Öfund, reiði, illgirni - er hægt að leyfa sér að upplifa „rangar“ tilfinningar? Hvernig á að samþykkja ófullkomleika okkar og skilja hvað okkur finnst í raun og veru og hvað við viljum? Sharon Martin sálfræðingur ráðleggur að æfa núvitund.
Að æfa núvitund þýðir að vera í núinu, hér og nú, ekki í fortíð eða framtíð. Margir ná ekki að lifa að fullu vegna þess að við eyðum of miklum tíma í að hafa áhyggjur af því sem gæti gerst eða muna það sem gerðist. Stöðug atvinna sviptir þig sambandi við sjálfan þig og aðra.
Þú getur einbeitt þér ekki aðeins í jóga eða hugleiðslu. Núvitund á við á öllum sviðum lífsins: þú getur meðvitað borðað hádegismat eða gras. Til að gera þetta skaltu ekki flýta þér og ekki reyna að gera nokkra hluti á sama tíma.
Núvitund hjálpar okkur að njóta litlu hlutanna eins og heits sólskins eða ferskra, skörpum rúmfötum.
Ef við skynjum heiminn í kringum okkur með hjálp allra fimm skilningarvitanna, þá tökum við eftir og byrjum að meta smáatriðin sem við gefum yfirleitt ekki gaum. Núvitund hjálpar þér að njóta heitra sólargeislanna og stökku rúmfötin á rúminu þínu.
Ef þér finnst erfitt að æfa skaltu ekki láta hugfallast. Við erum vön því að vera annars hugar, gera nokkra hluti í einu og ofhlaða dagskránni. Núvitund tekur þveröfuga nálgun. Það hjálpar okkur að upplifa lífið betur. Þegar við einbeitum okkur að núinu getum við skynjað ekki aðeins það sem við sjáum í kringum okkur heldur líka það sem við finnum. Hér eru nokkur skref til að hjálpa þér að læra að lifa í núinu.
Tengstu við sjálfan þig
Núvitund hjálpar þér að skilja sjálfan þig. Við leitum oft til umheimsins eftir svörum, en eina leiðin til að skilja hver við erum og hvað við þurfum er að líta inn í okkur sjálf.
Við sjálf vitum ekki hvað okkur finnst og hvað við þurfum, því við sljófum stöðugt skynfærin með mat, áfengi, fíkniefnum, rafrænum skemmtunum, klámi. Þetta eru nautnir sem hægt er að fá auðveldlega og fljótt. Með hjálp þeirra reynum við að bæta líðan okkar og draga athyglina frá vandamálum.
Núvitund hjálpar okkur að fela okkur ekki heldur finna lausn. Með því að einblína á það sem er að gerast sjáum við betur ástandið í heild sinni. Með því að iðka núvitund opnum við fyrir nýjum hugmyndum og festumst ekki í hugsunarmynstri.
samþykkja sjálfan þig
Núvitund hjálpar okkur að samþykkja okkur sjálf: við leyfum okkur allar hugsanir og tilfinningar án þess að reyna að bæla þær niður eða banna þær. Til að takast á við erfiða reynslu reynum við að afvegaleiða okkur, afneita tilfinningum okkar eða gera lítið úr mikilvægi þeirra. Með því að bæla þær niður virðumst við segja okkur sjálfum að slíkar hugsanir og tilfinningar séu óviðunandi. Þvert á móti, ef við samþykkjum þau, þá sýnum við sjálfum okkur að við getum tekist á við þau og það er ekkert skammarlegt eða bannað inni.
Okkur finnst kannski ekki gaman að finna fyrir reiði og öfund, en þessar tilfinningar eru eðlilegar. Með því að þekkja þá getum við byrjað að vinna með þeim og breytt. Ef við höldum áfram að bæla niður öfund og reiði getum við ekki losað okkur við þau. Breyting er aðeins möguleg eftir samþykki.
Þegar við iðkum núvitund leggjum við áherslu á það sem er beint fyrir framan okkur. Þetta þýðir ekki að við munum endalaust hugsa um vandamál og vorkenna okkur sjálfum. Við viðurkennum heiðarlega allt sem við finnum og allt sem er innra með okkur.
Ekki leitast við að vera fullkominn
Í meðvituðu ástandi samþykkjum við okkur sjálf, líf okkar og alla aðra eins og þeir eru. Við erum ekki að reyna að vera fullkomin, að vera einhver sem við erum ekki, taka hugann frá vandamálum okkar. Við fylgjumst með án þess að dæma eða skipta öllu í gott og slæmt.
Við leyfum allar tilfinningar, fjarlægjum grímur, fjarlægjum fölsuð bros og hættum að láta eins og allt sé í lagi þegar svo er ekki. Þetta þýðir ekki að við gleymum tilvist fortíðar eða framtíðar, við tökum meðvitaða ákvörðun um að vera fullkomlega til staðar í nútíðinni.
Vegna þessa finnum við enn meiri gleði og sorg, en við vitum að þessar tilfinningar eru raunverulegar og við reynum ekki að ýta þeim frá okkur eða afgreiða þær sem eitthvað annað. Í meðvitundarástandi hægjum við á okkur, hlustum á líkamann, hugsanir og tilfinningar, tökum eftir hverjum hluta og samþykkjum þá alla. Við segjum við okkur sjálf: „Núna er þetta sá sem ég er og ég er verðugur virðingar og viðurkenningar - alveg eins og ég er.