Myndbandsþjálfun Zumba fitness: dansa, brenna fitu, bæta lögun þína

Þreyttur á leiðinlegum einhæfum æfingum sem eru þreytandi og þreytandi? Byrjaðu að dansa, brennið fitu og bættu form þitt með Zumba Fitness forritum. Einfalt myndbrot frá Zumba líkamsræktinni mun hjálpa þér að brenna fitu og vinna á skilvirkan hátt á öllum vandamálasvæðunum.

Líflegar, endurnærandi og mjög jákvæðar lexíur búnar til bara til að léttast og bæta skap þitt. Þjálfun Zumba líkamsræktar er mjög auðvelt að fylgja, þau hafa nánast engin flókin skref og hreyfingar.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

• Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
• Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
• Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
• Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
• Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
• Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
• 30 efstu æfingar fyrir innri læri
• Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera
• Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt

Forrit Zumba Fitness: Target Zones

Frægur líkamsræktarkennari og sérfræðingur í Zumba-þjálfun Tanya Beardsley hefur undirbúið fyrir þig forrit Zumba Fitness: Markhópar. Dansflókið mun hjálpa þér að einbeita þér að vandamálssvæðum og vinna að því að bæta tölurnar.

Flókið Zumblíkamsræktarmarksvæði inniheldur þrjá tíma í 25 mínútur:

• Abs og Legs (kvið og fætur). Þetta myndband inniheldur nokkra dansstíla: tangó, reggaeton, salsa.

• Arms og Skáhallir (hendur og hlið kviðvöðva). Þú munt æfa magadans, flamenco, merengue.

• Hjartalínurit og þarmar (hjartalínurit og rasskinnar). Kennslustundin með áherslu á rassinn inniheldur magadans, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Hver Zumba-flokkur inniheldur 5 lög með mismunandi kóreógrafíu. Öll danshreyfingin er einfölduð og því mun forritið vinna verkið hvert einasta. Í öllum tímunum studdist loftháð hraði, þannig að þú brennir kaloríum og fitu. Fyrir æfingar í Zumba þarftu hvorki viðbótarbúnað né danshæfileika.

Zumba Fitness: Marksvæði sem henta öllum stigum þjálfunar. Styrkur hjartalínurits er best fyrir byrjendur og miðlungs stig. Ef þú tekur tillit til stigs flækjustigs er einnig hægt að rekja forritið til upphafsstigs. Ítarlegri viðskipti geta notað þessar æfingar Zumba sem gjald eða til viðbótar við önnur forrit.

Dagskrá Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Við bjóðum þér upp á flókna einfalda dansæfingar undir eldheitri tónlistinni Zumba Fitness: Samtals líkamsbreytingarkerfi. Þessar mjög orkumiklu og fitubrennsluæfingar eru meira eins og danspartý en venjulegur þjálfunartími. Virkni hvað varðar þyngdartap og kaloríubrennsluáætlun er þó ekki síðri en klassísk líkamsræktarnámskeið.

Þessi flétta er erfiðari en Target Zone og lengd æfinga er meiri, þó passar forritið fjölbreytt úrval þátttakenda. Líkamsþjálfun frá heildar líkamsbreytingum er í boði og kóreógrafía í meðallagi hraða. Hins vegar er ekki nauðsynlegt að efast um mikla skilvirkni þeirra. Þú eyðir ekki aðeins tíma í félagi atvinnuþjálfara Zumba, heldur losnar þig við umfram þyngd. Forritið er hannað fyrir þyngdartap og fitubrennslu!

Flókið Zumba Fitness heildar líkamsbreytingarkerfi inniheldur 6 vídeóþjálfun:

• Zumba fitness basic (60 mínútur). Það er lærdómur sem þú lærir helstu danshreyfingar Zumba. Í fyrsta lagi gera leiðbeinendur dansinn að fullt á fullum hraða: í þessari útgáfu, þar sem hún þarf að líta í dansinn. Svo endurtaka þeir hreyfingarnar skref fyrir skref og auka smám saman hraða og flækjustig kóreógrafíunnar. Þessi aðferð gerir þér kleift að læra allar grunnhreyfingar Zumba eru mjög fljótar og auðveldar.
• Zumba Fitness hjartalínurit (50 mínútur). Þetta er mjög öflug hjartalínurækt sem gerir þér kleift að brenna um 500 hitaeiningar í 50 mínútna tíma. Forritið er hægt að nota sem venjulegt hjartalínurit til að taka með í líkamsræktaráætlun þinni, jafnvel þó að þú hafir ekki í hyggju að æfa í samstæðunni með Zumba.
• Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 mínútur). Þessi æfing mun ekki aðeins hjálpa þér að brenna hitaeiningum og halda vöðvunum í tón! Með DVD forritinu fylgja sérstakir tónsprettur sem vega 0.45 kg, sem þarf fyrir þetta myndband, en þú getur notað léttar handlóðar eða vatnsflöskur. Í þessari athöfn var ekki aðeins danshreyfing heldur einnig klassísk hagnýting sem rétt er skráð í dansinn.
• Zumba hæfni Lifandi (55 mínútur). Þessi hjartalínuritþjálfun er í beinni fyrir framan fjölda áhorfenda. Flokkurinn inniheldur sem minnst fjölda leiðbeininga, svo að forritið er betra að mæta ef þú hafa nú þegar ná tökum á grunnhreyfingum Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 mínútur). Hjartaþjálfun með áherslu á KOR hjálpar þér að herða kviðvöðva og brenna kaloríum. Þú notar korsettvöðvana í gegnum ýmsar hreyfingar líkamans og notar koreografíska þætti í ýmsum dansstílum.
• Zumba Fitness 20 mínútna hraði (20 mínútur). Fiery Express líkamsþjálfun Zumba 20 mínútur hentugur fyrir þá sem hafa ekki nægan tíma, en vilja ná frábærum árangri og brenna fitu á stuttum tíma.

Dagatal námskeiða málað í 10 daga, en þú getur skipulagt þína eigin líkamsræktaráætlun. Eru að þjálfa Tanya Beardsley og Zumba Creator, Alberto Perez. Námið hentar bæði byrjendum og reyndum nemendum. Hins vegar, ef þú ert rétt að byrja að æfa, er betra að byrja að velja forritið Marksvæði, og fyrst þá fara í flókið Heildar umbreytingarkerfi líkamans.

Kostir forritanna:

• Zumba er hjartalínurit sem hjálpar þér að brenna kaloríum og fitu. Þú getur léttast og unnið að því að bæta formin.
• Veldu æfinguna sem hentar best eða framkvæmdu alla flokka kerfanna sem í boði eru.
• Þetta er dansvideo, svo þú munt njóta, ekki bara til að framkvæma venjulegar hjarta- og æðaræfingar.
• Til viðbótar við fullkomnun líkamans munt þú geta þróað plasticity og bætt danshæfileika þína.
• Rúturnar bjóða upp á mjög einfalda kóreógrafíu af hreyfingum, sem geta séð algerlega við alla.
• Zumba dans ásamt ævintýralegri tónlist sem mun örugglega lyfta skapi þínu.
• Dagskráin er blanda af mismunandi dansstílum: magadans, merengue, hip hop, tangó, reggaeton, salsa. Mun ekki leiðast!

Af mínusunum er vert að taka eftir lágu erfiðleikastigi námskeiðsins. Forritið býður upp á einfalda kóreógrafíu og íþyngjandi álag, sem hentar betur fyrir byrjendur og miðstig. Fyrir þá sem stunda reglulega HIIT líkamsþjálfun mun leikmyndin aðeins passa í losun og létta spennuna.

Zumba Fitness - þetta er góður kostur til að brenna kaloríum, læra einfalda færni í dansi og bæta vandamálasvæði. Með jákvæðu Zumba engu að síður munt þú njóta líkamsræktar og að gera alltaf með ánægju.

Sjá einnig: Dance Sean Ti - Cize.