Ófullnægjandi magnesíum leiðir til langvarandi þreytu, einbeitingarskorts... (2)
Taugaveiklun, streita, þunglyndi
Þar sem magnesíum eykur starfsemi taugakerfisins skilurðu að taugakerfið þitt verður úr jafnvægi ef þig skortir magnesíum. Fólk sem þjáist af magnesíumskorti er auðvelt að pirra sig og þróar streitu án þess að ástæða sé til.
Rannsókn sem gerð var í Bandaríkjunum sýndi fram á tengsl milli skorts á magnesíum í líkamanum og þunglyndisástandi sjúklinga.
Til að lesa: hvernig á að lækna þunglyndi náttúrulega
Krampar
Með magnesíumskorti færðu oft krampa og náladofa í útlimum. Reyndar leyfir magnesíum meðal annars vöðvasamdrátt (3)
Ef um skort er að ræða finnurðu oftar fyrir náladofi, krampa. Fætur og handleggir eru oft dofin, sársaukafull.
Óreglulegur hjartsláttur
Hjartsláttartruflanir eru óreglulegur hjartsláttur. Magnesíum veitir nauðsynlega orku fyrir vöðva líkamans. Hins vegar er hjartað stærsti vöðvinn með mjög mikilvæga orkuþörf. Magnesíumskortur leiðir því til óreglulegra hjartsláttar. Magnesíum viðheldur almennt góðri heilsu hjartans.
Hægðatregða
Það er rétt að hægðatregða er undirrót margra sjúkdóma. Í magnesíumskorti er hægðatregða einnig mikilvægt merki. Hægðatregða fylgir oft skortur á matarlyst.
Svimi, léttleiki
Magnesíumskortur veldur einnig svima. Líkaminn er í raun úr jafnvægi. Þreyta líkamans bregst við þessum svima.
Svefnleysi, eirðarlaus, truflaður svefn
Magnesíum stuðlar almennt að góðum svefni. Þegar svefninn þinn er meira og meira truflaður getur það verið vegna magnesíumskorts. Þessi skortur leiðir venjulega til svefntruflana.
Eirðarlaus, truflaður hugur
Þegar þú ert með magnesíumskort á þú erfitt með að einbeita þér, þú truflar þig af minnsta hávaða, minnstu mynd. Það er mjög mikilvægt að halda einbeitingu til að klára verkefni eða standast próf, þess vegna mikilvægi þess að neyta magnesíums reglulega.
Ógleði og uppköst
Hjá sumum veldur skortur á magnesíum ógleði og jafnvel uppköstum.
Almenn þreyta, dofi
Vöðvarnir þínir fá ekki nauðsynlega orku, þeir verða dofnir, þeir eru þungir og þú finnur fyrir sársauka um allan líkamann. Hugsaðu um magnesíuminntöku þína, þar sem almenn þreyta er eitt algengt merki um skort á magnesíum.
Tíð höfuðverkur
Höfuðverkur er oft afleiðing af vandamálum í taugakerfinu. Þar sem magnesíum er mjög mikilvægt steinefni í vexti taugakerfisins þá segir það sig sjálft að þú finnur oft fyrir mígreni ef um magnesíumskort er að ræða.
Þannig sýndi læknir Dr. Alexander Mauskop frá American Academy of Neurology í New York í rannsókn fram á tengslin milli magnesíumskorts og nokkurra hrörnunarsjúkdóma eins og sykursýki af tegund II og háþrýstings. Hann bætti einnig við að magnesíum ætti að neyta ekki aðeins til að lækna heldur sérstaklega til að koma í veg fyrir mígreni, höfuðverk og fleira.
beinþynning
Aukinn magnesíumskortur getur leitt til beinþynningar til lengri tíma litið. Venjulegt þar sem magnesíum lagar orku í beinum okkar, það verndar þau með þessum hætti.
Háþrýstingur
Ef þú ert hætt við háþrýstingi verður blóðþrýstingurinn hærri ef þú ert með lítið magnesíum. Gættu þess að magnesíuminntöku þinni til að koma í veg fyrir að blóðþrýstingurinn hækki.
Hver eru hlutverk magnesíums í líkamanum?
Róandi aðgerð
Eitt af meginhlutverkum magnesíums í líkamanum er að berjast gegn streitu (4). Það róar vöðvana, taugarnar. Það kann að virðast léttvægt, en það er afar mikilvægt fyrir jafnvægi líkamans. Þökk sé þessari aðgerð geturðu barist á áhrifaríkan hátt gegn streitu, kvíða, höfuðverk, krampa, skjálfta.
Beinmyndun
Þökk sé magnesíum getur kalsíum síast inn í beinin til að styrkja þau og vernda þau. Það er því mikilvægt fyrir beinmyndun og vexti sem og vernd tanna.
Vernda vöðva og byggja upp DNA
Það hjálpar vöðvaslökun. Það gerir DNA einnig kleift að festast við bein (5).
Magnesíum og hjartavandamál
Samkvæmt birtri rannsókn (6), þegar um er að ræða hjartadrep, virkar magnesíum í andstöðu við umfram kalsíum í beinum. Þannig kemur það í veg fyrir að kalsíum komist inn í hjartavöðvafrumurnar.
Magnesíum stjórnar í raun inntöku kalsíums inn í og milli frumna. Þetta hjálpar jafnvægi á magni kalsíums sem líkaminn þarfnast.
Að auki hefur magnesíum æðavíkkandi áhrif sem gerir það kleift að víkka út æðar og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
Magnesíum og sindurefnum
Magnesíum er andoxunarefni sem hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum. Þetta kemur frá súrefni sem við öndum að okkur. Sindurefni eru ábyrg fyrir hrörnunarsjúkdómum. Þeir bera einnig ábyrgð á öldrun. Með því að neyta daglegs magns af magnesíum gefur þú líkama þínum þau vopn sem hann þarf til að berjast gegn sindurefnum og öldrun frumna á áhrifaríkan hátt.
Lausnir til að berjast gegn magnesíumskorti
Mælt er með magnesíuminntöku
Fyrir konur er ráðlagður inntaka magnesíums:
- 360 mg fyrir stúlkur á aldrinum 14 til 18 ára
- 310 mg fyrir konur 19 til 30 ára
- 320 mg fyrir konur 31 árs og eldri
- Fyrir barnshafandi konur er eftirspurnin meiri.
Fyrir karla er ráðlagður inntaka magnesíums:
- 410 mg fyrir karla á aldrinum 14-18 ára
- 400 mg fyrir karla á aldrinum 19-30 ára
- 420 mg fyrir karla 31 árs og eldri
Magnesíum sem fæðubótarefni
Magnesíumuppbót mun hjálpa þér auk góðs mataræðis. Hér er úrval okkar af áhrifaríkum bætiefnum til að meðhöndla skort á magnesíum:
Engar vörur fundust.
Hvað á að neyta
Mikið magn af mat inniheldur magnesíum (7). Hins vegar eru þær í miklu magni hjá sumum og hjá öðrum í litlu magni. Ef um skort er að ræða er áhugaverðara að neyta matvæla sem innihalda góðan skammt af magnesíum. Þetta eru :
- Grænt grænmeti vegna þess að það inniheldur klórófyll. Hins vegar inniheldur blaðgrænu mikið magnesíum
- Olíuávextir eins og heslihnetur (8)
- Súkkulaði. Þú hefur ástæðu til að falla aftur inn í syndugleika þína
- Þurrkað grænmeti eins og linsubaunir
- Heilkorn
- Bananar, sveskjur
- Þurrkaðir ávextir
- Pípurnar
- Sódavatn (6 til 8 glös / dag) sem inniheldur magnesíum, til dæmis Contrex eða Hépar
- Heimabakaður ávaxtasafi
- Hnetur og korn (9)
Matur sem ber að forðast
Til að berjast gegn magnesíumskorti skaltu forðast að neyta:
- Frosnar máltíðir vegna þess að þær innihalda ekki magnesíum.
- Rétti úr hveiti, svo sem kökur, pizzur …
- Rauður kjöt
- Feitur fiskur og kjöt
- Gos og hver annar sætur drykkur eins og safi
- Áfengið
- Tóbak
Magnesíuminntöku er hægt að mæta daglega ef þú borðar 5 ávexti og grænmeti og drekkur 6 til 8 glös af sódavatni á dag. Veldu sódavatn sem inniheldur magnesíum.
Líkaði þér þessi grein? Deildu því með vinum og ekki gleyma að skilja eftir okkur athugasemdir.