Til að skilja hvernig á að hjálpa húðinni fullkomlega að takast á við vinnu sína er gagnlegt að muna hvaða aðgerðir „skel“ okkar framkvæmir.
Svo, verk húðarinnar er:
- Helsta verndin frá ytra umhverfinu, því frá sýklum, geislun, hita og kulda;
- Það er ekki fyrir neitt sem nýfæddum börnum er ráðlagt að losa sig oftar úr fötum, svo að húðin „andi“;
- Sviti, fituhúð og önnur efni geta aðeins losað um svitahola í húðinni.
- Umbrot vatnssalt, gas og próteina eiga sér stað einnig með beinni þátttöku alls yfirborðs húðarinnar.
Merki um skort á vítamínum fyrir húðina
Venjulega glíma dömur við hringi undir augunum, „appelsínuhúð“ og grófa hæl. Til viðbótar við þessa augljósu og kunnugu hluti athygli okkar er vert að hafa í huga önnur merki sem eru oft vanrækt.
Það ætti að láta þig vita:
- Þurr og flagnandi húð;
- Sprungur á vörum, sérstaklega í munnhornum;
- Þverhrukkur fyrir ofan efri vörina;
- Bóla, svarthöfði;
- Roði í húð, exem og húðbólga;
- Útlit marblettir jafnvel með smá þrýstingi.
Allt þetta bendir til skorts á nauðsynlegum vítamínum - A, B2, B3, B6, C, E og D.
Áhrif vítamína á húðina og innihald þeirra í mat
A-vítamín-vöxtur, bati og endurnýjun húðarinnar er alveg undir stjórn Retinol (A-vítamín). Með því að auka teygjanleika og stinnleika húðarinnar er Retinol nauðsynlegt fyrir húðina, sérstaklega fyrir konur. Uppsprettur A-vítamíns: spínat, feitur fiskur, þorskalifur, sítrusávextir, sjóþyrnir, spergilkál, rauður kavíar, eggjarauða, þungur rjómi, ostur, gulrætur, sykur, smjör.
B-vítamín-vökvun, efnaskiptaferli, hröð lækning og forvarnir gegn ótímabærri öldrun eru helstu þættir áhrif þessara vítamína á húðina. Heimildir B-vítamína: ger, egg, nautakjöt, belgjurtir, brún og villt hrísgrjón, heslihnetur, ostur, hafrar, rúg, lifur, spergilkál, hveitispírur, kotasæla, bókhveiti, síld, þara.
C-vítamín-stuðlar að myndun kollagen, sem er ábyrgur fyrir æsku húðarinnar, og hefur einnig þann eiginleika að styrkja æðar og jafna ofnæmisviðbrögð. Uppsprettur C-vítamíns: rós, kíví, sætur papriku, sítrusávextir, sólber, spergilkál, grænt grænmeti, apríkósur.
E-vítamín-vernd gegn skaðlegu ytra umhverfi, viðhaldi raka í húð, flýtingu fyrir endurnýjun frumna. Heimildir E-vítamíns: ólífuolía, baunir, hafþyrnir, möndlur, sætur papriku.
D-vítamín- varðveita ungmenni húðarinnar, viðhalda tóninum, koma í veg fyrir öldrun. Uppsprettur D-vítamíns: mjólk, mjólkurvörur, lýsi, smjöri, steinselju, eggjarauðu.
Fléttur vítamíns og steinefna
Þegar þú skoðar listann yfir matvæli sem innihalda nauðsynleg vítamín, gerirðu þér grein fyrir að það er líkamlega ómögulegt að borða svo mikið af mat til að sjá húðinni fyrir nægum vítamínum. Jafnvægi vítamín- og steinefnafléttur koma til hjálpar sem taka tillit til þess að of mikið A-vítamín getur valdið ofnæmisviðbrögðum og E-vítamín í miklu magni veldur ógleði og magaóþægindum.
Þess vegna, þegar þú velur vítamín í apóteki, þarftu að íhuga hvaða vandamál þarf fyrst að leysa. Ef ástand húðarinnar veldur ekki áhyggjum er skynsamlegt að nota venjulega vítamínfléttuna einu sinni á ári til að koma í veg fyrir vandamál.