Margir sjúkdómar þróast án þess að hafa augljós einkenni. Hár og neglur eru eins konar vísbending, þau munu hjálpa til við að skilja að líkaminn hefur mistekist. Oftast gefa þau merki um skort á ákveðnum vítamínum. Til að grípa til aðgerða í tæka tíð skaltu ekki missa af eftirfarandi einkennum um skort á vítamínum fyrir hár og neglur.
Merki um skort á vítamínum fyrir hár og neglur:
- Neglur: breytingar á byggingu, lit, þéttleika og jafnvel lögun neglanna benda til ófullnægjandi magns af vítamínum A, B, C, D og E, auk kalsíums og magnesíums. Neglurnar urðu stökkar, flagnandi, hættu fljótt að vaxa og í stað þess að bleikar og glansandi urðu þær daufar og gulleitar og stundum með litlum hvítum flekkum? Þetta er ekki alltaf viðbrögð við nýju naglalakki, oftast benda þessi einkenni til efnaskiptatruflana.
- Hár: þurrkur, stökkur, sljóleiki, klofnir enda og of mikið hárlos eru skýr merki um skort á E-vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir framleiðslu keratíns, sem er aðalþáttur hárs og neglur. Einnig er skortur á vítamínum gefið til kynna með útliti grátt hár eða flasa á sumum hlutum höfuðsins, kláða og útbrot af litlum sárum á yfirborði hársvörðarinnar.
Matur sem inniheldur nauðsynleg vítamín:
- Vitamin A: spínat, þorskalifur, sítrusávextir, hafþyrni, spergilkál, rauð kavíar, eggjarauður, þungur rjómi, ostur, gulrætur, sýra, smjör;
- B1 vítamín: nautakjöt, belgjurtir, ger, brún og villt hrísgrjón, heslihnetur, haframjöl, eggjahvíta;
- B2 vítamín: ostur, hafrar, rúgur, lifur, spergilkál, hveitispírur;
- B3 vítamín: ger, egg;
- B5 vítamín: fiskur, nautakjöt, kjúklingur, hrísgrjón, lifur, hjarta, sveppir, ger, rófur, blómkál, belgjurtir;
- B6 vítamín: kotasæla, bókhveiti, kartöflur, þorskalifur, mjólk, bananar, valhnetur, avókadó, maís, salat;
- B9 vítamín: fiskur, ostur, eggjarauða, döðlur, melóna, sveppir, grænar baunir, grasker, appelsínur, bókhveiti, salat, mjólk, gróft hveiti;
- B12 vítamín: ger, fiskur, magurt nautakjöt, síld, þari, kotasæla, ostrur, kálalifur, mjólk;
- C-vítamín: rósarósa, kíví, sætur papriku, sítrusávextir, sólber, spergilkál, grænt grænmeti, apríkósur;
- D-vítamín: mjólk, mjólkurvörur, lýsi, smjör, steinselja, eggjarauða;
- E-vítamín: ólífuolía, baunir, hafþyrnir, möndlur, sætur papriku.
Oftast duga vítamínin í matvælum ekki til að bæta upp skortinn í líkamanum, svo það er skynsamlegt að huga að vítamín- og steinefnafléttunum sem eru í boði í apótekum.
Vítamín fyrir hár og neglur frá apótekinu:
Þægindin við tilbúnar efnablöndur eru að samsetning þeirra af vítamínum og steinefnum er valin með hliðsjón af daglegum þörfum líkamans, jafnvægi og miðar að því að leysa flókin vandamál. Eftir allt saman, auk fjölda vítamína fyrir hárið, eru steinefni eins og selen, sink, magnesíum nauðsynleg og kalsíum er ómissandi fyrir neglurnar. Á dag ætti líkaminn að fá:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- B1 vítamín: 1.3-1.7 mg.
- B2 vítamín: 1.9-2.5 mg.
- B6 vítamín: 1.5-2.3 mg.
- B12 vítamín: 0.005-0.008 mg.
- C-vítamín: 60-85 mg.
- D-vítamín: 0.025 mg
- E-vítamín: 2-6 mg.
Miðað við þessar tölur þarftu að rannsaka samsetningu vörunnar vandlega, því of mikið af vítamínum getur valdið sama skaða og skortur þeirra. Mundu að merki um skort á vítamínum fyrir hár og neglur geta komið fram eftir og meðan á notkun sumra megrunarkúra stendur, svo hlustaðu vel á merki sem líkaminn gefur og vertu heilbrigður.