Það er oft erfitt að halda sig við hollt mataræði, sérstaklega í upphafi breytinga yfir í meðvitaðra og réttara mataræði. Hins vegar geta nokkur ráð og sálfræðileg brellur hjálpað þér að sigrast á gömlum vana. 1. Húsþrif Losaðu þig við allt sem er óhollt á heimili þínu. Einu sinni og að eilífu. Enginn geymdur þægindamatur fyrir „neyðarástand“ til að búa til fljótlegan kvöldverð. Þú gætir viljað gefa útilokaða hluti til þeirra sem þurfa. En losaðu um pláss á heimili þínu með vörum sem gagnast ekki heilbrigðu lífi. Reyndu að skipta því út fyrir ávexti og grænmeti. Geymdu þig af grænum smoothies! Gerðu ísskápinn þinn að fjársjóði af hollum og bragðgóðum vörum, hann gefur þér ekki tækifæri til að líta til baka. 2. Notaðu sjónmyndir Jafnvel þó að það sé ekki hægt að losna alveg við óhollan mat í ísskápnum þínum (vegna sambúðar ættingja o.s.frv.), þá er mikilvægt að hafa áhuga á að neita þessum mat. Til að hjálpa þér með þetta skaltu reyna að finna nokkrar myndir eða tilvitnanir sem veita þér innblástur. Kannski er þetta myndin þín í heilbrigðu og blómstrandi ástandi. Kannski er þetta tilvitnun um mikilvægi réttrar næringar fyrir langlífi. Eða, sem sjónmynd, ímyndarðu þér stað sem þig hefur lengi langað til að heimsækja og þar sem þér mun líða vel. Festu þessar myndir/tilvitnanir á ísskápinn þinn eða fyrir ofan skrifborðið þitt til að minna þig á ástæður þess að þú valdir hollan mat. Jafnvel þótt það sé freisting í formi dýrindis salats með majónesi sem amma / móðir / systir útbjó. 3. Fagnaðu litlum árangri Borða á fersku salati í stað dós af dósamat? Taktu þér 5 sekúndur til að hrósa þér smá. Þegar þú þróar nýja góða vana er mikilvægt að endurtaka réttu ákvörðunina í höfðinu á þér og gefa þannig heilanum grænt ljós til að framkvæma svipaðar aðgerðir í framtíðinni. Í engu tilviki skaltu ekki skilja þessar staðreyndir eftir án eftirlits, því hvenær sem er eru hundruðir mismunandi vara í boði fyrir þig, en vilji þinn er nógu sterkur til að taka rétta ákvörðun. Þú ættir að vera stoltur af sjálfum þér. Í hvert skipti. 4. Þegar þú gefst upp skaltu ekki berja þig upp. Hvað sem maður getur sagt, stundum eru mistök óumflýjanleg. Hvort sem það er drasl veislusnarl eða falinn poka af franskar, getur það gerst jafnvel eftir tveggja vikna stanslausan sjálfssigur. Ef þú gerir mistök, ekki gleyma því að þú ert fyrst og fremst manneskja. Sjálfsávíti fylgir myndun uppsetningarinnar að þú sért óverðugur til að feta rétta leiðina. Minntu þig aftur á hvers vegna þú valdir að borða hollt (sjá #1) og segðu sjálfum þér að þú hafir styrk og sjálfstjórn til að gera það. Gangi þér vel!
2022-11-11