Heilamatur

Hvað getum við gert núna til að viðhalda heilbrigðum heila og skýrum huga um ókomin ár? Við getum borðað með athygli og innifalið í daglegu mataræði matvæli sem innihalda nauðsynleg frumefni fyrir eðlilega starfsemi heilans. 1) B-vítamín Þetta eru helstu vítamínin sem stjórna starfsemi heilans og minnis. Þau eru ómissandi andoxunarefni, styðja við starfsemi alls miðtaugakerfisins, vernda heilann fyrir ofhleðslu og streitu, virkja minni og bera ábyrgð á hæfni til að læra. Þrjú meginvítamín úr þessum hópi: • B6 vítamín (pýridoxín). Ber ábyrgð á frásogi amínósýra sem eru nauðsynlegar fyrir heilann (tryptófan, cystein, metíónín) og myndun sefandi lyfja (noradrenalín og serótónín), sem eru nauðsynleg fyrir virka starfsemi heilans. Skortur á þessu vítamíni í líkamanum getur leitt til lækkunar á greind, minni og geðraskanir. B6 vítamín er að finna í avókadó, spínati, bönunum og rússuðu kartöflum. • B9 vítamín (fólat eða fólínsýra) hefur áhrif á örvun miðtaugakerfisins. Með aldrinum eykst verðmæti þessa vítamíns fyrir líkamann verulega. Fólínsýra gerir þér kleift að vista og endurheimta að hluta til skammtíma- og langtímaminni og auka hugsunarhraða. B9 vítamín er ríkt af aspas, spergilkál, sítrónum, grænu laufgrænmeti og baunum. • B12 vítamín (sýanókóbalamín). Tilfinning okkar um vellíðan eða vandræði fer eftir styrk þessa vítamíns í líkamanum. B12 vítamín er náttúrulegur eftirlitsmaður daglegrar virkni: það hjálpar líkamanum að skipta á milli vöku og svefns. Það er vitað að það er í svefni sem upplýsingar eru fluttar úr skammtímaminni yfir í langtímaminni. Þú getur fengið B12 vítamín úr vítamínbættu korni, geri og þangi. 2) D-vítamín D-vítamín hefur áhrif á bein- og ónæmisheilbrigði, kalsíumupptöku, íþróttaárangur og heilastarfsemi. Það stuðlar einnig að því að koma í veg fyrir æðakölkun, viðheldur teygjanleika æða og háræða í heila, kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun og hrörnunarbreytingar. Rannsóknir sýna að verulegur D-vítamínskortur tvöfaldar hættuna á að fá heilatengda sjúkdóma. D-vítamín er einnig kallað „sólskinsvítamínið“ og er myndað í líkamanum þegar það verður fyrir sólarljósi. Reyndu að vera í sólinni að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku. D-vítamín er að finna í mjólkurvörum og sólþurrkuðum sveppum. 3) Omega-3 fitusýrur Omega-3 fitusýrur, einnig kölluð „holl fita“, eru ekki framleidd af líkamanum og er aðeins hægt að fá þær úr matvælum. Við þurfum á þeim að halda fyrir eðlilegan þroska og virka starfsemi heila, æða-, ónæmis- og æxlunarkerfa, sem og fyrir gott ástand húðar, hárs og neglur. Omega-3 fitusýrur finnast í valhnetum, fræjum (hör og chia) og jurtaolíu (ólífu og hörfræ). Í mörgum tilfellum er hægt að koma í veg fyrir vitglöp og Alzheimerssjúkdóm og hægja á þeim. Rétt næring er lykillinn að langlífi. Heimild: myvega.com Þýðing: Lakshmi